Treinador do corpo Joe Wicks ” simples e saudável ‘café da manhã com delicioso italiano básico
O homem de 39 anos disse que seu prato de manhã simples leva apenas 20 minutos para fazer-aqui está tudo o que você precisa saber
Joe Wicks compartilhou uma deliciosa receita de café da manhã com os fãs – e é surpreendentemente rápido e fácil de fazer. O treinador do corpo de 39 anos disse que seu prato tem um gosto bom quente ou frio e pode até ser estourado em uma lancheira.
“Rápido, fácil, simples e saudável”, escreveu ele em um recente Instagram publicar. “Mas não faça o que eu fiz e supere -o. Eles vão se levantar e vão te pegar. Esses muffins de café da manhã de tomate, espinafre e mussarela têm um sabor incrível.
“Eu os assamos por 20 minutos a 180 ° C. Eles também têm um sabor tão bom ou frio em uma lancheira também.” Para quem estiver interessado em experimentar o prato de Joe, ele recomendou pegar os seguintes ingredientes:
- Seis ovos
- Um punhado de espinafre picado fresco
- Alguns tomates de bebê fatiado
- Algum manjericão fresco
- Queijo mussarela
- Pitada de sal e pimenta
Para iniciar sua receita, Joe primeiro levou seis ovos em uma tigela antes de adicionar um punhado de espinafre picado, tomates bebês fatiados e manjericão fresco. Ele então misturou uma deliciosa mussarela italiana, com um toque de sal e pimenta para aromatizar.
Em um tutorial em vídeo, ele acrescentou: “Unte levemente algumas latas de muffin com um pouco de óleo ou um pouco de manteiga, encha -as (e) coloque -as no forno”. Joe assou os muffins de ovo por cerca de 20 minutos a 180 ° C.
Embora eles possam não ter parecendo tão bonitos quanto ele esperava, ele enfatizou que o sabor era “incrível”. “Lá está você, isso é delicioso, simples e caseiro de tomate, espinafre e muzzarella, muffins”, disse ele.
“Eles têm um sabor muito quente – obviamente do forno – mas também são realmente deliciosos embrulhados em uma lancheira, comidos mais tarde no dia. Então, sim, vence. Aproveite.”
Além de seu delicioso sabor, os muffins de café da Joe também incluem vários ingredientes saudáveis. O espinafre é uma potência de nutrientes especialmente de renome, elogiada por suas vantagens potenciais de açúcar no sangue.
Helen Bell, uma especialista em nutricional em Ajuda e conselhosanteriormente contado o expresso: “O espinafre é realmente conhecido por seus benefícios potenciais no gerenciamento de alta pressão arterial.
“É rico em nitratos, o que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão sanguínea. Muitas vezes recomendei incorporar espinafre em dietas para indivíduos que desejam gerenciar sua pressão arterial naturalmente.
“Além disso, o espinafre é uma potência de nutrientes, incluindo vitaminas A, C e K, bem como ferro e cálcio. Suas propriedades antioxidantes o tornam benéfico para a saúde e o bem-estar geral”.
Enquanto isso, os ovos também possuem uma grande quantidade de proteína e podem até beneficiar qualquer pessoa em uma dieta para perda de peso. Em uma conversa separada, Helen adicionou: “Na minha experiência, consumir ovos como um lanche pode realmente ser bastante benéfico para a perda de peso. Os ovos são ricos em proteínas, o que ajuda a aumentar a saciedade e a manter você se sentindo mais cheio por mais tempo.
“Isso pode reduzir a ingestão geral de calorias ao longo do dia. Mas é importante assistir tamanhos das porções e prepará -las de maneira saudável, como ferver ou caçar, para evitar adicionar gorduras desnecessárias”.
