Quando se trata de calor do verão, existem alguns efeitos que você notará. Além da queimadura solar que você pode obter se não proteger sua pele, também há um elemento de fadiga que o calor tem no seu corpo. Sabemos por que isso acontece e como você pode combatê -lo com segurança.
Para saber mais, consulte como se exercitar com segurança no calor e confira esses hacks à prova de idiotas para dormir fresco à noite.
Por que o clima quente o deixa cansado?
Quando está quente, o corpo tem que trabalhar mais Mantenha a homeostase (um equilíbrio entre todos os sistemas do seu corpo para manter as coisas funcionando corretamente). Portanto, mesmo se você não estiver ficando físico, apenas estar no calor é suficiente para cansá -lo, porque seu corpo está trabalhando horas extras para mantê -lo fresco. Sua frequência cardíaca aumenta e seu corpo queima calorias a uma taxa mais alta.
O Termorregulatório do corpo Métodos presentes de duas maneiras. Vasodilataçãoou o alargamento dos vasos sanguíneos, permite que mais sangue chegue à superfície do seu corpo, o que ajuda a regular a temperatura interna. A transpiração é a outra resposta corporal para estar quente – seu sistema move o fluido corporal central para o exterior. Esses processos requerem energia e esforço.
5 maneiras de superar se sentindo cansado no calor
Essas estratégias simples podem ajudá -lo a combater a fadiga e aproveitar o clima mais quente.
1. Mantenha -se hidratado
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, Até 28% dos idosos nos EUA sofreram desidratação. A desidratação é mais do que apenas ter sede. O corpo precisa de água para funcionar. Há o risco de estar desidratado no calor, porque seu corpo não consegue esfriar você, levando à insolação. Quanto mais você suar, mais esgota seu reservatório de fluidos.
Os sintomas de desidratação podem ser sutisespecialmente se você estiver desidratado cronicamente e se acostume com os lábios secos, cansaço e dor de cabeça associados à desidratação.
Manter -se hidratado é uma das maneiras essenciais de vencer a fadiga no calor. Você tem que substituir a água que você suar. Quando você sabe que estará do lado de fora, é uma boa ideia aumentar sua ingestão de água para preparar seu corpo para o que ele perderá com o suor.
A água é a melhor fonte de líquido para combater a desidratação. No entanto, as bebidas esportivas podem substituir o sal perdido no suor, tornando -as outra boa opção. Evite beber álcool enquanto estiver no calor, pois é um diurético que piora a desidratação.
2. Proteja -se do sol
Moderar seu tempo ao sol ajuda a vencer o cansaço de duas maneiras. Primeiro, ficar sentado na sombra ou entrar pode impedir que seu corpo superaqueça, o que economiza energia. Em segundo lugar, protege sua pele dos raios UV. Os danos causados pelo sol à pele também podem contribuir para a fadiga, porque seu corpo gasta energia para reparar a pele.
Você deve sempre usar protetor solar quando está do lado de fora. A Academia Americana de Dermatologia recomenda usar SPF 30 ou superior e reaplicar a cada duas horas. Mesmo se você aplicar protetor solar, sentado sob guarda -chuvas e vestindo roupas e chapéus soltos que bloqueiam o sol é recomendado.
Leia mais: Melhor protetor solar para proteger sua pele neste verão
3. Adicione as vitaminas do B à sua dieta
Vitaminas B são nutrientes essenciais Isso ajuda nas funções corporais, como mover oxigênio pelo corpo e quebrar aminoácidos. Eles também são centrais para a energia porque ajudam no metabolismo celular. As vitaminas B se tornam ainda mais importantes durante os meses quentes, quando seus níveis de energia são drenados mais rapidamente.
Essas vitaminas B são centrais para a energia: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, B6, folato e B12. Adicionar alimentos ricos em vitamina à sua dieta é uma maneira fácil de aumentar naturalmente sua energia. Ótimo Fontes alimentares de vitaminas B incluem Greens folhosos, couve de Bruxelas, ovos, abacates e grãos integrais.
Você também pode adicionar um multivitamínico para complementar sua dieta e obter todas as suas vitaminas B.
4. Pacote lanches
Os lanches são sua arma secreta no calor. Eles podem ajudá -lo a aumentar sua energia e substituir os eletrólitos e o sal que seu corpo está perdendo no calor. Eu sei o que você está pensando: quando está quente, às vezes a última coisa que você quer é comer qualquer coisa. É melhor manter seu lanche pequeno e nutritivo. Frutas e vegetais são cheio de eletrólitose as nozes e as misturas de trilhas são ótimas para substituir o sal.
5. Verifique consigo mesmo
Uma das maneiras mais eficazes de combater a fadiga durante os meses mais quentes é fazendo vários check-ins sobre sua saúde ao longo do dia. Exaustão pelo calor e insolação podem surgir em você. Você pode avaliar suas necessidades e responder de acordo com o seu corpo.
Se você começar a se sentir tonto ou tonta, fique a algum lugar fresco imediatamente e beba um pouco de água. Colocar um cubo de gelo em seus pulsos também é uma maneira eficaz de esfriar, pois o Os vasos sanguíneos estão mais próximos da superfície do pulso.
Quando a fadiga se torna algo mais sério?
Na maioria dos casos, estar no calor é apenas desconfortável e deixa você se sentir desgastado. No entanto, há momentos em que você pode se aproximar de uma doença relacionada ao calor-exaustão pelo calor ou insolação. A principal diferença entre os dois é como seu sistema nervoso reage. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, uma pessoa pode Fique confuso ou tenha discurso arrastado durante a insolação.
Leia mais: Sintomas de insolação: o que você precisa saber como abordagem de ondas de calor recorde
Sintomas de exaustão pelo calor são geralmente o precursor da insolação. Eles incluem sudorese pesada, pele fria e úmida, cólicas musculares, náusea, tontura ou desmaio. Se você tiver algum desses sintomas, deve tentar se refrescar imediatamente para não passar para o território da insolação.
Você deve aproveitar seus meses de primavera e verão sem se sentir esgotado. E você pode. Só é preciso algumas práticas intencionais para preparar seu corpo.
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Não é impossível ser ativo quando está quente, você só precisa aceitar certas considerações ao se exercitar em clima quente. Em primeiro lugar, e o mais importante, verifique com seu médico se é seguro ou não seguir sua rotina do lado de fora e sempre prestar atenção aos sinais do seu corpo. Se estiver limpo, o American Heart Association recomenda Beber água antes de sair e levar água com você, use um tecido leve que ganhe umidade e evite no início da tarde como seu tempo de treino.
Há uma variedade de coisas que podem levar uma pessoa a ter maior probabilidade de adoecer no calor. De acordo com a Universidade Médica da Carolina do Sul, medicamentos como aspirina, betabloqueadores, diuréticos e antidepressivos tricíclicos, além de doenças crônicas, idade, queimaduras solares, obesidade e privação do sono estão entre alguns dos fatores que tornam uma pessoa mais em risco.
