Uma rotina da manhã de primavera para energizar sua mente, corpo e espírito

Todas as manhãs tem uma promessa. Não importa o que tenha chegado antes ou o que se desenrolará depois, um novo dia ocorre e temos espaço para começar de novo. É um momento intencional, mesmo que sintamos que o dia é ditado antes de começar – por trabalho, crianças ou pouco sono na noite anterior -, podemos escolher como aparecemos para essas responsabilidades através de nossas rotinas matinais. Valorá -los nos coloca em boa companhia.

Olhe para os líderes em qualquer campo, sejam lendas esportivas ou gigantes espirituais, e você descobrirá que as primeiras horas não são inexploradas. A filosofia ayurvédica ensina que as horas das 2h às 6h têm o potencial mais divino. Fisicamente, os picos de cortisol quando acordamos, fornecendo um impulso bem-vindo de energia de queima de gordura que podemos usar bem.

Mas mesmo que você não esteja de julgamento no tempo ou buscando iluminação mais profunda, há muitas maneiras de energizar nossas manhãs, para que aqueles que estão ao nosso redor estejam obtendo o nosso melhor. Mais importante ainda, nós mesmos.

Este artigo foi publicado pela primeira vez em nossa edição de primavera da edição, disponível agora – digitalmente ou impressa.

Imagem em destaque da nossa entrevista com Riley Blanks Reid por Jenn Rose Smith.

Convide a conscientização através de um ritual de aterramento.

Curar a consciência e a apreciação pelo momento presente é talvez o maior presente de qualquer dia. Toque uma campainha, acenda uma vela e sente -se por apenas cinco minutos para começar. O crescimento vai para onde os fluxos de intenção.

• Pratique respiração profunda. Respirações profundas e intencionais podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e trazer clareza. Tente inalar na barriga, depois no peito e manter 4-5 contagens. Expire através da sua boca para mais acusações do que você inalou.
• Jornal de gratidão. Mantenha a abundância em vez de escassez de mente com um lembrete do que realmente importa para você. Anote três coisas pelas quais você é grato, tão simples quanto a suavidade da sua cama ou o tempo para pegar o sol nasce.
• Defina uma intenção para o dia. Seja uma palavra, um mantra, um poema favorito ou um objetivo simples, definir uma intenção pode ajudar a guiar sua energia para mantê -lo focado ao longo do dia.
• Limite o tempo da tela. Escolha sua mentalidade antes que o mundo escolha um para você. Tente evitar olhar para o seu telefone por pelo menos 30 minutos após o acordar. Geralmente, não há nada acontecendo “lá fora” que não possa esperar até a primeira recuperação “aqui”.

Promover a força através do movimento da luz.

Obter o hábito do movimento regular não precisa se sentir impossível. Ele pode refletir sua entrada no dia-micro-momentos intencionais que constroem rotinas de longo prazo ao longo do tempo. Pense nisso como um presente que você está dando ao seu eu mais antigo: maior flexibilidade junto com alguns músculos também.

• Esticar. Um trecho rápido de corpo inteiro na cama ou alguns alongamentos de vaca de gato em um tapete de ioga pode ajudar a aliviar a tensão, mover a linfa e aumentar a circulação. Jogue uma prancha rápida, se puder, desafiando -se a 10 segundos a mais a cada dia.
• Dê um passeio. Sair de manhã, com um sopro de ar fresco e exposição à luz do dia natural, pode ajudar a limpar a mente e sinalizar o corpo de que é hora de começar o dia. Pule os fones de ouvido e deixe -se desfrutar dos sons tranquilos de um bairro acordando.
• Experimente um fluxo de ioga. As saudações do sol ou algumas poses em pé reúnem tudo: fortalecimento muscular de baixo impacto, alinhamento corporal e intenção do seu dia. É o multitarefa.
• Dança. Todo mundo tem 2-3 minutos de manhã para tocar sua música favorita e se mover intuitivamente. Você ficará surpreso com a mudança de energia.

Rethink Skincare como autocuidado.

O melhor hack de bem -estar é estar atento ao mundano. Em vez de correr pela sua rotina de cuidados com a pele, leve os primeiros minutos para ser intencional com o que você coloca. Que seja uma experiência sensorial, bem como uma que pode ajudá -lo a parecer energizado, mesmo que você não a sinta.

• Respes a água fria. Isso acorda sua pele, dissolve impurezas que podem ter sido libertadas da noite para o dia e parece instantaneamente refrescante.
• Use um limpador suave. Alguns precisam disso; outros não. Melhore a pele após o salto de água acima.
• Adicione um soro de vitamina C. Amplamente tolerável por muitos tipos de pele, a vitamina C fornece um impulso antioxidante que ajuda a iluminar a pele, nutrir a barreira da umidade e prevenir linhas finas.
• Massagem em um creme para os olhos. Concentre -se em aproveitar a pressão suave sob os olhos e ao redor do osso orbital para estimular a drenagem da linfona.
• Hidrato com um hidratante leve. Mesmo se você tiver uma pele oleosa, a hidratação é essencial para manter sua tez equilibrada. Se você tiver minutos extras, adicione um pouco de ioga facial durante a aplicação.
• Lembre -se de SPF. Se gastar tempo prolongado ao sol, tenha uma pele sensível ou deseja ser diligente em proteger a pele da exposição aos UV, coloque -se em seu protetor solar favorito todas as manhãs.

Procura-se para uma manhã fácil:

Comer por energia.

Você conhece melhor o seu corpo – e para muitos, isso inclui um café da manhã nutritivo que alimenta o resto do dia. Não precisa ser grande ou complicado de se preparar, mas algo com uma mistura do abaixo pode ajudar a mantê -lo cheio com a força cerebral para inicializar.

• Proteína. Ovos, iogurte grego, kefir, queijo cottage, salmão defumado, tofu ou proteína em pó.
• Gorduras saudáveis. Abacate, ghee, azeite, óleo de linhaça, nozes, manteiga de nozes ou sementes de cânhamo.
• Fibra. Framboesas, peras, maçãs (com pele), batata -doce, couve -flor, cevada ou sementes de chia.
• Hidratação. Água com infusão de eletrólitos, água de limão, chá de folhas soltas, matcha ou café*.
• AdaptoGens. Ashwanganda, Cordyceps, Tulsi, Raiz de Maca, Raiz de Eleuthero ou Ginseng.

Lembre -se: a manhã é sua para fazer o que quiser. Mesmo pequenos hábitos, praticados de forma consistente ao longo do tempo, podem criar novos caminhos no cérebro para uma vida que parece – e mais importante, parece – de maneira bem diferente nos próximos meses.

*Ouse fazer um descafeino para explorar como isso afeta seus níveis de energia. Após a primeira semana de desintoxicação, muitos dizem que as manhãs livres de cafeína oferecem uma sensação de energia mais estabilizada ao contrário de antes.