Quando se trata de alcançar uma pele clara e brilhante, geralmente focamos no que aplicamos sobre nossa pele antes de considerar o que colocamos em nossos corpos. De limpadores de combate a acne a hidratantes ultra-hidratantes, a indústria de cuidados com a pele oferece inúmeras opções. Mas aqui está a verdade: mesmo os melhores produtos tópicos só podem fazer muito se sua dieta não estiver apoiando sua pele de dentro para fora. Sua pele é um reflexo direto da sua saúde interna – e isso começa com o que está no seu prato. Uma dieta equilibrada rica em nutrientes faz mais do que abastecer seu corpo-é a base para a pele radiante e sem manchas. É aí que entra um plano de dieta acne direcionado.
A pesquisa científica continua a mostrar o poderoso vínculo entre nutrição e saúde da pele. Antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e alimentos com baixa glicêmica podem reduzir significativamente a inflamação e ajudar a limpar as fugas. Simplificando, uma dieta de pele clara e abrangente pode ser uma das suas ferramentas mais eficazes para combater a acne. Embora os hábitos de genética e cuidados com a pele também desempenhem um papel, a escolha de alimentos de apoio à pele é um divisor de águas. Abaixo, exploraremos como a comida afeta sua pele – e compartilhar um plano de dieta simples e delicioso para ajudá -lo a brilhar de dentro para fora. Cuidar da sua pele nunca teve um gosto tão bom.
O que causa acne adulta?
Na Camille Styles, somos amantes de cuidados com a pele. Falamos sobre a pele da maneira como falamos sobre comida – porque é divertido e funcional. O que entra e Em nosso corpo, é essencial para o nosso bem-estar.
Dito isto, enquanto nos preocupamos profundamente com essas coisas, não temos uma pele perfeita. Ninguém faz! Acne, manchas, rugas e manchas escuras fazem parte da experiência humana. É útil entender de onde essas condições vêm – particularmente acne.
Acne Normalmente se desenvolve a partir de uma combinação de fatores: excesso de produção de petróleo, poros entupidos, bactérias e inflamação. Mudanças hormonais Também pode desempenhar um papel significativo, afetando a produção de petróleo da pele. Certos medicamentos, bem como produtos para cuidados com os cabelos e na pele (quanto mais naturais, melhor!), Também podem contribuir. Finalmente, tudo, desde genética até poluição, fumo e estresse, tenha sido associado à acne.
Existe uma correlação entre comida e fugas?
Tudo isso dito, não podemos falar sobre acne sem falar sobre comida. Diet Matters. De fato, certos alimentos podem promover a inflamação em todo o corpo, desencadeando assim surtos de acne. Enquanto a pesquisa atual detecta apenas um associação Entre dieta e acne – e não uma causa – ainda há muitas evidências anedóticas para sugerir a correlação entre comida e fugas.
Curiosamente, um relativamente Novo estudo encontrou uma correlação entre as chances de ter acne e o consumo dos seguintes alimentos:
- Alimentos com alto teor de gordura (incluindo leite e carne convencionais)
- Alimentos e bebidas açucaradas
Para resumir-uma maior ingestão de alimentos ricos em gordura e com alto teor de açúcar foi associada a uma maior incidência de acne. Dito isto, é importante observar que os registros alimentares podem estar com defeito. Também é possível que outros fatores também estivessem em jogo (poluição, mudanças hormonais, estresse, falta de sono etc.).
Alimentos que causam acne
Quando se trata de identificar alimentos que desencadeiam surtos, não é um tamanho único. Assim como descobrir o que funciona para a sua digestão leva tempo e atenção, o mesmo acontece com a compreensão de como sua dieta afeta sua pele. Todo mundo é diferente – seus gatilhos de fuga podem não ser os mesmos que os seus colegas de trabalho, o melhor amigo ou o irmão. É por isso que um plano de dieta da acne pode ser tão útil. Comece observando como sua pele reage a culpados comuns como iogurte, cereal, bolo e cachorros -quentes.
De um modo geral, os alimentos com alto teor de açúcar podem aumentar os níveis de insulina. E quando a insulina é elevada, ela pode eliminar o equilíbrio hormonal – um dos fatores significativos que afetam a saúde da pele.
Açúcar
O açúcar é uma consideração essencial em qualquer plano de dieta eficaz da acne. O açúcar refinado – como o açúcar de cana – cai em carboidratos simples que são rapidamente absorvidos na corrente sanguínea, aumentando os níveis de açúcar no sangue. Esse pico desencadeia a liberação de insulina, o que ajuda a mover o excesso de açúcar para as células. A desvantagem? Esse processo pode levar à inflamação, o que pode contribuir para o desenvolvimento da acne.
Alimentos com alto teor glicêmico
Grãos refinados e produtos de farinha branca – como pão e macarrão branco – também podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente. Esses carboidratos simples se convertem em glicose rapidamente, que seu corpo usa para energia. Mas alimentos com alto teor glicêmico, especialmente quando não são equilibrados com proteínas ou gorduras saudáveis, podem causar picos de insulina. Com o tempo, isso pode aumentar a atividade dos hormônios androgênio, acelerar o crescimento celular e a produção de sebo – dois principais contribuintes para a acne. Para um plano de dieta acne adequado para a pele, concentre-se em carboidratos com baixa glicêmica, como vegetais, legumes e grãos integrais.
Produtos lácteos
O leite – até as variedades orgânicas – contém hormônios que podem desencadear a acne, incluindo precursores da testosterona e outros andrógenos. O leite de vaca e a proteína de soro de leite, em particular, têm sido associados a um maior risco de fugas. No entanto, a pesquisa é menos clara quando se trata de alimentos à base de laticínios, como iogurte e queijo. Se você consumir muito laticínios e lutar com a acne persistente, considere eliminá -la por alguns meses. Como parte do seu plano de dieta de acne, tente substituir por alternativas de baixa glicêmica e não laticínios, como amêndoa, cânhamo ou leite de coco.
O chocolate causa acne?
Por décadas, fomos informados de que os alimentos de chocolate e gordurosos são vilões de acne. Acontece que não é esse o caso. Na verdade, Sem ciência moderna encontrou uma ligação clara entre acne e alimentos gordurosos ou oleosos. Embora este não seja o seu passe livre para carregar em cheeseburgers, batatas fritas e bolo de chocolate todos os dias, tenha certeza de que você pode ter uma pele saudável e aproveitar os alimentos mais dignos da vida. Sim, um plano de dieta de acne pode incluir suas picadas de energia de chocolate favoritas e biscoitos de chocolate.
Alimentos para comer para a pele clara
Em uma base rotineira, o suporte à sua pele requer suporte às suas células. Dito de maneira diferente: queremos nos concentrar em comer alimentos integrais reais – alimentos em seu estado mais natural. Esses ingredientes são naturais, simples e vêm da terra (ou comem o que cresce na terra). Esses alimentos existem há milhares de anos, nutrindo nossos ancestrais. Eles geralmente são alimentos de uma palavra ou têm rótulos que listam um punhado de ingredientes-todos são fáceis de ler. Esses alimentos incluem abacates, bagas, ovos, salmão de captura selvagem, batata-doce e muito mais. Abaixo estão macro e micronutrientes específicos para incorporar em um plano de dieta da acne.
- Carboidratos complexos. Criar uma placa equilibrada é essencial para manter os níveis estáveis de açúcar no sangue, e isso inclui a escolha de carboidratos complexos em vez de simples. Pense: quinoa, pão de trigo 100% integral, arroz integral, legumes, frutas e vegetais ricos em amido.
- Probióticos. Um intestino saudável desempenha um papel fundamental na redução da inflamação, o que, por sua vez, ajuda a minimizar a aparência da acne. Embora os suplementos probióticos possam ser benéficos, você também pode obter probióticos de alimentos fermentados como kefir, iogurte, tempeh, sauerkraut, kimchi e muito mais.
- Cúrcuma. Açafrão contém curcumina, um poderoso antioxidante conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Pode ajudar a acalmar a pele e atingir os poros, potencialmente reduzindo as fugas. Açafrão também é reconhecido por sua capacidade de desaparecer. Usá -lo por via oral e topicamente pode suportar a pele mais clara.
- Ácidos graxos ômega-3. Alimentos como salmão, nozes e sementes de linhaça são componentes-chave de uma dieta adequada para a pele. Esses ácidos graxos essenciais suportam membranas celulares saudáveis, que servem como barreiras de proteção e regulam o fluxo de nutrientes. Notavelmente, um estudo descobriu que os indivíduos que tomaram suplementos diários de ômega-3 e antioxidantes viram melhorias na acne e na saúde mental.
- Vitaminas A, C e E. Estudos mostram que uma deficiência de vitaminas A e E está ligada a acne mais grave. Alimentos ricos em vitamina A incluem atum, cavala, fígado, creme e queijo feta, manteiga e ovos. Para vitamina E, procure amêndoas, amendoins, abacates e brócolis. A vitamina C, conhecida por suas propriedades calmantes, pode ser encontrada em frutas cítricas, mamão e tomate.
- Zinco. Pesquisas indicam que pessoas com baixos níveis de zinco podem ser mais propensas à acne. Considere incorporar alimentos ricos em zinco, como legumes, feijão, sementes, proteínas animais de alta qualidade e moluscos em sua dieta.
Dicas antes de iniciar um plano de dieta da acne
Antes de começar, desvie esta lista de verificação.
- Abastecer com alimentos integrais. Coma muitos alimentos integrais saudáveis, como legumes e feijões, nozes e sementes, frutas, carboidratos ricos em amido e grãos integrais. Eles contêm carboidratos e fibras de digos lentos, ajudando você a se sentir saciado. Não se esqueça de gorduras saudáveis, como óleo de coco e abacate.
- Opte por carne e laticínios de alta qualidade. Para ajudá -lo a obter seu zinco, considere carne vermelha, como cordeiro e carne ou peixe gordo (salmão) e mariscos.
- Converse com seu dermatologista (ou esteticista). Certifique -se de que seu médico esteja a bordo! Ele ou ela já sabe quais alimentos fazem com que seus surtos piorem.
Plano de dieta de acne de 7 dias
Seguidor, delicioso – e muito colorido – esse plano de dieta da acne é repleto de alimentos nutritivos, feitos com grampos de geladeira e despensa. Feliz comendo!
Segunda-feira
Berry anti-inflamatório + muffins açafrão
Experimente esses deliciosos muffins cheios de frutas com dois ovos mexidos em ghee, óleo de coco ou azeite extra-virgem.
Terça-feira
Rabanada de salmão defumado
Sirva esta torrada com uma propagação de cream cheese não lácteo!
Salada de frango tailandês
Aproveite suas sobras de segunda -feira!
Quarta-feira
Berry anti-inflamatório + muffins açafrão
Salada de salmão com citros e abacate
Quinta-feira
Smoothie de açafrão tropical
Salada de lentilha preta com vegetais assados
Tacos de camarão com salsa de abacate de toranja
Sexta-feira
Berry anti-inflamatório + muffins açafrão
Sopa de imunidade a açafrão de açafrão
Sábado
Aspargos, batata e queijo de cabra Frittata
Sopa de imunidade a açafrão de açafrão
Salada de lentilha preta com vegetais assados
Domingo
Aspargos, batata e queijo de cabra Frittata
Batata doce assada crocante
Este post foi atualizado pela última vez em 18 de abril de 2025 para incluir novas idéias.
