Os médicos ortopédicos avaliam se os desafios da Idade Biológica Tiktok são o verdadeiro negócio

Se você percorreu Tiktok ou Instagram, provavelmente já viu desafios de condicionamento físico focado em sua era biológica. Em alguns casos, é engraçado ver pessoas tentando esses desafios ou impressionantes vê -los ter sucesso. Você provavelmente se sentiu inspirado a experimentar alguns desses desafios e até questionou sua legitimidade.

“A maioria desses desafios, como concluir 11 flexões consecutivas (para mulheres), fazer pull-ups ou realizar um salto ajoelhado para sepultura, são telas rápidas de força muscular e capacidade de movimento funcional”, disse o Dr. Andrew Jimenez, professor assistente de medicina esportiva e preservação do quadril da AT Departamento de Ortopedia de Yale e Reabilitação.

Estou com quase 30 anos e gosto de permanecer ativo. Eu sei que o exercício é importante para envelhecendo bem e manter a independência à medida que envelhecemos. Mas devo ser capaz de fazer mais de uma dúzia de pull-ups, ou é um sinal de que eu preciso trabalhar no meu Habilidades de condicionamento físico? Conversei com os médicos ortopédicos para quebrar a verdade por trás dos testes de envelhecimento biológico e a melhor maneira de determinar quão bem você está envelhecendo.

O que é idade biológica?

Sabemos que nossa idade atual é algo que não podemos controlar, mas Nossa idade biológica refere -se a como nosso corpo está envelhecendo com base em biomarcadores como o nosso função cardíacadensidade óssea, elasticidade da pele e muito mais. Em outras palavras, você pode ser biologicamente mais velho ou mais jovem que sua idade real, dependendo de quão bem você cuida da sua saúde. O mesmo se aplica às suas habilidades de condicionamento físico à medida que você envelhece.

A razão pela qual as pessoas se concentram na capacidade de realizar certas atividades físicas é porque, à medida que envelhecemos, perdemos magro massa muscularo que torna essas coisas mais difíceis. Dr. Aaron Casp, um cirurgião ortopédico Especializada em medicina esportiva e consultor da Rally, ressalta que a maioria das tendências que vemos é vagamente determinada por dados de base populacional, mostrando o que a pessoa média de uma certa idade é fisicamente capaz.

“Um movimento explosivo de ajoelhar-se para um agachamento requer uma certa quantidade de força, estabilidade do núcleo, flexibilidade e controle corporal que a maioria das crianças de 40 anos simplesmente não tem mais”, disse ele.

Esses testes de idade são legítimos?

Um dos desafios virais que está acontecendo diz que as mulheres devem ser capazes de fazer 11 flexões consecutivas. Este conceito decorre de uma entrevista com o cirurgião ortopédico e o especialista em longevidade Vonda Wright, MD, no Podcast de Mel Robbins.

“Enquanto houver um estudo de 2019 em Jama Network Open Demonstrando que homens saudáveis ​​que tiveram maior capacidade de flexão diminuíram o risco de eventos cardiovasculares, esse número específico é essencialmente boatos sem grandes dados por trás dele ”, disse Casp.

A pressão em geral é um excelente exercício, pois requer músculo da parte superior do corpo, força do núcleo, estabilidade do piso pélvico e do ombro. “As mulheres geralmente têm menos força na parte superior do corpo do que os homens, portanto, focar em um número específico de flexões é uma boa maneira de garantir que as pessoas estejam priorizando movimentos funcionais”, acrescentou Casp.

O CASP ressalta que essas tendências são versões rápidas que tentam aproximar um cálculo muito mais complexo, baseado em muitos outros fatores. “Para uma avaliação mais rigorosa, laboratórios de desempenho e instalações de treinamento atlético podem testar seu VO2 Maxque é um teste muito mais árduo de sua capacidade aeróbica e aptidão cardiovascular ”, afirmou.

Jimenez concordou, dizendo: “Essas tendências podem refletir certos aspectos de força ou poder, mas a verdadeira avaliação da aptidão física e da idade biológica requer uma abordagem multidimensional”. Uma maneira precisa de testar sua idade biológica é ter os seguintes fatores avaliados: aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio.

Se você está grávida ou recém -pós -partoexistem outras variáveis ​​que podem afetar suas habilidades de condicionamento físico. “Sabemos que o exercício durante esses períodos (gravidez e pós -parto) melhora o estresse e a ansiedade, bem como os resultados da saúde, mas as mudanças fisiológicas em cada mulher são diferentes e a tolerância ao exercício pode variar significativamente”, explicou Casp.

Jimenez ressalta que você não pode comparar alguém que é pós -parto com os outros. “Uma mulher que tem seis meses após o parto pode não ser comparada a um colega não grávida, uma vez que a maioria das normas formais de condicionamento físico exclui dados grávidas/pós-parto”, disse ele. Sem mencionar, o período pós -parto consiste em alterações hormonais que podem dificultar a obtenção de músculos, perder gordura ou aumentar a aptidão cardiovascular da maneira que você deseja.

Durante perimenopausa E a menopausa, o exercício também parecerá diferente por indivíduo. “A menopausa e a perimenopausa estão da outra extremidade do espectro de alterações quando a massa corporal magra diminui, o metabolismo diminui e a densidade óssea diminui”, ressalta Casp. Nesse caso, exercícios de sustentação de peso são parcialmente protetores contra essas mudanças, mas ele observa que a jornada de fitness de cada pessoa nesse período de vida pode parecer drasticamente diferente.

O que você pode fazer para envelhecer saudavelmente

Em vez de se envolver com os desafios das mídias sociais ou tendências semelhantes, Jimenez recomenda permanecer ativo: “O envelhecimento bem -sucedido está associado a uma atividade física consistente, evitação de comportamento sedentário prolongado e programas de exercícios individualizados”.

Casp disse que gosta de se concentrar nesses fatores:

Uma rotina de exercícios bem completa: Exercícios que incluem exercícios cardiovasculares e Treinamento de força de resistência.

Recuperação: À medida que envelhecemos, recuperação Torna -se ainda mais importante para ver esses resultados de condicionamento físico que você deseja.

Uma rotina de alongamento regular: Para mantê -lo flexível e reduzir a rigidez muscular, melhore a circulação sanguínea.

Boa higiene do sono: Um consistente Cronograma de sono Isso garante que você esteja bem descansado e dormindo 7 a 8 horas por noite.

Trabalho corporal: Isso inclui mobilidade e atenção muscular direcionada para focar no aquecimento e recuperação.

Como testar sua era biológica de condicionamento físico em casa

Como você pode dizer, descobrir sua idade biológica é mais complexa do que algumas picadas e recomendações de som encontradas nas mídias sociais. Mas se você quiser avaliar o quão bem está envelhecendo por diversão em casa, alguns testes que você pode experimentar incluem:

Avaliação de aptidão da clínica de Mayo

O Avaliação de aptidão da clínica de Mayo Segue gráficos específicos da idade que avaliam uma corrida de 2,4 quilômetros, sua circunferência da cintura, IMC, contagens de flexão e muito mais. “Tudo isso tem uma quantidade de dados sobre como você se compara entre seus pares pareados com idade”, disse Casp.

Testes de aptidão específicos da idade

Segundo Jimenez, esses testes são comumente usados ​​em ambientes clínicos e de pesquisa para avaliar a aptidão relacionada à idade:

“Esses testes estabeleceram valores normativos por idade e sexo, permitindo a comparação com os padrões populacionais e a estimativa da idade da aptidão”, disse Jimenez. Ele reconhece que as tendências das mídias sociais são divertidas, especialmente se elas podem motivar as pessoas a serem ativas e melhorar a aptidão física. Mas lembre -se de que eles são apenas para ser isso – divertido.

“Por fim, a idade biológica é um cálculo multifatorial que se estende além de uma única referência viral”, disse Jimenez.

“A melhor maneira de garantir que você seja o mais adequado possível é se exercitar regularmente, incorporar treinamento de força e tentar manter um peso corporal saudável”, disse Casp.