Quando embarquei no meu voo para uma viagem em família de duas semanas para a Europa, eu já decidi: essa viagem não seria sobre restrição. Após um ano de grandes mudanças no estilo de vida e uma perda significativa de peso, eu aprendi que a meta não é perfeição – a sustentabilidade. Eu não queria “ficar no caminho certo”, tanto quanto queria me sentir bem no meu corpo e nas minhas experiências. Mas se estou sendo honesto, chegar a esse lugar mentalmente levou mais trabalho do que embalar minha mala. Minha irmã, minha terapeuta, e as conversas do Marco Polo Group podem atestar o fato de que estava ocupando muito da minha mente.
Imagem acima de nossa entrevista com Mary Ralph Bradley por Michelle Nash.
Redefinindo a saúde das férias: a mudança de mentalidade que mudou tudo
Antes de sair, eu tinha um medo silencioso cantarolando ao fundo: E se eu perder o progresso pelo qual trabalhei tanto? Eu não tinha medo de ganhar peso, tinha medo de voltar aos padrões antigos, de desfazer o trabalho emocional e físico necessário para chegar aqui, e deixar isso estar consumindo toda a viagem inteira. Como digo a um restaurante francês que gostaria de menos manteiga? E se eu realmente quiser experimentar uma massa quando não estou realmente comendo açúcar? Mas quando eu realmente olhei para esse medo, percebi que ele veio de uma versão antiga de mim mesma. Um que acreditava ser “saudável” significava estar no controle o tempo todo. Um que rotulou alimentos – e como eu gostei desses alimentos – como Ruim, culpado, trapaceando e saindo da pista.
Então, tentei algo novo: eu confiei em mim mesmo.
Lembrei -me de que hábitos saudáveis não eram algo que eu poderia deixar acidentalmente para trás. Eu havia trabalhado muito, desenvolvi um novo entendimento de como a loss e a manutenção funciona e evoluía muito para deixar alguns dias desvendar tudo. A verdade? O crescimento não desaparece quando você faz uma pausa. Dar a mim mesmo permissão para desfrutar foi exatamente o que me manteve aterrado.
Como fiquei nutrido em movimento (sem pensar demais)
Esse foi um dos hábitos mais simples, mas a maioria das mudanças de jogo, que trouxe comigo. Antes de sair, abasteci minha bagagem com alguns lanches que eu conheço, me fazem sentir bem: amêndoas assadas sem sal, bastões de proteínas, meu Bolsas de viagem AG1e algumas laranjas de sumô para a primeira etapa do vôo.
Ter algo nutritivo à mão durante longos dias de viagem me impediu de mergulhar de cabeça no fast food do aeroporto ou pular as refeições completamente. Também me ajudou a ficar atento às dicas de fome, em vez de reagir por conveniência ou estresse. E quando cheguei em uma nova cidade, encontrei um mercado ou um ponto de suco para estocar alguns lanches para ficar na minha bolsa, então não estava batendo todo padaria. Encontrei o melhor pão de banana saudável em Amsterdã e um mercado de frutas frescas em Paris. Foi mais fácil do que eu dei crédito.
Encontrando alegria em movimento enquanto viaja
Esta academia é uma das primeiras coisas que verifico ao reservar um hotel agora. Não porque estou planejando triturar horas de cardio, mas porque sei como me sinto bem quando me movo – especialmente enquanto viaja. Mesmo apenas 20 minutos na academia ou movimentos rápidos de peso corporal no meu quarto de hotel podem definir o tom para o dia, mas, como se viu, eu só usei uma academia e foi no segundo dia da viagem em Amsterdã.
Minha forma favorita de movimento, assim como em casa, era a mais simples: caminhar. Eu andei em todos os lugares. Minha irmã e eu nos levantamos mais cedo do que nossos pais para um passeio de café da manhã, que se tornou um jogo divertido de encontrar um novo local, e descobriu nosso lugar favorito em Paris. Voltei para casa de jantares, museus e em todo o Marais. Peguei as escadas sempre que podia – em aeroportos, hotéis, restaurantes. O movimento não era punição. Foi um prazer.
A verdade? O crescimento não desaparece quando você faz uma pausa. Dar a mim mesmo permissão para desfrutar foi exatamente o que me manteve aterrado.
Sim para os croissants: praticando indulgência consciente nas férias
Vamos tirar isso do caminho: eu disse sim aos croissants. E o macarrão. E a pizza. E a sobremesa no jantar. E, sim, até a barra de chocolate tarde da noite que nosso hotel chique havia se estabelecido (era divino). Eu disse sim às coisas que eu realmente queria.
Mas também notei o que não estava mais dizendo sim: comer demais ou usar comida como recompensa. Em vez do velhoVou voltar aos trilhos quando estiver em casa A mentalidade (que eu sabia que seria uma realidade de qualquer maneira), abordei cada refeição com uma curiosidade calma. Eu divido sobremesas com minha família, inclinei -me em pratos locais frescos e sintonizei como eu queria sentirnão apenas o que eu queria provar. Eu pulei o pão que não parecia tão bom e parou principalmente depois que me senti satisfeito com minhas mordidas. Houve alguns casos em que deixei uma refeição muito cheia, então tomei uma nota disso e me ouça ainda mais na minha próxima refeição.
Meu ethos era simples: se eu quisesse experimentar, fiz. Se não parecia ótimo ou eu não estava com fome, eu pulei. Simples.
Fazendo descanso um ritual de viagem (não uma reflexão tardia)
As viagens costumavam ser sinônimo de esgotamento para mim – muitos planos, geralmente muito álcool e muito pouco sono. Desta vez, eu me dei permissão para descansar. Fui dormir cedo (felizmente, viajando com pais de 70 anos e uma irmã na mesma página se presta a isso). Dormi. Escolhi manhãs lentas com bebida fria em vez de correr pela porta. O descanso foi tecido na viagem de uma maneira bonita e natural.
Um baile equilibrado: por que o progresso importa mais do que a perfeição
O que mais me ajudou foi lembrar que a consistência não significa rigidez. Eu não sou a mesma pessoa que eu era há um ano – e não queria tratar essa viagem como era. Agora moro no espaço do meio: onde a saúde e o prazer se encontram, onde a disciplina apóia a alegria e onde o equilíbrio não é algo que eu persegui, mas algo que escolho. Diariamente.
Quando cheguei em casa, me senti um pouco mais inchado e, como se meus anéis fossem mais apertados. Eu me dei alguns dias e voltei para minhas longas caminhadas, aumento da ingestão de água e treinamento de força matinal. Eu pisei na balança e adivinhe? Eu pesava um quilo a menos do que quando saí para a Europa. Toda aquela pizza, gelato e croissants misturados com muita caminhada, comer conscientemente (não em excesso), e não se estressando com isso, é possível o equilíbrio provado – e posso escolher, não importa onde esteja.
As viagens me lembraram que hábitos saudáveis não são algo que eu empacote na minha mala. Eles são algo que eu carrego dentro de mim.
