Então você trabalhou duro para construir Um cronograma de treino consistente, e mover seu corpo parece um hábito e não uma tarefa. Mas então chega um fim de semana de férias ou férias, E você não apenas se sente lento e de baixa energia, mas é difícil voltar ao seu hábito de treino quando a vida volta ao normal. Parece familiar? Se você voltou de uma viagem se sentindo pior do que quando saiu, não está sozinho. Felizmente, há uma solução simples para o enigma das férias: você não precisa quebrar o hábito de uma rotina de exercícios, mesmo durante uma escapada com tudo incluído ou um longo fim de semana de verão.
Nunca recomendamos as margaritas mais noturnas em favor de um treino de manhã cedo ou passando uma hora de precioso tempo de férias para entrar em seu suor regular. O objetivo nº 1 de férias é relaxar e (o mais importante) aproveitar sua vida. Além disso, você não tem que manter sua rotina de condicionamento físico durante as férias. É absolutamente bom (e saudável!) Priorizar o descanso, o relaxamento e o prazer por um longo fim de semana ou uma viagem de uma semana. O corpo deve viver ciclicamente e fazer uma pausa no exercício é uma parte importante da aptidão.
Mas se mover seu corpo ou manter uma rotina o ajudaria mais a aproveitar suas férias, Os exercícios de férias não precisam ser longos, intensos ou até consistentes com seu plano de treinamento regular, mas eles podem ajudar a manter seu humor impulsionado, seu corpo se sentindo melhor e a manter os hábitos saudáveis que você trabalhou tanto para construir. Além disso, seguindo as dicas simples abaixo sobre como se exercitar de férias, você tornará muito mais fácil voltar à sua rotina de exercícios quando voltar para casa.
1. Acorde (um pouco) antes
Isso pode parecer óbvio, mas acordar cedo para mover seu corpo durante as férias é uma ótima maneira de garantir que você se mova sem perder nenhuma diversão do dia. Além disso, acordar em um horário anterior (em vez de dormir até o meio dia apenas porque você não tem um despertador para responder) facilita muito o seu corpo voltar à sua rotina normal quando chegar em casa. Se você decidir bater na academia do hotel ou dar um passeio pelo resort, dando -se tempo para algum movimento antes de começar o dia, ajudará você a manter um horário de sono saudável e colocá -lo em um estado de espírito melhor. Você pode tentar acordar uma hora inteira antes, se sentir -se tão motivado, ou poderá acordar 10 minutos antes de precisar fazer planos de café da manhã para dar uma caminhada rápida ou entrar em algum movimento no seu quarto de hotel.
2. Vá passear
Esteja você em uma nova cidade, em uma bela ilha remota, em um resort ou em uma família visitando em casa, aproveite a oportunidade para ver coisas novas indo para uma garota gostosa. O movimento é uma ótima maneira de explorar um novo lugar, especialmente se você tende a priorizar o relaxamento em suas viagens e renunciar a excursões em favor de uma cadeira de praia e uma boa leitura. Priorize sua segurança entrando em um grupo, compartilhando sua localização, viajando apenas à luz do dia, permanecendo em áreas seguras e, se necessário, permanecendo no resort. Se você optar por caminhar, correr, andar, andar de bicicleta, patinar ou nadar, explore o que seu destino tem a oferecer.
3. Faça um circuito de cinco minutos
O tempo é essencial durante as férias, então, em vez de ficar impressionado com a idéia de um treino longo e cansativo, simplesmente dedique cinco minutos para aumentar sua frequência cardíaca. Procurando um rápido circuito de quarto de hotel? Tente alternar entre burpees e abdominais para trabalhar o corpo inteiro, faça algumas rodadas de seus movimentos favoritos que não exigem equipamentos (tábuas, tomadas de pular, flexões, agachamentos etc.) ou vestir música e dançar ao redor do seu quarto de hotel. Apenas cinco minutos deixarão você se sentir bem, ajudá -lo a priorizar seu corpo e aumentar suas endorfinas para que você possa se concentrar em aproveitar o resto do seu dia.
4. Encontre uma aula local
Claro, você pode se encaixar facilmente no fitness sem perturbar o restante de seus planos de férias, mas se você é um viciado em fitness e deseja um treino guiado ou um tempo mais dedicado para mover seu corpo, se ramifique do seu estúdio regular em casa e encontre uma aula de fitness local. Seja uma aula de ioga à beira -mar oferecida em seu resort ou em uma seia de bicicleta em um estúdio boutique na cidade, tente um treino que você nunca fez antes ou não tenha em casa. Ao fazer da aula a oportunidade de explorar o que seu local de férias tem a oferecer em vez de uma tarefa em sua lista de tarefas, você terá muito mais probabilidade de aproveitar. Pontos de bônus por acertar o spot de brunch obrigatório após a classe!
5. Vá com calma
Mais importante, lembre -se de que suas férias são exatamente isso: o seu. Se você não quiser se mover, não precisa. A melhor maneira de honrar seu corpo é ouvi-lo, por isso, se você está se sentindo mais que precisa de uma dose de relaxamento do que suor e movimento, relaxe (totalmente sem culpa!). Lembre -se de que “fitness” não é apenas o quanto você se move, mas quanto você descansa e se recupera – apenas você sabe o que seu corpo realmente precisa. O objetivo das férias é voltar se sentindo recarregado e rejuvenescido; portanto, se o descanso e a recuperação é como você consegue isso, por todos os meios. A vida real – e a academia – estará esperando por você quando você voltar.
Gabrielle Bolin, treinadora de fitness e escritora contribuinte
Gabrielle Bolin é uma personal trainer certificada pela ACE, treinador de corrida certificado pela RRCA e treinador de força e condicionamento no forte em Nova York. Com anos de experiência como atleta e treinadora, a missão de Gabrielle é capacitar as mulheres a encontrar força e confiança através do movimento.
