Como eu transformei o chatgpt em meu treinador de nutrição pessoal e você também pode
Discutimos as muitas maneiras úteis de usar a IA para melhorar sua vida
Um que tem sido um divisor de águas para mim está usando o ChatGPT como meu treinador de nutrição.
O treinador ChatGPT recentemente me guiou através de um corte bem-sucedido de cinco libras. Ajustava minhas macros a cada semana e me deu sugestões de comida em tempo real. Foi super útil.
Se você deseja perder peso, colocar alguns quilos ou mudar sua composição corporal (mais músculo, menos gordura), aqui está como você pode usar o ChatGPT (ou outra ferramenta de IA) para alcançar seus objetivos.
Crie um bate -papo dedicado no chatgpt que servirá como seu treinador de nutrição
Crie um tópico dedicado no ChatGPT que servirá como seu treinador de nutrição. Nomeie -o “Coach de Nutrição”. Sempre que você tem uma pergunta relacionada à dieta/nutrição para posar ou uma atualização para dar, você sempre irá diretamente para este tópico em vez de criar um novo bate-papo.
O uso de um único tópico, pois seu treinador de nutrição mantém as coisas organizadas e ajuda o ChatGPT a fornecer respostas mais inteligentes e úteis. O ChatGPT não se lembra automaticamente o que foi discutido em outro thread (embora você possa pedir que ele salve as coisas) e, a menos que você refira explicitamente o contexto ou se referência a notas salvas, ele não conhece detalhes anteriores. Mantendo todo o seu “diário” relacionado à nutrição em um bate-papo, o ChatGPT manterá o contexto completo-todas as perguntas que você fez, todas as respostas que são dadas e quaisquer preferências que você compartilhou-permitindo que evite repetir explicações, construir respostas anteriores, lembre-se de nuances, acompanhe seu progresso e ofereça refinamentos com base em onde está e como você está fazendo.
Quando você inicialmente cria seu bate -papo, deseja solicitar o Chatgpt para que ele saiba como deseja que ele age e dê respostas como seu treinador de nutrição. Eu recebi esta dica do especialista da IA Ethan Mollick na minha entrevista de podcast com ele.
Aqui está um rápido que você pode usar:
Eu quero que você atue como meu treinador de nutrição pessoal. Eu gostaria que você fosse direto, prático e baseado em evidências. Baseie sua orientação sobre as pesquisas mais recentes em perda de gordura, ganho muscular, nutrição de desempenho e ciência comportamental. Ajude -me a manter -me consistente e faça de ajustes semana a semana com base em meus objetivos, treinamento, peso, energia e fotos de progresso. Seja conciso, honesto e focado nos resultados-sem cotão. Vou fazer check -in regularmente. Trate isso como um relacionamento de treinamento em andamento.
Carregue uma selfie para conversar para obter uma estimativa da porcentagem de gordura do seu corpo
Uma das lições que obtive de Minha conversa com Mollick é experimentar o máximo possível com a IA para ver o que ela pode fazer, porque suas capacidades podem surpreendê -lo.
Entrando no meu recente esforço para perder cinco libras, eu queria usar a gordura corporal como uma maneira de medir meu progresso, e me perguntei se o ChatGPT poderia estimar a porcentagem de gordura corporal com base em uma foto minha.
Eu configurei um teste para ver como a estimativa do ChatGPT foi precisa agendar uma varredura DEXA. Na manhã da minha verificação dexa, tirei uma selfie sem camisa e contei a chatgpt meu peso. Eu então perguntei:
Com base no meu peso de 195 libras e nesta foto minha, o que você estimaria por percentual de gordura corporal?
Sua resposta? 13%.
Fui então e fiz a varredura dexa.
Meu resultado percentual de gordura corporal de dexa? 12,6%.
O Chatgpt chegou a sua estimativa de maneira impressionante.
Em vez de usar maneiras complicadas ou caras para medir a gordura corporalvocê pode apenas usar o ChatGPT para avaliá -lo. É rápido, fácil e bastante preciso.
Depois de conhecer sua porcentagem inicial de gordura corporal, você terá um ponto de partida para medir seu progresso.
Peça chatgpt para estimar seus objetivos macro/calóricos
Depois que recebi minha porcentagem de gordura corporal, pedi ao meu treinador de nutrição Chatgpt para calcular meus objetivos macro/calóricos com base na minha idade, sexo, peso, altura, nível de atividade, preferências alimentares e o que eu queria fazer – perder gordura corporal.
Ele recomendou que eu consumisse 2.400 a 2.500 calorias por dia e me dei um colapso macro a seguir.
Aqui está o prompt que usei. Copie e cole -o no chatgpt, alterando os detalhes para que ele corresponda à sua situação:
Calcule minhas calorias e me dê alvos macro com base no meu objetivo e em outros detalhes sobre minha vida e treinamento.
Meu objetivo é perder a gordura corporal, mantendo o máximo de músculo possível. Sou um homem de 42 anos. Eu peso 195 lbs. Tenho 6 ′ de altura. Minha porcentagem de gordura corporal é de cerca de 13%. Eu levanto pesos 4x por semana e faço cardio 2x por semana. Recebo 10.000 passos por dia, mas meu trabalho é principalmente sedentário. Eu prefiro proteína mais alta, carboidratos moderados e gordura moderada. Eu como principalmente alimentos integrais, como ovos, carne, arroz, batatas e vegetais.
Por favor, me dê alvos diários de calorias, proteínas, carboidratos e gordura.
Comece a rastrear comida e usar o chatgpt para ajudar
Agora que você tem suas macros/calorias estimadas, é hora de colocá -las em uso.
Pegue os objetivos macro que o ChatGPT deu a você e conecte-os ao seu aplicativo de rastreamento de alimentos preferido. Eu tenho usado Myfitnesspal por anos. Isso facilita o rastreamento de suas macros. Seu banco de dados possui mais de 11 milhões de alimentos (incluindo alimentos na maioria dos principais restaurantes) com sua contagem de calorias correspondentes e uma quebra de macro. Você pode até digitalizar o código de barras de alimentos embalados com seu smartphone e suas informações de macro serão inseridas automaticamente.
Existem outros aplicativos de rastreamento macro por aí. Escolha um que você goste, porque é mais provável que o use.
Depois de receber um aplicativo, existem algumas maneiras pelas quais o Coach Chatgpt pode ajudá -lo a rastrear sua comida e a manter -se no caminho certo com seus objetivos macro:
Gerar idéias de preparação para refeições. Se você estiver perplexo com o que se alimentar para poder atingir seus objetivos de macro/calorias, peça idéias ao seu treinador de nutrição do Chatgpt. Aqui está um rápido que você pode usar:
Você pode me ajudar a criar idéias de preparação de refeições fáceis e econômicas para café da manhã, almoço e lanches que me ajudarão a atingir os objetivos macro que você me deu? Eu quero poder comer de maneira flexível com minha família no jantar, então gostaria que essas refeições anteriores fossem mais controladas e com alta proteína. Priorize alimentos nutritivos e integrais que são simples de preparar a granel. Estou bem em comer a mesma coisa todos os dias. Inclua calorias e macros estimadas para cada idéia. Gere uma lista de compras com base em suas idéias.
Estime macros para refeições caseiras ou de restaurante. Um desafio com o rastreamento é estimar macros para refeições ou itens caseiros em restaurantes locais. Agora, eu tiro uma foto da receita ou do item de menu e peço a Chatgpt para uma quebra de macro áspera. Não é precisão de laboratório, mas me deixa no estádio-o que é bom o suficiente. Entro na estimativa manualmente no myfitnesspal.
Sugerir refeições com base nas macros restantes. Digamos que sua família esteja fazendo uma parada improvisada no Chick-fil-A para o jantar. Você tem 45g de proteína, 30g de carboidratos e 20g de gordura restante para o dia. Aqui está um rápido que usei para este cenário:
Aqui estão minhas macros restantes para o dia: ______. O que posso obter no (Inserir Restaurant) que se encaixará nas minhas macros?
Verifique com seu treinador de nutrição ChatGpt
Você fará o check -in com seu treinador de IA no final de cada semana. Você precisa fazer isso regularmente se deseja que o ChatGPT seja um treinador de nutrição eficaz, pois o ajudará a fazer ajustes com base em seus progressos/contratempos.
Aqui está o aviso que você usará para seus check-ins; Também envie uma selfie sem camisa:
Peso: (X lbs)
Conformidade com os objetivos macro: (sim/não)
Treinamento: (por exemplo, levantamento 4x/semana + 1 HIIT)
Avalie meu progresso e estime minha gordura corporal atual. Seja objetivo e honesto. Faça ajustes em macros/calorias, se necessário, para progredir com minha meta de perda de gordura.
O treinador ChatGPT ajusta meus alvos com base nos meus resultados. Durante seis semanas, perdi cerca de um quilo por semana, caindo para cerca de 11% de gordura corporal, sem adivinhação.
Ajustar as metas conforme desejado
Depois de cumprir sua meta inicial de condicionamento físico com seu treinador de nutrição ChatGPT, fique à vontade para ajustá -lo.
Recentemente, mudei de cortar para a manutenção de 191 a 192 libras. Perguntei ao meu treinador de nutrição do ChatGPT qual deveria ser minhas macros para esse objetivo. Agora estou comendo 2.800 calorias diariamente e tentando recomprar – adicione músculos enquanto permanecem magros. O ChatGPT também está me ajudando a gerenciar essa transição.
A cada semana, eu faço check -in com uma foto, peso e notas sobre treinamento. Se meu peso se mantém estável e ainda estou magro, meu treinador de nutrição da AI mantém as coisas da mesma forma. Se meu peso saltar muito rápido ou eu começar a parecer mais suave, reduz levemente as calorias. É incrível.
Seu treinador de nutrição sob demanda
Você poderia perder ou ganhar peso sem usar chatgpt?
Claro – as pessoas fazem isso há séculos.
Perdi 30 quilos há alguns anos, apenas reduzindo gradualmente minhas calorias. Eu também fiz um volume de 15 libras no ano passado. Não usei chatgpt em nenhuma situação.
Mas o uso do ChatGPT tornou o processo mais fácil, mais preciso e mais consistente. É como ter um treinador de nutrição no seu bolso. Isso me dá sugestões sólidas, me ajuda a solucionar pontos de adição e me permite terceirizar parte da carga mental. E, embora eu saiba que é um bot, o incentivo que oferece é afirmativo e motivador.
Esteja você apenas iniciando sua jornada de fitness ou anos de ajuste fino de experiência na academia, o ChatGPT oferece uma parceria prática e sem choque para mantê-lo no caminho certo.
