Ao usar uma máquina de remo, é essencial praticar uma boa forma se você deseja tirar o máximo proveito do treino. É útil ter um instrutor de remo ou treinador familiarizado com a máquina para ensinar a maneira correta de remar.
Catch, Drive, Recuperação: É importante aprender as quatro etapas principais do remo. Estes são os pegados, unidades, acabamento e recuperação. O instrutor de remo de Peloton, Alex Karwoski, diz que sua posição inicial deve se parecer assim: “A partir da posição totalmente compactada – seus braços devem ser estendidos, o corpo girou para frente em um pequeno ângulo e os joelhos perto do peito”. A partir daqui, você quer empurrar com as pernas para dirigir o assento e manusear a tela. Karwoski explica: “Para o primeiro terço a metade da unidade, nossas pernas estão fazendo a maior parte do trabalho enquanto nossos braços e corpo estão apoiados e mantendo a pressão”. Então, quando as canelas chegam a cerca de 45 graus no chão, o balanço do corpo começa. Ele diz que a chave do balanço do corpo é pensar em “adicionar impulso” à alça. As pernas começaram a mover o volante interno, e é aqui que as pernas e o corpo podem trabalhar em conjunto para acelerar ainda mais o volante. “Finalmente, nossos braços se envolvem bem no final do golpe e puxamos a maçaneta até o peito”, diz ele. Depois que tudo isso é concluído, você inicia a fase de recuperação do golpe, que é exatamente o oposto e os braços se afastam primeiro do corpo, seguidos pelo corpo girando para a frente, e as pernas compactam para retornar à captura.
Não use mal o fator de arrasto: O fator de arrasto geralmente é apresentado como uma alça de amortecedor em um remador tradicional. Em remadores mais modernos, como alguns dos mencionados nesta lista, ela está incluída no software. “A maioria das pessoas assume que mudar isso, por exemplo, os três para os 10 dificulta a máquina, mas o que realmente faz é simplesmente aumentar a taxa na qual o volante diminui e, assim, faz com que o golpe pareça mais pesado, porque agora é como se você estivesse remar através do melaço em vez de água”, explica Karwoski. Em outras palavras, evite confundir o “fator de arrasto” com “nível de velocidade” ou “intensidade”.
Saiba qual é a principal medida: A unidade principal está sendo medida quando sua linha é emitida. Karwoski explica que, quando você remar, cada golpe leva uma certa quantidade de tempo, de modo que o trabalho que está sendo medido é a força aplicada para mover o volante. Ele diz: “Da saída, podemos derivar a divisão, que é dada em termos de tempo que levaria para remar 500 metros em sua saída e distância”. Outra métrica para olhar é a taxa de derrame, que é o número de traços que você tomará, se você segurar seu ritmo atual, em um minuto. “Encorajo as pessoas a se concentrarem na produção, porque esse é o grande número geralmente bem no meio da tela”, disse Karwoski. Lembre -se de que diferentes máquinas de remo têm métricas diferentes que são destacadas, mas, em última análise, é sobre quanta força você pode aplicar através da unidade para mover o volante.
Precauções de remo: Como em qualquer forma de exercício, é importante obter autorização do seu médico se você tiver problemas de saúde ou estiver grávida. “Se você está retornando de uma lesão – e essa lesão não o proíbe de se sentar em uma máquina de remo – o movimento de remo pode ser uma maneira mais suave de reiniciar sua aptidão cardiovascular”, disse Katie Wang, instrutora de remo da Peloton. Esta é uma boa maneira de obter os benefícios de um treino cardio, enquanto cuidava das articulações e joelhos.
