O seu intestino é saudável? Sinais de aviso e 4 maneiras de curar

A intestino Health tem sido recentemente um tópico de tendência nas mídias sociais, mas não é novo. Se você pulou na onda e começou a beber bebidas prebióticas ou probióticas, muitas pessoas ficaram obcecadas em curar seu intestino para evitar sintomas embaraçosos, como inchaço e/ou flatulência. De fato, os trilhões de micróbios que vivem em seu intestino, coletivamente conhecidos como o Microbioma intestinalSirva como o ambiente interno do seu corpo.

Considere o seu Microbioma intestinal Como “pequenos animais de estimação que vivem dentro do seu trato intestinal”, explica Gail Cresci, especialista em microbioma da Clínica Cleveland. Esses micróbios ajudam a quebrar os alimentos, regular a inflamação, apoiar a imunidade e até produzir compostos essenciais como vitaminas e hormônios. É por isso que é vital entender os sinais de alerta do seu corpo e ser capaz de identificar quando algo não está certo. Então, para responder à grande questão de como manter seu intestino saudável, continue lendo para alguns hacks de saúde.

Leia mais: Seus cocôs são regulares? Especialistas compartilham o que seus movimentos intestinais significam

Sinais de um intestino doentio

“Se você está inchado ou tem muito gás, pode ter uma composição e função interrompidas do microbioma intestinal”, disse Cresci, acrescentando que a única maneira de saber com certeza é tê -lo medido.

Outros sinais de um intestino doentio podem incluir vômitos ou dor de estômago, fadiga, problemas para dormir, intolerância alimentar e outros sintomas. A irritação ou os problemas da pele podem ser um sinal particularmente visível, pois algumas pesquisas vincula problemas de pele como acne e psoríase para o intestino.

Os pesquisadores também estão analisando como isso impactos em saúde reprodutiva e níveis hormonais.

Leia mais: Os ABCs de vinagre de maçã: benefícios, precauções e dose adequada

Como ajudar seu intestino

É importante consultar um médico para chegar à causa raiz de sua preocupação com a saúde e descartar outras condições. Fazer alterações em sua dieta ou rotina que possam melhorar seu intestino e sua saúde geral é um bom primeiro passo.

Também é importante ter em mente que não há um padrão exato para o microbioma intestinal perfeitamente saudável, disse Cresci, já que a composição de todos é tão diferente. Tendo isso em mente, aqui estão quatro coisas que você pode fazer para ajudar a mantê -lo no caminho certo.

1. Coma esses alimentos amigáveis

O microbioma intestinal prefere alimentos que não podemos digerir. Isso inclui alimentos com muita fibra, como frutas frescas, vegetais, grãos integrais, legumes, sementes e nozes; Alimentos que já sabemos que devemos comer por suas propriedades nutricionais.

De acordo com o CRESCI, os alimentos para remover do intestino ou comer em quantidades mais baixas incluem alimentos ricos em açúcar e gordura e com baixa fibra.

“Tudo isso está associado ao consumo de uma dieta ocidental, que também está associada a um microbioma interrompido”, disse ela.

Além de uma dieta saudável, que não coincide não tão coincide com um dieta saudável para o coraçãocomer alimentos fermentados pode ajudar a substituir os bons micróbios e seus metabólitos. Cresci lista iogurte, kombucha e kefir como exemplos.

2. Anote os medicamentos que você está tomando

É um fato bem conhecido que tomar antibióticos interrompem, pelo menos temporariamente, a família de bactérias “boas” prosperando em seu corpo. Alguns Efeitos colaterais comuns de tomar antibióticos incluem náusea, diarréia e desenvolvimento de infecções por fungos. Se você prescrever um antibiótico ou ter infecções recorrentes que você toma antibióticos com frequência, pergunte ao seu médico sobre o que você pode fazer para ajudar a minimizar a interrupção do seu microbioma.

Outros medicamentos que podem atrapalhar nossos microbiomas, diz Cresci, incluem aqueles que alteram o pH do estômago e levam o ácido. Os exemplos incluem inibidores da bomba de prótons, também conhecidos como APPs e antagonistas do receptor de histamina H2, ou bloqueadores de H2, que são usados ​​para reduzir os sintomas de refluxo ácido e podem estar disponíveis sem receita.

Ao acompanhar os medicamentos que você está tomando, você pode ajudar a identificar a causa dos seus sintomas e (com a assinatura do seu médico) tome as medidas ou substituições apropriadas se a saúde intestinal for um problema.

3. Encontre o certo probióticos ou suplementos

Além de incorporar mais iogurte ou alimentos fermentados em sua dieta, algumas pessoas podem procure um probiótico na esperança de equilibrar seu intestino, como eles foram projetados para imitar uma microbiota intacta. Se você está pensando em tomar um suplemento, incluindo probióticos, Cresci disse à CNET que é importante saber que os probióticos são específicos de tensão e “cada cepa tem seu próprio método de ação”.

Por exemplo, alguns probióticos são projetados para ajudar as pessoas com diarréia induzida por antibióticos, mas isso não funcionará para uma pessoa que o leva para a regularidade intestinal.

“Você quer levar o que foi estudado para o que é o seu problema”, disse ela.

Além disso, lembre -se de que os probióticos não substituirão completamente o que você come.

“Se você tem uma dieta ruim e deseja continuar comendo uma dieta ruim, mas deseja melhorar seu microbioma, um probiótico não vai ajudá -lo”, disse Cresci. “Você também tem que fazer a outra parte.”

4. Mova seu corpo todos os dias e priorize o sono

“Dormir melhor” ou “Exercício mais” pode parecer conselhos cansados, mas melhorando sua higiene do sono e espremendo em mais atividade física são testadas e verdadeiras maneiras de melhorar sua saúde, incluindo sua saúde intestinal.

O exercício pode Ajude seu intestino de maneiras diferentesinclusive melhorando sua circulação, ajudando seu metabolismo e ajudando seus músculos digestivos, de acordo com informações da clínica de Cleveland. Se você tem medo de correr ou não tiver tempo para ir à academia, não se preocupe: existem pequenas maneiras de conseguir seu corpo no hábito de se mover todos os dias ou pelo menos com mais frequência.

Dormir bem é outro conselho geral de bem -estar ligado diretamente à saúde de nossas entranhas. Segundo Cresci, nosso microbioma adere ao ritmo circadiano também. Portanto, se estamos comendo quando nosso microbioma intestinal não estiver pronto, não seremos configurados para processar adequadamente os nutrientes de nossos alimentos.

Falta de sono também desencadeia um aumento no estresse e cortisol, que têm Mental negativo e impactos físicos.

“Há muita coisa acontecendo com a interação do intestino-cérebro, para que sinalize de volta ao microbioma e vice-versa”, disse Cresci.

Talvez o mais fundamental seja o fato de que, quando estamos exaustos, não temos energia para verificar muitas das coisas que nos mantêm saudáveis, incluindo exercício Ou encontrar uma refeição nutritiva – os quais afetam nossa saúde intestinal.

“Quando você está com sono, cansado, exausto, você tende a não fazer as coisas que sabemos que são boas para microbiomas”, disse Cresci. “Então isso meio que se perpetua.”