Proteja sua juba: os 10 superalimentos que estou usando para evitar a perda de cabelo

Eu sei há anos que há uma chance de que meu cabelo fique magro à medida que envelheço. Muitas pessoas perdem o cabelo à medida que envelhecem, e é provável que não fique isento disso. No entanto, isso não significa que eu vou sentar e esperar que meu cabelo seja fino e desapareça. Eu sempre amei meu cabelo, mesmo quando alterno entre crescendo um pouco, ou cortando tudo para uma aparência mais curta. Quando comecei a procurar maneiras de manter meu cabelo saudável, encontrei vitaminas Isso poderia ajudar, mas eu queria fazer mais pesquisas.

No entanto, o cabelo não é muito fácil de controlar. A maneira como nosso cabelo parece e cresce depende de uma variedade de fatores que incluem genética e meio ambiente. Embora eu quisesse garantir que meu cabelo fique na minha cabeça, não está inteiramente sob meu controle. No entanto, isso não significava que não havia nada que eu pudesse fazer. Quanto mais eu olhava para isso, mais percebia que minha dieta poderia causar um enorme impacto na saúde do meu cabelo.

Vários nutrientes foram identificados Isso pode ajudar com o crescimento saudável do cabelo. Isso inclui proteínas, riboflavina, biotina, vitamina C, vitamina A, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Se você adicionar uma quantidade aumentada delas à sua dieta, elas poderão ajudar com o crescimento do seu cabelo. Continue lendo para descobrir os melhores alimentos para impedir a perda de cabelo.

Melhores alimentos para crescimento saudável do cabelo

Como em quaisquer escolhas nutricionais, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu cabelo é comer uma dieta equilibrada rica em uma variedade de nutrientes, vitaminas e minerais. Os suplementos podem ajudarmas você também pode obter os nutrientes necessários naturalmente. Se você deseja se concentrar nos alimentos para cabelos saudáveis, aqui estão 10 dos melhores.

Espinafre

O espinafre é embalado com nutrientes e é considerado um grampo saudável da dieta. É especialmente útil para o crescimento do cabelo, porque é carregado com vitaminas A e C, juntamente com uma dose saudável de ferro.

O ferro é particularmente importante para crescimento de glóbulos vermelhoso que ajuda no suprimento de oxigênio em todo o corpo. Estudos também perda de cabelo ligada com deficiências de ferro. Vitamina cEnquanto isso, ajuda seu corpo a absorver ferro. Finalmente, a vitamina A também é crítico para o crescimento celularembora seja importante não exagerar, pois isso pode realmente levar à perda de cabelo e outros problemas. É por isso que o espinafre, em vez de um suplemento, é uma ótima fonte desses nutrientes.

Peixe gordo

Muitos nutricionistas abordam os benefícios de peixes gordurosos, como salmão, cavala ou arenque. Eles não são apenas eles fontes ricas de proteínaa ingrediente -chave no crescimento do cabelomas eles também vêm carregados com ácidos graxos ômega-3 e vitamina D.

Ácidos graxos ômega-3 são crítico para o crescimento e função celular e foram correlacionados com perda de cabelo reduzida em alguns estudos. Vitamina d Precisa de uma análise mais aprofundada, mas algumas pesquisas mostraram uma relação entre a deficiência de vitamina D e os pêlos corporais esparsos.

Abacates

Os abacates são outros alimentos saudáveis ​​comumente elogiados e são um dos muitos alimentos que podem ajudar o crescimento do cabelo. Eles não são apenas eles rico em ácidos graxos essenciais como azeite e nozes, mas abacates também são uma fonte principal de Vitamina E..

A vitamina E é um antioxidante. Como a vitamina C e outros antioxidantes, pode proteger as células de danificar os radicais livres. Mais pesquisas são necessárias sobre seu efeito no crescimento do cabelo, mas um estudo mostrou um Aumento de 34,5% no crescimento do cabelo entre os participantes que tomaram um suplemento de vitamina E.

Ovos

Os ovos estão bem documentados como um poderoso fonte de proteínaque já observamos como um nutriente essencial para cabelos saudáveis. Especificamente, os ovos contêm biotina, uma vitamina que ajuda na produção de queratina pelo corpo, uma proteína importante para o crescimento do cabelo. É muito melhor obter biotina de fontes alimentares do que de suplementostambém, pois os suplementos geralmente incluem quantidades excessivas dessa vitamina.

Iogurte grego

Você pode se surpreender ao ver iogurte em nossa lista de alimentos de crescimento de cabelo, mas é ótimo adicionar à sua dieta para esse fim. Geralmente, o iogurte é uma boa fonte de proteína. Mas o iogurte grego tem isso em espadas, embalando 20 gramas em uma porção típica de 7 onças. Também inclui uma dose saudável de zinco, um mineral que tem sido ligado ao crescimento do cabeloe riboflavina, outra vitamina -chave para crescimento celular.

Batata -doce

Como uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, a batata -doce é amplamente elogiada como um “superalimento“Isso deve ser um item alimentar. E, graças à sua alta concentração de beta-carotenoeles também são uma comida particularmente boa para cabelos saudáveis. Isso porque o corpo converte beta -caroteno em vitamina Aque já observamos como um ingrediente importante para o crescimento saudável do cabelo.

Ostras

Pode não ser fácil obter boas ostras onde você mora. Mas se você tiver acesso a bons frutos do mar, os ostras são uma escolha forte para um dos melhores alimentos para promover o crescimento do cabelo.

Ostras são carregado com zincoum mineral importante que apóia muitas funções corporais. A deficiência de zinco tem sido associada não apenas a inúmeros distúrbios da pele, mas Também com perda de cabelo. Evidências mostram que um tipo de perda de cabelo, conhecido como eflúvio telógenopode estar particularmente ligado a deficiências em zinco e vitamina D.

Sementes e nozes

Se você está procurando um lanche simples para cabelos saudáveis, sementes e nozes facilitam a adição a qualquer dieta. Existem tantos tipos diferentes para escolher, e várias sementes e nozes fornecem doses poderosas dos nutrientes que já discutimos. Labeças de linhaça e sementes de chia são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, enquanto Sementes de girassol estão cheios de vitamina E e ferro. Todas as nozes e sementes também são ricas em proteínas para ajudar no crescimento do cabelo.

Feijão e outras leguminosas

Leguminosas como feijão, lentilhas e amendoins também produzem ótimos alimentos de crescimento de cabelo. Eles não estão apenas cheios de proteínas à base de plantas, mas também servem como uma boa fonte de outros nutrientes importantes, como zinco, ferro e biotina. Uma xícara de feijão preto, por exemplo, contém ao redor 2 miligramas de zincoenquanto 28 gramas de amendoim contêm quase 5 miligramas de biotinaambos em torno de 10% a 20% da ingestão diária recomendada para a maioria dos adultos.

Laranjas

Por último, mas não menos importante, em nossa lista dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo são frutas cítricas. Laranjas, em particular, são Powerhouses de vitamina C. Como observado acima, essa vitamina essencial ajuda seu corpo a absorver ferro; portanto, manter uma dose saudável em sua dieta é fundamental. A boa notícia é que uma laranja do umbigo contém o INGUMA DIÁRIA RECOMENDADA INTEIRA DE VITAMINA C Para o adulto típico.