Quando se trata de água, pode parecer que ouvimos (e tentamos!) tudo. Beba oito copos por dia, coma água, a água sozinha não é suficiente. Enquanto o júri ainda está em algumas dessas “regras” de bem -estar, todos podemos concordar: permanecer hidratado deve ser o topo de espírito. Mas … você sabia que há pontos específicos durante o dia que são o melhor momento para beber água? Sim, realmente.
De fato, a água potável naqueles momentos pode até aumentar sua saúde geral e funcionamento cognitivo. Se você é como eu, provavelmente está pensando: “Água é água, eu preciso que não importa a hora do dia!” Embora isso seja tecnicamente verdadeiro, pesquisas mostram que você pode realmente absorver mais benefícios à saúde da água e melhorar seus processos internos, bebendo -o em momentos ideais ao longo do dia.
Shows de ciências Essa água potável nos horários corretos do dia pode ajudar a evitar problemas comuns, como dor no estômago, IBS, inchaço, fadiga, comer demais, pressão alta, constipação e até ataque cardíaco e derrame.
A melhor hora para beber água para apoiar a saúde ideal
Por outro lado, também há certos momentos do dia em que é aconselhável renunciar ao H2O, já que nosso corpo está ocupado e precisa de todas as estradas internas claras para fazer seu trabalho. Portanto, é hora de maximizar a eficácia da água e colher todos os benefícios à saúde que o MVP de longa data da natureza tem a oferecer. À frente, descubra os melhores horários do dia para beber (e não beber) água.
Nota do editor: as opiniões expressas neste artigo refletem as do autor e devem compartilhar idéias e desencadear uma conversa que capacite as mulheres a serem proativas em sua saúde. Como sempre, quando se trata de questões de saúde, incentivamos você a fazer sua pesquisa, fazer o que é certo para você e converse com seu médico para que você possa criar um plano ideal para você.
Faça: beba bem quando acordar
Seu primeiro copo de água deve estar certo quando você acordar. Beber água com o estômago vazio pela manhã pode fazer maravilhas para nossos corpos, interna e externamente. De fato, beber dois copos de água semi-aquecida logo de manhã é um ritual diário japonês antigo. A rotina foi atribuída à saúde, beleza e longevidade de seu povo. (Olá #Skingoals.)
Um copo ou dois de água Primeira coisa No AM, ajuda a preparar seu cérebro e corpo durante o dia. Ele também se livra de quaisquer toxinas e radicais livres teimosos que se acumularam no seu sistema circulatório durante a noite e ajudam a limpar e purificar os órgãos internos do seu corpo. Desintoxicação de dois minutos mais fácil do mundo? Considere feito.
Para a dica: Para obter melhores resultados, tente não comer nada até 30-40 minutos depois de beber. É quando o corpo hidrata e energiza as células com novo oxigênio.
Faça: beba antes de comer
Beba um copo de água 30 minutos antes de qualquer refeição. Este é um hábito importante que apóia a digestão. A água não apenas prepara seu intestino para a comida que desce o pique, mas também impede que você consiga demais, pois a água linha seu estômago e faz você se sentir mais cheio mais rápido.
De acordo com Ilana Muhlstein, MS, RDNque faz parte da equipe de liderança executiva para o American Heart Association E lidera o Programa de Melhoria da Saúde Bruin na UCLA, consumindo água antes de uma refeição pode criar um senso de plenitude e reduzir seu apetite. Ela diz Os trinta“Quando você pega algo pesado, como 16 onças de água, isso realmente acrescenta esse peso e peso ao estômago, e acalma completamente esse sentimento de urgência, porque você está satisfeito com esse hormônio da fome. Isso leva a esse sentimento de calma e plenitude”.
Não: afogue seu estômago durante a hora das refeições
Um erro comum que as pessoas cometem (inclusive eu) está engolindo a água durante e imediatamente após comer. Porque absorvemos a água melhor quando nossos estômagos não estão cheios de comida, beber grandes quantidades de água durante ou diretamente após uma refeição dilui os sucos naturais que ajudam na digestão. É recomendável beber um copo de água 30 minutos antes, durante e depois de uma refeição – mas não mais. Isso permitirá que seu sistema digestivo faça suas coisas sem distrações úmidas e selvagens e ajudará seu corpo a absorver os nutrientes com mais eficiência.
Ali MillerRD, nutricionista integrativo de CDE e proprietário de Naturalmente nutrido, diz Prevenção: “Líquidos excessivos durante as refeições podem levar a inchaço, indigestão e até má absorção de nutrientes”.
Para a dica: Parar para goles pequenos durante uma refeição diminui a velocidade com que você come, fazendo com que você coma menos geral. Comer a uma velocidade mais lenta permite que você faça o check -in com seus sinais de fome e geralmente torna uma refeição mais agradável. E todos sabemos que gostar do que você come é uma grande parte de manter uma dieta equilibrada e, o mais importante, uma vida feliz.
Faça: beba antes (e depois) um treino
Dependendo dos níveis de fluido do seu corpo na época, você pode precisar de um ou mais copos de água antes de atingir a academia para proteger contra a desidratação durante o treino. Quando suamos, perdemos água e eletrólitos, então É importante beber pelo menos oito onças de água com antecedência para substituir preventivamente os fluidos perdidos através do suor e umidade durante o exercício.
Para a dica: Após um exercício vigoroso, pode ser necessário beber várias onças de água para reabastecer fluidos vitais perdidos durante todo o seu treino. A quantidade de que você precisará depende do seu peso, saúde e se você se exercia em condições quentes ou úmidas – especialmente por longos períodos – entre outros fatores.
Não: beba muito durante um treino
Mantenha -se hidratado durante o exercício, mas evitar bebendo demais. Excesso de consumo de água Durante o seu treino, reduzirá a concentração de sódio em seu corpo e esgotará seus eletrólitos naturais, resultando em fadiga ou pior.
Apenas alguns pequenos goles (o suficiente para revestir a boca e a garganta) durante os períodos de descanso do treino o manterão hidratado e seus níveis de energia estáveis. Você quer evitar hidratação excessiva e diluindo sua energia natural. A melhor coisa a fazer? Ouça seu corpo.
Fazer: beba antes de dormir
Se você é hidratado Antes de ir para a cama e dormir, você pode diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame, pois a desidratação eleva os fatores de risco para doenças cardiovasculares. De fato, de acordo com um estudo no European Journal of Nutrition, a desidratação pode prejudicar a função vascular quase tanto quanto fumar um cigarro.
Stavros Kavouras, professor associado e coordenador do Programa de Ciência do Exercício no Universidade do Arkansasmenções no estudar“Você pode estar levemente desidratado sem saber enquanto tem um comprometimento endotelial semelhante ao fumo de um cigarro. O grau de desidratação quando essas mudanças ocorrem é de menos de dois por cento de desidratação, que fica em torno do limiar quando as pessoas começam a ter sede”.
A desidratação também pode afetar adversamente o seu humorque, por sua vez, pode jogar seu ciclo geral de sono para fora da pancada. E esse não é motivo suficiente para tomar um copo antes de dormir?
Para a dica: Tente beber seu último copo de água cerca de uma hora antes de dormir, se puder. Você salvará uma viagem no meio da noite ao banheiro!
Faça: beba quando estiver cansado
Beber um copo de água quando você se sentir cansado vai ajudar Poente seu cérebro. Como seu cérebro consiste em 75% de água, beber um vidro ou dois quando estiver com sono ajudará a reabastecer os níveis vitais dos níveis de fluido e aumentar o funcionamento cognitivo. Beba um copo de água se estiver se sentindo cansado no trabalho ou se tiver uma grande apresentação chegando e precisar se concentrar. Se você tem um desejo de tirar uma soneca, mas não pode tirar um, Beba um copo de água fria em vez de.
Para a dica: Você sabia disso fadiga Um dos principais sinais de desidratação é? Devido à sua capacidade de se mover rapidamente por todo o corpo e diretamente para o cérebro, a água potável pode lhe dar o impulso que você precisa antes de uma grande reunião ou quando você estiver em prazo e não ficou tanto de olho fechado quanto você preferir. Cafeína natural? Vamos aceitar!
Faça: beba quando estiver doente
Mesmo que a saúde ideal seja o objetivo, a doença acontece com todos. Se seu corpo estiver doente com a gripe ou um vírus semelhante, Ficar hidratado é fundamental. Certos sintomas, como vômito e febre, podem levar à desidratação, então você deseja permanecer no topo da ingestão de água se estiver se sentindo sob o clima. Ficar hidratado ajudará na sua recuperação e o levará a se sentir mais cedo.
Este post foi atualizado pela última vez em 14 de abril de 2025 para incluir novas idéias.
