Sexta -feira passada foi o dia do sono mundial. Você perdeu? Nesse caso, isso parece adequado.
Muitos de nós nos sentimos presos tentando recuperar o atraso e dormir melhor. Todos nos disseram para não olhar para uma tela antes de dormir porque a luz interrompe o sono, certo? Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que a luz das telas atrasou o sono das pessoas Um máximo de 10 minutos. Mas mesmo que a luz brilhante do seu dispositivo não tenha um efeito enorme, passar o dia em um computador não prepara seu corpo para uma boa noite de sono. Um dos métodos mais seguros para garantir que você possa adormecer mais rápido e permanecer dormindo?
Sim, você adivinhou: obtenha movimento suficiente.
Uma revisão de escopo da pesquisa do sono acaba de publicar na natureza cita a estudar Isso achou isso:
Adultos do sexo feminino com insônia que se comprometem com pelo menos meia hora de exercício diário ganham 15 minutos adicionais de sono em comparação com aqueles que não se exercitam.
Como uma adulta que sofreu algumas noites sem dormir, tenho acompanhado meus passos há anos e minha relação movimento / sono ficou clara:
Menos de 10.000 = oof, será difícil adormecer
10.000 = sono decente da noite
12.000 = sono de noite sólida
16.000 ou mais = é melhor esticar ou minha dor de volta pode me manter acordado
Você tem um número mágico?
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Esta peça também apareceu no Body Electric Newsletter da NPR. Inscreva -se no boletim informativo Portanto, você não perde o próximo, além de receber recomendações semanais sobre o que está nos fazendo felizes.
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