Como superar a intimidação da academia, de acordo com especialistas

Levantamento de peso é minha coisa. Mas nem sempre era assim. No começo, evitei a aptidão do planeta do mundo a todo custo, porque eu não queria ser que Pessoa que todos vimos – seja IRL ou em compilações de vídeo fazendo as rodadas na Internet – usando equipamentos de ginástica errados (Google “Gym Fails”). Apenas o pensamento de navegar pelas máquinas, ser julgado, ou o jogo de comparação me faria pensar duas vezes em caminhar pelas portas de qualquer academia. E se eu tivesse pisado em um, eu Faça um Limente para a Seção Cardio para um superficial “deslizar” no elíptico. Eu queria me aventurar em treinamento de força, but A zona de “ginásio” (leia-se: a sala de musculação) poderia muito bem estar fora dos limites, porque o medo de fazer um exercício incorretamente foi suficiente para me manter afastado.

Ginimidação (academia + intimidação = ginimidação, icymi), ou os sentimentos de ansiedade e sobrecarga que podem vir com a idéia de se exercitar na presença de outros, é tudo menos fora do comum: 50 % dos americanos estão muito intimidados para visitar uma academia. Mesmo aqueles que freqüentam uma academia sentem que é assustador, com 47 % dizendo que ainda estavam desconfortáveisespecialmente ao trabalhar ao lado de alguém extremamente apto (relacionável!). As academias podem parecer excludentes, principalmente para quem não se sente considerado fitness ou se encaixa na caixa da sociedade de como um freqüentador de academia deve ser. E a intimidação da academia afeta desproporcionalmente as mulheres –65 % das mulheres relatam ter ansiedade de ginástica em comparação com 35 % dos homense 55 % das mulheres Evite a academia, porque eles sentem que não parecem em forma o suficiente para participar, o que pode nos impedir de esmagar nossos objetivos de condicionamento físico.

“A ansiedade da academia é completamente normal, especialmente se for a sua primeira vez na academia”, explicou Sam Cubbins, um personal trainer e gerente de clube de elevação da Gymshark. “Você pode se sentir fora de sua profundidade quando se trata de certas áreas da academia, máquinas que você nunca usou antes, ou apenas geralmente se sentindo constrangido. Mas é importante lembrar que todos começam em algum lugar, e seus medos não definem sua jornada.” Continue lendo para algumas das etapas aprovadas pelo Fitness, aprovadas pelo Fitness que tomei para superar a intimidação da academia. Agora cabe a você fazer o levantamento pesado.

Especialistas consultados

Na EveryBirl, acreditamos que os conselhos de bem-estar devem ser fundamentados em informações precisas e apoiadas pela ciência para garantir que nossos leitores possam tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar. É por isso que priorizamos os especialistas confiáveis ​​e confiáveis ​​- para que todos os conteúdos sejam confiáveis ​​e empoderadores.

Emily Schofield

Emily Schofield é uma personal trainer sênior de NASM e gerente regional de academia em Ultimate Performance Los Angeles. Com mais de 10 anos como personal trainer e paixão e compromisso com seus clientes, ela rapidamente estabeleceu sua reputação como uma das melhores perspectivas mais brilhantes da UP.

Experimente aulas de grupo

Se você é novo no exercício, as aulas de exercícios podem fornecer um pouso suave. O exercício em grupos pode diminuir a ansiedade que decorre de não saber o que fazer na academia ou como executar certos movimentos, pois você pode seguir o líder do instrutor. As aulas de fitness em grupo permitem experimentar diferentes formas de exercício – do Pilates ao treinamento de força para dançar cardio e hiit – com instrução adequada e uma mistura de pessoas em vários níveis de condicionamento físico, para que você possa encontrar o tipo de treino que Fala com você mais em um ambiente seguro e motivador. Tire proveito de ter um profissional treinado como seu instrutor e faça perguntas sobre o formulário ou sempre que não tiver certeza sobre um movimento. UMND Depois de se sentir confiante o suficiente, poderá retirar suas novas habilidades no chão da academia e realizar um solo de rotina.

Encontre um companheiro de treino

De novo, Às vezes há segurança em números. Alistar um amigo para se juntar a você na academia pode ajudar). “Eles podem ajudá -lo a navegar na academia, mantê -lo responsável e motivado, além de fornecer bate -papos agradáveis ​​entre os conjuntos”Cubbins disse. Mesmo que o seu treino de passeio ou morrer esteja aprendendo as cordas com você, você pode juntar suas cabeças para descobrir Novos equipamentos e exercíciosmais você terá alguém para rir de todos os erros que cometer enquanto os experimenta.

Evite o horário de pico

Uma academia lotada – intimidação de Gym jogada ou não – fará com que alguém queira evitá -la completamente. Portanto, facilite a si mesmo, batendo na academia durante as horas mais calmas; Menos pessoas por perto significam menos pressão. “Se puder, evite o horário de pico, como a corrida pós-17h, pois uma academia mais tranquila oferece mais espaço, acesso ao equipamento e uma atmosfera mais relaxada”, recomendou Cubbins. A maioria das academias vê tráfego alto de manhã cedocom uma corrida secundária na hora do almoço e um pico das 16h às 19h; portanto, se o horário de trabalho for flexível, tente agendar seu regime de treino nesses horários.

Vista -se para confiança

O que você veste pode dizer muito sobre como você se aproxima e interage com o mundo – e fora da academia. “Investir em roupas de exercícios confortáveis ​​e lisonjeiros pode ajudar bastante a fazer você se sentir empoderado e motivado a treinar”, disse Emily Schofield, uma personal trainer certificada e gerente de ginástica regional da Ultimate Performance Los Angeles. Seja uma camiseta de grandes dimensões e shorts de bicicleta ou um conjunto correspondente (meu treino pessoal “Suje Power”), Cubbins apontou que desfrutar do que você veste na academia pode afetar significativamente sua confiança e como você aparece.

Experimente a abordagem de treino da “garota tímida”

Embora não seja uma solução de longo prazo, o Tiktok’s Viral “tendência tímida da garota ”do treino– Exercícios que você pode fazer em um canto da academia sem muito equipamento ou espaço – pode ser uma prática promissora para as mulheres gradualmente, bem, ocupar espaço e expandir suas zonas de conforto em seus próprios termos. “Se você está extremamente nervoso, comece trabalhando em um canto tranquilo da academia”, sugeriu Schofield. “Essa abordagem de baixa pressão pode ajudá-lo a se acostumar antes de se expandir em áreas mais ocupadas”. Você pode enfrentar seu medo da academia encontrando uma pequena área que pode ter para si mesmo e fazer um circuito de exercícioscomo cachos de bíceps, cachos de martelo, propinas de tríceps, extensões de tríceps e aumentos laterais, cortesia do Tiktok Creator Cali Fuller. Se os exercícios de “menina tímida” promovem mais mulheres a se exercitarem – e se sintam seguras e confortáveis ​​fazendo isso – sou tudo por isso.

Não tenha medo de pedir ajuda

De acordo com Cubbins, muitas academias oferecem induções para demonstrar como cada máquina opera, então ela recomendou reservar uma sessão e compartilhar suas metas de condicionamento físico com o treinador para se concentrar nas melhores opções para ajudá -lo a alcançá -las. Veja um personal trainer ou um rosto amigável (seja um membro (experiente) ou seu instrutor de classe favorito)? Verifique seu ego na porta (não há vergonha em obter apoio) e use seus conhecimentos para aprender a usar uma máquina ou verificar seu formulário. Se você quiser mais atenção personalizada e tiver alguns fundos de autocuidado sobrando, organize algumas sessões de treinamento pessoal para criar um plano de exercícios pessoais que você possa fazer em seu próprio tempo. Aceitar uma mão amiga na academia (o que quer que pareça para você) leva a ficar mais confiante em suas habilidades quando você está fazendo isso sozinho.

Reconheça que você não está sozinho

“A intimidação da academia é comum-mesmo os frequentadores de academia que sentem isso às vezes”, disse Schofield. “Lembre -se de que a maioria das pessoas está focada em seus próprios exercícios, não no que você está fazendo.” Por mais que pareça que todos os olhos estejam em você, o fato é que eles não são. Todo mundo está envolvido se preocupando em alcançar seus próprios objetivos e como eles se parecem. Um estudo nacional Conduzido pela Planet Fitness, constatou que 76 % dos entrevistados disseram que são mais críticos com sua aparência do que da maneira como os outros parecem (enquanto se baseia em preocupações em serem vistos em um maiô, o mesmo pode ser dito sobre ser visto na academia). E se alguém o vê não no seu melhor, e daí? Todo mundo já foi um novato na academia, E a maioria das pessoas não o julga, mesmo que você esteja um pouco inseguro. Concentre -se no que você pode controlar – seus próprios objetivos – e o mais importante, divirtam -se. Com o tempo, você se sentirá em casa.

Sobre o autor

Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar

Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.