A preparação das refeições pode ser uma bênção e uma maldição. Ao carregar estrategicamente o seu cozimento no início da semana, você tem menos uma coisa com que se preocupar nos dias úteis da semana. No entanto, a última coisa absoluta que você deseja é abrir sua geladeira na quinta-feira e ver uma bagunça piegas e agora envelhecida que você preparou no domingo. Durante uma semana agitada, seria uma pena ter todo o seu trabalho duro reduzido para rejeitar sobras que você prefere abandonar no lixo do que comer. Felizmente, esse destino é evitável.
O foco em ingredientes que permanecem frescos durante toda a semana (ou refeições que você pode congelar e reaquecer facilmente mais tarde) garantirá que suas receitas de preparação para refeições sejam tão saborosas no quinto dia quanto no primeiro dia. Nenhum verde delicado que ficará encharcado após algumas horas na geladeira ou batata única que se transformam imediatamente em mingau quando refrigerado. Se você deseja que suas refeições preparadas durem, o uso de ingredientes saudáveis e duradouros é o caminho a percorrer. Continue rolando para 20 receitas de preparação para refeições que permanecerão bem na geladeira a semana toda.
O grão de bico é o exemplo perfeito de um ingrediente saudável que se mantém super bem na geladeira. Esta receita de salada de preparação para refeições está cheia de ingredientes frescos, mas sem verduras, por isso armazena bem sem ficar encharcado ou murchar. Além disso, está repleto de proteínas e nutrição, por isso é um ótimo almoço para levá-lo a uma queda no meio do dia.
Esses burritos podem ser amigáveis ao freezer, mas são um grande passo em relação aos seus burritos congelados comprados na loja. Feito com ingredientes saudáveis como feijão preto, arroz temperado e queijo, esses burritos podem durar até três meses no freezer e são fáceis de reaquecer no microondas ou no fogão. Cubra -os com salsa ou guacamole para realmente levá -los ao próximo nível.
Se você gosta de mordidas de ovos da Starbucks, esta é a ideia perfeita para o café da manhã. Você pode fazer uma dúzia de muffins de ovo de uma só vez, adicione os vegetais e as coberturas que desejar e tomar o café da manhã pronto no freezer para reaquecer sempre que precisar.
As tigelas são uma ótima opção para a preparação das refeições, porque você pode armazenar facilmente todos os ingredientes separadamente. Essas tigelas de preparação para refeições inspiradas no Mediterrâneo consistem em frango marinado e quinoa coberto com pimentos vermelhos assados, azeitonas de Kalamata e hummus-todos os quais podem ser comprados para economizar tempo. Jogue alguma cebola vermelha fatiada, pepino e rúcula (armazenados separadamente, é claro), e você terá uma refeição saborosa e cheia de proteínas que durará a semana toda.
Se você ficar entediado comendo as mesmas refeições repetidas a semana toda, esta receita é uma maneira incrível de adicionar alguma variedade. Este delicioso frango e doce e doce leva cinco minutos de preparação antes de jogá-lo na panela lenta, e os resultados duram 4-5 dias na geladeira. Use -o em cima do arroz, em tacos ou com macarrão para mudar as coisas ao longo da semana.
Essas saladas não apenas parecem adoráveis no frasco de pedreiro, mas são incrivelmente fáceis de fazer. Tudo o que você precisa fazer é cortar e colocar seus ingredientes, e sua salada já está embalada e pronta para você agarrar o movimento. E como o molho fica no fundo, seus verdes permanecerão frescos e crocantes.
Os tacos são sempre deliciosos, mas uma tortilla encharcada arruina completamente a refeição quando você tenta desfrutar de sobras no dia seguinte. Esta receita permite desfrutar de todas as fixações de taco, mas manterá muito melhor na geladeira.
Se você gasta muito tempo rolando em tiktok, você pode ter encontrado pessoas adorando saladas densas de feijão. Os feijões funcionam muito bem nas receitas de preparação de refeições porque absorvem o molho enquanto se sentam na geladeira, tornando a receita mais saborosa com o passar do tempo. Esta salada de feijão incorpora sabores frescos do Mediterrâneo e é vegetariano, vegano e sem glúten.
Esta receita incrivelmente conveniente da folha de lençol economizará muito tempo durante a semana. Misture seus ingredientes em uma tigela com azeite, vinagre balsâmico e tempero italiano, jogue -o em uma panela e coloque -o no forno. Em seguida, sirva com quinoa e você terá o almoço ou o jantar de amanhã pronto para ir.
Se você estava absolutamente obcecado por waffles de Egvo, adorará esta receita de waffle de torradeira. Eles são super simples de fazer e congelar, então, quando você está correndo pela porta em uma manhã movimentada, tudo o que você precisa fazer é jogar uma na torradeira. Um delicioso café da manhã menos todo o esforço e bagunça.
Esta receita de sanduíche de café da manhã pode ser feita com antecedência e depois armazenada no freezer sempre que você precisar de uma mordida rápida. Não há necessidade de parar para o café da manhã no caminho para o trabalho-você economizará tempo e dinheiro optando por esta receita amigável ao freezer.
Embora esta receita tenha poucos ingredientes, seu sabor é tudo menos básico, graças à marinada grega caseira. Você pode armazenar os vegetais marinados por até dois dias antes de cozinhar, para que você possa facilmente pegar os ingredientes da geladeira e assar uma única porção para o jantar. Ou simplesmente assar o lote inteiro ao mesmo tempo – os vegetais assados permanecerão bem por até três dias na geladeira.
As lentilhas são um ingrediente ideal para preparar a refeição, porque elas embalam toneladas de proteína para mantê -lo cheio e armazenar muito bem na geladeira. Esta salada de lentilha requer pouco esforço e é carregada de vegetais e sabor – definitivamente se tornará um item básico em sua casa.
Existem inúmeras maneiras de personalizar aveia durante a noite para criar seu novo café da manhã favorito. Morangos e creme, mirtilo de limão, torta de abóbora e aveia PB & J são apenas algumas variações que você pode experimentar. Com toda essa variedade, você pode comer aveia durante a noite todas as manhãs e nunca se cansar deles.
Este Power Bowl de inspiração coreana é ótima para a primavera e o verão. Possui sabores frescos e leves equilibrados com carne moída salgada de inspiração asiática e farro, tornando-o o almoço ou jantar ideal para refeições.
Espaguete e almôndegas são uma refeição tão confortável, mas trocando a carne moída típica para a peru e a mistura de abobrinha em espiral, esta receita oferece uma opção mais saudável à receita tradicional. Congele as almôndegas para usar para uma refeição futura ou apenas mantenha todo o lote na geladeira para comer durante a semana.
Embora o tempo esteja se aquecendo, uma tigela fumegante de sopa ainda atinge o local em um dia chuvoso da primavera. Esta sopa de vegetais é perfeita para ter à mão quando as nuvens de tempestade começam a rolar ou quando as alergias sazonais começam a derrubá -lo.
Esses pimentões recheados são uma opção clássica de jantar que é ótima para preparar refeições. Se armazenados em um recipiente hermético, eles podem durar até cinco dias na geladeira e, quando congelados, podem durar até três meses. Para reaquecer, você pode colocá -los no forno ou apenas colocá -los no microondas por alguns minutos.
Eu não conheço você, mas os rolinhos primavera de supermercado pré-fabricados são um almoço comum para mim, e eu não tinha idéia que eles eram tão fáceis de fazer em casa para comer durante a semana. Esses rolinhos primavera são tão leves e refrescantes e, ao contrário de um almoço muito pesado, não fazem você se sentir atolado ou cansado no meio do dia.
Se você luta para entrar com seus vegetais, trocar o macarrão de abobrinha por macarrão tradicional é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão enquanto ainda desfruta de uma refeição saborosa. Além disso, o molho de amendoim é tão bom que você ficará tentado a comê -lo sozinho com uma colher (não o julgaremos se o fizer).
Sobre o autor
Lauren Blue, editor assistente
Como editor assistente do Everygarl, Lauren Igelo e escreve conteúdo para todas as facetas da vida de nossos leitores. Seus artigos abrangem os tópicos de livros obrigatórios, filmes, passeios em casa, itinerários de viagens-e tudo mais. Quando ela não está testando a mais recente tendência do Tiktok, ela pode ser encontrada vasculhando a Goodreads em busca de novos lançamentos para aparecer no site.
