O planeta fitness – e academias como ele – há muito tempo são altos de piadas no mundo do fitness. Cheio de decoração roxa, “Alarmes Lunk”, noites de pizza gratuitas e “zonas sem julgamento”, mas sem barragem, prateleiras de agachamento e plataformas de levantamento terra, é conhecido como o tipo de lugar em que atletas sérios e levantadores dedicados não seriam pegos mortos. O Planet Fitness tem um representante para ser o tipo de academia de academia que se une em janeiro, sem rumo por algumas semanas sem mudar o corpo e depois pare de ir – enquanto continua pagando por uma associação que é notoriamente difícil de cancelar.
Essa foi basicamente a minha opinião sobre a aptidão do Planet por um longo tempo.
Embora eu já tivesse sido membro de um há quase vinte anos-quando Kate e eu fomos casados e não podíamos pagar mais nada-eu me tornei posteriormente o tipo de zelot de barra de reboque de garagem que olhou para o nariz para os chamados “Globo-Gyms”.
Mas, na meia -idade, tenho mudado de idéia sobre algumas coisas; Por exemplo, enquanto eu costumava ser um purista de pesos livres, agora acho que as máquinas de fitness podem desempenhar um papel saudável na construção de força e músculo.
Isso me fez pensar se eu também julgaria mal o Fitness Planet e academias semelhantes.
Recentemente, decidi voltar ao Planet Fitness pela primeira vez em algumas décadas para ver que tipo de treinamento você pode realmente ser feito em um Globo-Gym barato. Recebi um passe diário para um local próximo para conferir e fazer um treino.
A experiência me surpreendeu.
Aqui está o meu relatório.
Nota: Como a Internet nos fez tão maldosos e cínicos, este não é um post patrocinado para o Planet Fitness. Não tenho relacionamento com eles e não recebi um centavo deles. Para obter o passe do dia, tive que garra meu número de telefone e e -mail e agora estou sendo bombardeado com textos promocionais e e -mails do Planet Fitness. Os sacrifícios devem ser feitos para o jornalismo! Estou usando o Planet Fitness como um substituto para todas as academias de cadeia (como 10GYM) que oferecem taxas de associação mensais baratas.
Meu retorno ao planeta Fitness: Primeiras impressões
A aptidão do planeta que visitei fica em um shopping e uma vez abrigou um Walmart há muitos anos.
A inscrição foi uma brisa. Eu disse ao cara que só queria treinar para o dia e ele disse que eles tinham um passe diário livre para novos membros em potencial que eu poderia usar.
Eu disse que não estava interessado em ingressar, apenas treinando para o dia.
“Isso é legal. Você ainda pode usar o passe diário livre. Tenha um ótimo treino!” ele respondeu. Sem upsell. Não me empurrando para entrar.
Legal.
Se eu tivesse ingressado, eu poderia ter comprado a associação de um ano por US $ 15 por mês, além de uma taxa de inicialização de US $ 59 e uma taxa anual de US $ 49. Acrescentou completamente, isso chega a US $ 24 por mês durante um ano. É um bom negócio; Muitas academias são duplas e até quádruplas.
Eu andei pela instalação para obter uma locação da terra.
Minha primeira impressão geral de aptidão do planeta depois de não visitar quase vinte anos?
Surpreendentemente impressionado.
Essa aptidão do planeta era realmente limpa e bem mantida-mais limpa e melhor mantida do que a academia de US $ 75 por mês a que eu pertencia antes de construir minha academia de garagem.
Até os banheiros/vestiários estavam realmente limpos.
Eu não vi nada sobre a noite da pizza, mas não me contraia uma fatia de Papa John’s após uma sessão de treinamento, desde que se encaixe nas minhas macros. A pizza é uma comida decente pós-treino-um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas e gordura.
Eles ainda têm o “alarme de lunk”. Nunca saiu enquanto eu estava lá. Eu imagino que raramente, se é que alguma vez, sim; É mais símbolo de marca do que um dispositivo disciplinar.
E, honestamente, como 40 e poucos anos, fico feliz que o Planet Fitness tenha uma regra contra as pessoas que estão altas enquanto se exercitam. Embora haja evidências que sugerem que grunhidos e gritos possam melhorar levemente seu desempenho atlético, você deve equilibrar esse impulso modesto contra outras pessoas irritantes e distraídas. Uma das compensações de se exercitar em um espaço comunitário é que você está ligado à honra de atuar como um cidadão comunitário atencioso.
Lunks que fazem um monte de barulho durante o treinamento são, nas palavras de Mark Rippetoe, desrespeitoso “Ostensivos, bichanos histriônicos, que estão tentando fazer barulho para chamar a atenção para si mesmos. ”
Também não sou fã de cair pesos, a menos que você esteja fazendo elevadores das Olimpíadas.
No que diz respeito à terceira infração potencial de câmbio, não tenho certeza de como você julga se alguém está julgando e se/como isso é imposto.
Então, no geral, acho a idéia de criar um alarme para policiar o que deve ser uma etiqueta implícita boba, mas tolerável.
Agora, e o equipamento?
Melhor do que me lembrava.
Enquanto eles são estampados em um primer roxo berrejado, havia muitas máquinas para cada parte do corpo que você gostaria de treinar. A maior parte era Precor, mas eles também tinham algumas máquinas de força de martelo. Todas as máquinas estavam em ótimas condições. Eles pareciam novos. Aqui estão as máquinas que você encontrará na maioria dos PF ou 10Gyms:
- Máquina de prensa no peito
- Máquina de prensa de ombro
- PEC Deck/Máquina de mosca reversa
- Máquina de aumento lateral do ombro
- Máquina de puxamento lat
- Máquina de linha sentada
- Pressione a perna e máquina de extensão
- Máquina de cachos do tendão
- Máquina de agachamento de hackear
- Curls de bíceps e máquina de extensão tríceps
- Máquina de elevação da panturrilha
Você pode criar um programa que funcione todo o seu corpo com todas essas máquinas.
Além das máquinas, a PF tinha várias torres de cabo, onde você podia fazer puxões LAT e pushdowns de tríceps. Havia um treinador funcional (sobre o qual escrevemos antes).
A seleção de halteres do Planet Fitness foi impressionante. Seus halteres eram da Barbell Americana e se sentiam bem em minhas mãos. Você pode criar um treino de corpo inteiro com apenas os halteres que eles têm.
Enquanto eles não têm prateleiras de agachamento, elas têm máquinas de Smith. Eu não sou um grande fã de máquinas Smith (especialmente para supino), mas elas são uma opção decente para agachamentos, RDLs, linhas e pulmões.
E, é claro, eles tinham muitas esteiras e máquinas elípticas onde você poderia fazer cardio na zona 2 enquanto assistia Columbo.
Além da ausência de racks de agachamento, de fato não há barbells ou plataformas de levantamento terra.
Mas você ainda tem tudo o que precisa para criar um programa de fitness completo e ser levado no processo.
A ciência do crescimento muscular não se importa com a marca da sua academia
Aqui está o crescimento do crescimento muscular: não se importa se sua academia se parece com Barney, o dinossauro, esteja usando barbells ou máquinas ou se está pagando US $ 15 ou US $ 100 por mês por uma academia.
Seus músculos respondem à tensão mecânica e à sobrecarga progressiva. Período.
Quando você sujeita um músculo à tensão mecânica suficiente e permite que ele se recupere com nutrição e descanso adequados, ela cresce. Esse processo é o mesmo se você estiver usando uma barra de 500 libras ou uma máquina de prensa de pernas com o pino definido em 300 libras.
A pesquisa confirma isso. Estudos descobriram que pesos e máquinas livres são igualmente eficazes no aumento da força e da massa muscular. Desde que você esteja obtendo tensão mecânica adequada para estimular o crescimento muscular e sobrecarregando progressivamente o treino dos músculos para o treino, você ficará maior e mais forte. . . Mesmo se você usar máquinas de peso roxo brilhante.
Uma rotina de amostra que você pode usar em um Globo-Gym barato
Então, você tem tudo o que precisa para ser atingido no Planet Fitness ou 10Gym.
Eu tinha um ótimo treino na parte superior do corpo enquanto estava lá. Tenho uma bomba fantástica com o equipamento roxo de Barney, o Dinossauro.
Abaixo está uma divisão superior/inferior de quatro dias que você poderia fazer em qualquer aptidão do Planet em todo o país:
Dia 1: Upper (este é o treino exato que fiz na minha visita a PF)
- Máquina Pression
- Sos sentado no ombro de halteres: 3 conjuntos de 10-15 repetições
- Lat Pull-downs: 3 conjuntos de 8 a 12 repetições
- Machine ombro Lateral Raise: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
- PEC Deck: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Machine Bicep Hammer Curl: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- TRICEP CABO Pushdown: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
Dia 2: Lower (Quad Focus)
- Smith Machine RDL: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Agachamento de hacker: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Agachamento dividido búlgaro: 3 conjuntos de 8 a 12 repetições
- Extensões das pernas sentadas: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
- Smith Machine Calf aumenta: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
Dia 3: superior
- Máquina de ombro: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Máquina de força de martelo Pressione: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Linha sentada na máquina: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Puxões de rosto: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
- Curls de halteres: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
- DIPS: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
Dia 4: inferior
- Smith Machine Squat: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- RDLS de Dumbbell de uma perna: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Pressione a perna: 3 conjuntos de 10 a 12 repetições
- Cachos da perna da máquina: 3 conjuntos de 12 a 15 repetições
- Máquina de glúteos: 3 conjuntos de 12-15 repetições
- Aumentos de bezerro sentados da máquina: 3 conjuntos de 10-15 repetições
Eu faria nesta segunda -feira, terça, quinta e sexta -feira. Eu faria cardio na quarta e sábado.
Você também pode usar esse prompt para chatgpt; criou uma divisão superior/inferior realmente sólida para mim:
Você é um treinador especializado em fitness especializado em hipertrofia. Crie uma divisão superior/inferior de 4 dias usando o equipamento que você pode encontrar no Planet Fitness Gyms. O objetivo é levar o máximo de músculo possível.
Se seu orçamento ou circunstâncias o levar a Planet Fitness ou 10Gym, vá em frente. Treine duro, seja consistente, concentre-se na sobrecarga progressiva e você ficará surpreso com o que poderá alcançar nessa zona sem julgamento roxo e amarelo.
O ferro não se importa onde você o levanta. E você também não deveria.
