Suplementos aprovados por nutricionistas para sincronização de ciclo

Imagine isso: Na semana anterior ao início do período, Pm é o mais leve possível. No dia em que o período em que começa, você não está atormentado por cólicas. Nos dias que antecederam a ovulação, você se sente leve, social e vibrante. E quando seu ciclo mensal termina, você reconhece – e abraça! – uma necessidade interior de criatividade e aterramento. Parece feliz (e aparentemente irrealista), certo? Digitar: sincronização do cicloonde tocar no ritmo natural dos seus hormônios torna possível um fluxo melhor. Período.

Sem mais delongas, é hora de alinhar seus hábitos (e diariamente come) com as fases distintas do seu ciclo menstrual (se você estiver procurando mais, confira este guia para Equilibrando seus hormônios naturalmente). À frente, aprenda a incorporar estrategicamente suplementos para sincronização do ciclo. Sua jornada transformadora está apenas começando. Vamos mergulhar.

Imagem em destaque de Nossa entrevista com Kate Waitzkin por Michelle Nash.

Edie Horstman

Edie é a fundadora do Nutrinchition Coaching Business, bem -estar com Edie. Com seus antecedentes e conhecimentos, ela é especializada em saúde das mulheres, incluindo fertilidade, equilíbrio hormonal e bem -estar pós -parto.

O que é sincronização do ciclo?

Na raiz disso, sincronização do ciclo é sobre promover uma conexão mais profunda com seu corpo. Se você está familiarizado com essa abordagem de bem -estar – ou dificilmente acompanha o seu período – a premissa de sincronização do ciclo é viver em tandem com o seu hormônios. Dito de maneira diferente, a sincronização do ciclo é sobre aproveitar o poder dos ritmos naturais do seu corpo. Por sua vez, você pode otimizar seu bem-estar físico, emocional e mental.

Depois de entender seu ciclo, você pode alinhar tudo do seu suplementos para o seu Calendário social para atender às necessidades exclusivas de cada fase. Pense na sincronização do ciclo como um empurrão suave para abraçar práticas de autocuidadofocar em Alimentos amigáveis ​​aos hormôniose se envolver em exercícios específicos para a saúde geral.

Sincronize suas práticas de autocuidado a cada fase com isso Planejador de hormônios mensais.

Quem se beneficia da sincronização do ciclo?

Todas as mulheres de idade menstruada– mesmo aqueles com períodos irregulares ou aqueles em controle de natalidade – benefício da sincronização do ciclo. Vamos começar com ciclos irregulares. Se o seu ciclo for Menos de 20 diasmais de 35 dias, ou completamente ausente, converse com seu médico sobre possíveis condições subjacentes. Dito isto, mesmo com um ciclo irregular, abraçando Princípios de sincronização de ciclo é útil. Junto com a manutenção açúcar no sangue equilibradoAssim, Comer o suficientee recebendo descanso de qualidadea sincronização do ciclo é semelhante a um abraço para seus hormônios.

E quanto ao controle de natalidade? Embora esse tipo de contracepção suprime a ovulação, o corpo ainda passa por flutuações hormonais – embora, de maneira controlada. Independentemente disso, você pode complementar facilmente os padrões hormonais do controle de natalidade via sincronização do ciclo. Por fim, o Cycle Syncing oferece uma abordagem holística para capacitar todas as mulheres a adotar sua fisiologia única.

Sincronização com seu ritmo infradiano

Você conhece como seu ciclo menstrual, outros chamam de ritmo infradiano. Infradiano, o que? Em essência, é o padrão natural e cíclico das flutuações hormonais do seu corpo. Ao contrário do ritmo circadiano-que opera em um ciclo de 24 horas e regula processos como padrões de vigília do sono-o ritmo infradiano segue um período mais longo.

De muitas maneiras, o rastreamento do seu ritmo infradiano ajuda a otimizar suas escolhas de estilo de vida. Olá, sincronização de ciclismo! Quer saber como rastrear seu ritmo infradiano? Basta começar a monitorar seu ciclo menstrual.

Fases do ciclo menstrual

Antes de conversarmos com suplementos para sincronização do ciclo, aqui está uma atualização. O corpo de uma mulher passa por uma série de mudanças a cada mês – entre a puberdade e a menopausa. Esta série de eventos acionados por hormônios é chamada de ciclo menstrual. Durante cada um Ciclo menstrualum ovo se desenvolve e é liberado dos ovários. O revestimento do útero aumenta. Se uma gravidez não acontecer, o revestimento uterino galpões. Assim, o ciclo começa novamente. Como as estações, o ciclo menstrual de uma mulher tem Quatro fases distintas:

• Menstrual: o início do seu período.
• Folicular: 7-10 dias que antecederam a ovulação.
• Ovulatório: 3-5 dias de ovulação.
• Lútea: 10-14 dias antes do período menstrual começar novamente.

Suplementos para equilíbrio hormonal

Antes de cavarmos suplementos para sincronização do ciclo, o que são em geral suplementos Para equilíbrio hormonal? Lembre -se de que os suplementos devem ser exatamente isso – suplementar. Além disso, os suplementos devem atender aos requisitos exclusivos do seu corpo. Trabalhe com um médico para determinar qual (se houver!) Você precisa tomar. De um modo geral, esses são suplementos que a maioria das mulheres pode tomar para apoiar seus hormônios:

Vitamina D + K2

A vitamina D é útil para o equilíbrio hormonal, porque desempenha um papel crítico na regulação do corpo sistema endócrino. De fato, funciona como um hormônio em si! Os níveis adequados de vitamina D foram vinculados a melhorar Sensibilidade à insulinaque pode impactar positivamente o equilíbrio hormonal – especialmente em condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Além disso, a vitamina D suporta níveis saudáveis ​​de estrogênio e progesterona.

Ácidos graxos ômega-3

Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, os ácidos graxos ômega-3 são úteis para o equilíbrio hormonal. Eles desempenham um papel crucial no apoio à produção e regulação dos hormônios. Os ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação (um fator comum que contribui para os desequilíbrios hormonais). Além disso, essas gorduras saudáveis ​​suportam em geral Saúde hormonal e pode contribuir para um sistema endócrino mais equilibrado.

Magnésio

Você sabia disso magnésio Um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos no corpo? É crucial. O magnésio ajuda a regular a produção de hormônios, ajuda na conversão de hormônios inativos em suas formas ativas e contribui para o equilíbrio hormonal geral.

Você pode encontrar nosso Guia de suplementos completos aqui.

Fase menstrual

Com uma compreensão da sincronização do ciclo, estamos seguindo para cada fase de ciclo. Começando com a fase menstrual: o início do seu período. O revestimento do útero está derramando. Os hormônios estão em um nível mais baixo de todos os tempos. Seu corpo está perdendo sangue e ferro. Prostaglandinas (que causam cólicas) estão chegando. Você provavelmente se sente mais para dentro, lento e repousante aqui. Em termos de sincronização do ciclo durante o período menstrual, o objetivo é realmente nutrir seu corpo.

Alimentos de fase menstrual

• Concentre -se em alimentos nutritivos e aquecidos que Construa ferroajude na absorção de ferro e é anti-inflamatório para combater cólicas. Carne, peixe e aves (o fígado também é uma fonte fantástica!) São ótimos.
• Em termos de especiarias e ervas, pense: cúrcumagengibre, canela, pimenta de Caiena, cardamomo, cominho, alho, salsa e curry.
• Carregue uma variedade de alimentos vegetais – espinach, couve, couve, brócolis, cogumelos, beterraba, pimentão, lentilhas, feijão, grão de bico, frutas cítricas, morangos, cerejas, mango e mamão.

Suplementos de fase menstrual

• Ferro: Para reabastecer os níveis de ferro devido à perda de sangue durante a menstruação.
• Magnésio: Ajuda a aliviar cólicas e apoiar o relaxamento.

Fase folicular

Os níveis hormonais estão começando a subir. A energia começa a aumentar e você se sentirá mais confiante e social. O estrogênio é um hormônio anabólico (o que significa que ajuda as coisas a crescer), por isso estamos no nosso mais forte durante esta fase. Algumas mulheres experimentam um pouco de retenção de fluidos em torno da ovulação, bem como constipação leve, cãibra ou náusea.

Alimentos de fase folicular

• Alimentos ricos em vitamina B (100% de grãos integrais, carne, ovos, laticínios, nozes e sementes) suportam a fase folicular.
• Proteína e vegetais crucíferos (brócolis, couve -flor, repolho, etc.) são importantes durante esse período, enquanto apoiam desintoxicação de estrogênio.
• Alimentos ricos em vitamina E – como batata -doce, azeitonas, folhas verdes e nozes e nozes sementes nutrir folículos em crescimento.
• Também somos mais sensíveis à insulina, para que nossos corpos possam tolerar mais carboidratos durante esta fase.

Suplementos de fase folicular

• Vitaminas B (B6, B12): Para apoiar os níveis de energia e o equilíbrio hormonal.
• Zinco: Para regulação hormonal e suporte do ciclo menstrual.

Fase ovulatória

Em dias 11-14 do seu ciclo (durante a fase folicular), você provavelmente ovulará. Picos de estrogênio, e a maioria das mulheres se sente vibrante e sensual. A libido atinge o pico em torno da ovulação também! Alterações do fluido cervical. É possível experimentar alguma retenção de líquidos em torno da ovulação, bem como constipação leve, cãibra ou náusea.

Alimentos de fase ovulatória

• Junto com outros alimentos que apóiam a fase folicular, opte por Alimentos ricos em fibras e muita água para reduzir a retenção de líquidos. Salsa, aipo e chá verde podem ajudar.
• Alimentos ricos em vitaminas B ajudam o corpo de uma mulher a liberar um ovo – folhas verdes, Salmão capturado pela naturezaovos, legumes e carne alimentada com capim.

Suplementos de fase ovulatória

• Ácidos graxos ômega-3: Reduzir a inflamação e apoiar a saúde geral do hormônio.
• Vitamina E: Para apoio à fertilidade e equilíbrio hormonal.

Fase lútea

A progesterona está em ascensão. Este é o nosso hormônio pró-gestacional que queima de gordura, regulador de temperatura. No final desta fase, a PMS pode começar. Você pode começar a se sentir um pouco mais introvertido, e isso ocorre porque o estrogênio está diminuindo. E com isso, níveis de serotonina derrubar. Progesterona aumenta durante a fase lútea, o que afeta nosso metabolismo. Normalmente, os níveis de fome aumentam e tendemos a desejar salgados, Alimentos ricos em carboidratos.

Alimentos de fase lútea

• Suba suas gorduras que amam hormônios! As sementes de girassol e o tahine são úteis, pois ajudam na desintoxicação de estrogênio.
• Alimentos ricos em magnésiocomo espinafre, chocolate escuro, legumes, abacate, banana, framboesas e salmão capturado selvagem pode ajudar a aliviar Pm.
• Os níveis de fome são tipicamente bastante altos durante esta fase. É normal desejar mais comida! Alcance para um lanche extra para nutrir seu corpo trabalhador.

Suplementos de fase lútea

• Cálcio: Ajuda a aliviar os sintomas pré -menstruais e a promover o relaxamento.
• Vitex (Chasteberry): Apoiar os níveis de progesterona e equilibrar hormônios.

Ervas para sincronização de ciclo

Por último, mas não menos importante, ervas para sincronização do ciclo. Essas ervas têm sido usadas há séculos em práticas de medicina tradicional e são conhecidos por seus benefícios específicos durante diferentes fases do ciclo. Por exemplo, durante a fase menstrual, ervas como Larca de cães e ruivo pode ajudar a aliviar cólicas e desconforto menstruais. Da mesma forma, na fase folicular, ervas adaptogênicas como maca e Ashwagandha pode promover o equilíbrio de energia e hormônio. Depois disso, na fase ovulatória, Berry casta na árvore (Vitex) Acredita -se que apoie a produção e a fertilidade da progesterona. Finalmente, durante a fase lútea, óleo de prímula noturna e a raiz do dente de leão pode ajudar a aliviar a PMS e apoiar a desintoxicação do fígado.

Suplementos para sincronização de ciclo

Como em qualquer suplementação de ervas, é essencial consultar um profissional de saúde antes do uso, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tiver condições de saúde ou medicamentos existentes.

Este post foi atualizado pela última vez em 27 de junho de 2025 para incluir novas idéias.