Você já sabe que a importância de dar um passo. Andar 10.000 etapas por dia não é um número aleatório que seu Fitbit informa – percorrer (e caminhar de forma consistente ao longo do dia) é um treino milagroso. É bom para digestão, controle de peso, drenagem linfática, saúde cardiovascular e muito mais. Mas com os trabalhos de mesa tomando conta de nossas vidas, as cidades dos EUA ficando cada vez menos acessíveis, e a Netflix sempre ligando, obter passos suficientes regularmente não é fácil. Mas só porque é preciso intenção não significa que ela tenha que parecer impossível. De desafios que farão você esperar caminhar até hacks que o tornarão mais conveniente, essas nove dicas facilitarão muito a entrada de suas 10.000 etapas.
1. Vá em uma “caminhada de caça ao tesouro”
Se você evitar caminhar porque eles são chatos, uma caminhada de caça ao tesouro é para você. Como o nome indica, a premissa disso TIKTOK TRANCEDADE DE AVISO é encontrar certos objetos enquanto você caminha. Pense: descobrir um item para todas as cores do arco -íris (também conhecido como “passeios de arco -íris”), coletando flores, folhas ou paus (é aqui que uma melhor amiga de cachorro pode ser útil) ou localizar murais em todo o seu bairro. Quanto mais detalhado a lista de itens a serem procurados, melhor, levando a mais exploração. O principal objetivo das caminhadas de caça ao tesouro é estar totalmente presente e consciente, com o bônus sendo uma contagem de etapas mais alta. Você estará tão ocupado procurando o “tesouro” em sua aventura de caminhada que acumulará etapas sem pensar. Apague -o mais e torne -o uma competição amigável, adicionando amigos, você ou uma data para a mistura.
2. Adicione treinamento de força à sua caminhada
Se você economizar os preciosos de 30 a 60 minutos que você tem todos os dias para a academia em vez de uma caminhada, porque uma caminhada não se sente “intensa o suficiente”, temos soluções para você. Adicione pesos de pulso ou tornozelo ao tom enquanto você caminha, ou tente um Mochila ponderada Para colher mais benefícios de treinamento com pesos enquanto você avança. Nordic Walking (caminhada com postes projetados especificamente) também pode adicionar benefícios à sua caminhada: Nordic Walking Activa Até 90 % dos músculosem oposição a apenas 50 % com uma caminhada média. Como os pólos adicionam treinamento de força para a parte superior do corpo, trabalhando com os braços, ombros, parte superior das costas e núcleo, você está se envolvendo em um treino de corpo total. O hábito empilham seu treinamento com pesos enquanto acertam.
3. Seja perdido em um audiolivro
Chamando todos os multitarefa e amantes de livros: este é para você. Se você preferir se perder em um livro do que entrar, você pode ter o melhor dos dois mundos. Alcance sua meta de etapa diária enquanto resolve o problema de nunca ter tempo para ler por prazer. Isso também pode ajudá -lo a andar por mais tempo – as mudanças são que você querer continuar ouvindo a parte boa (você terá que continuar andando para chegar à parte boa!). Seja romance, thriller ou autodesenvolvimento que fala com você, você ultrapassa o seu melhor pessoal em milhas andando ou descobriu sua nova rota favorita antes de perceber.
4. Vá em muitos “micro-pesinhos” ao longo do dia
Se sua resposta imediata a “obter 10.000 etapas por dia” é “quem tem tempo?” Entendo. Escolher 30 ou 60 minutos para si mesmo pode parecer impossível. Em vez de encontrar tempo para uma longa caminhada para dar 10.000 etapas, dê passos gradualmente ao longo do dia com “micro-braços”, ou numerosos surtos de caminhada por cinco a 15 minutos por vez. Pense: uma caminhada de 15 minutos de manhã, uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão ou pela rua e de volta ao seu almoço, fazendo algumas voltas pelo escritório ou em casa durante o dia e uma caminhada de 10 minutos à noite. Mesmo andando pelo seu escritório enquanto você está em uma ligação ou caminha na esteira durante os intervalos comerciais (mais abaixo) pode aumentar.
5. Ouça um álbum completo
Às vezes, a diferença entre um poderia caminhar e um que você espera é um bom álbum para colocar você no humor certo. O álbum de Cue Tiktok Walks, também conhecido como ouvindo um disco inteiro do início ao fim (por exemplo, clique Aqui se você gosta de um álbum relaxante como os Lumineers ou Aqui se você é mais um álbum de Nancy Meyers, Girlie) e classificá -los com base em como eles afetam sua caminhada ou corrida. Não há nenhum golpe “Skip” e, com o álbum certo, você passará por uma variedade de vibrações relaxantes e relaxantes para energia de maior intensidade. Ele cuida do Como Long-ombro-eu-Walk-para O dilema (o álbum de música média funciona de 30 a 45 minutos) e leva você a dar o máximo de passos que for necessário para que a última música desapareça. Você se encontrará por um loop extra ao redor do quarteirão para terminar o álbum. Nos dias, você sente vontade de nivelar ou o tempo não está do seu lado, dê um giro ao Taylor Swift em esteira.
6. embarque em uma caminhada de manifestação
O hábito empilham sua prática de manifestação com uma caminhada – e colhe o dobro dos benefícios. A caminhada pode ajudar a limpar espaço para o que você deseja atrair em sua vida, promovendo a atenção plena, reformulando sua mentalidade e alinhando sua energia com seus objetivos. Um novo estudo em Saúde mental e atividade física descobriram que combinar o rastreamento de etapas com a atenção plena aumenta significativamente a motivação das pessoas para se mover mais. Em outras palavras, quando você anda e pratica a manifestação simultaneamente, naturalmente vai querer andar mais (e melhorar a manifestação do que deseja enquanto estiver nisso). Enquanto você caminha, use a visualização para pensar no que você realmente deseja e aproveite a sensação de tê -lo. Em seguida, mapeie as etapas acionáveis a serem executadas para trabalhar em direção a seus objetivos, seja como isso como descrevê -los em sua cabeça ou anotando -os no seu aplicativo de notas. E lembre -se de uma das regras de ouro da manifestação: a energia que você apaga é o que você recebe de volta, então caminhe como o futuro que já tem o que deseja.
7. Dê uma chance de cardio aconchegante
Às vezes, não podemos suportar o pensamento de mudar de nossos PJs e desligar a Netflix para dar um passeio. E você não precisa. Diga olá para o Cardio Cozy, ou nas palavras do Criador Espero Zuckerbrow“Fazendo um cardio em suas roupas aconchegantes favoritas, assistindo seus programas favoritos e bebendo suas bebidas favoritas”. Não há atmosfera intimidadora de academia, HIIT ou combinação fofa à vista. Seja na AM como uma maneira de facilitar o dia ou uma parte de sua rotina noturna desenrolada, o Cardio aconchegante significa mais etapas (em um ritmo confortável) que você não teria tomado. Primeiro, defina um ambiente relaxante que lhe dê uma sensação quente e confusa. Isso pode parecer escurecer as luzes e acender um show de conforto ou Episódio de podcastou pode significar acender sua vela favorita e vestir seu par de moletom mais aconchegante. Em seguida? Entre na sua almofada de caminhada ou na esteira para percorrer a distância enquanto desfruta do seu show de conforto ou filme favorito.
8. Invista em uma almofada de caminhada
Seja você parte do clube WFH ou da surfista de sofá, considere um almofada de caminhada sua graça salvadora para quebrar a marca de 10.000 etapas. Derrube o tempo que você passa sentado (curvado) em sua mesa, ligando sua esteira sub-desk enquanto você lança em sua caixa de entrada, junte-se a uma reunião semanal ou pegue uma chamada de folga. Se a temporada final de Você Você tem você na beira do seu assento, sacode aquelas vibrações ansiosas, saindo enquanto o esquema desonesto de Joe se desenrola. Um estudo no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física Mostrou que mesmo entrar no lugar durante os comerciais de TV pode aumentar a atividade física e as etapas diárias. Talvez manter o plano Basic Basic com os anúncios está valendo a pena, afinal?
9. Participe de um clube de caminhada
O registro de suas etapas é mais gratificante quando você tem um amigo ambulante (ou 30) que pode mantê -lo responsável e ajudá -lo a perder o tempo (e as etapas). Os clubes de caminhada são os novos clubes de corrida, fornecendo uma maneira acessível e fácil de verificar se suas etapas, além de forjar a conexão social (icymi, a solidão não é uma questão de saúde rindo). De acordo com Pesquisa em Educação e Comportamento em Saúdeparticipar de um grupo de caminhada aumentou as etapas médias diárias em cerca de 2.000. E não dói que, quando terminar a atividade, você provavelmente se sentirá melhor tanto física quanto mentalmente (caminhando e conversando – a próxima melhor coisa da terapia?). Enquanto Meninas da cidade que andam e America’s Walking Club (Ava) Tenha capítulos em todo o país, existem inúmeros outros clubes de caminhada na ponta dos dedos (oi, Encontro). Depois, há a opção de criar o seu próprio – ou seja, se você está pronto para fazer o trabalho braçal e dar o primeiro passo.
Sobre o autor
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
