Maneiras infalíveis de ficarem frescas enquanto se exercita fora deste verão

Se seus planos de verão estão cheios de atividades ao ar livrevocê precisa ter certeza de ter estratégias para combater o calor. Com Verões ficando mais quentes e quentes, Certifique -se de tomar algumas precauções para permanecer seguro enquanto estiver correndo, andando, pedalando ou simplesmente passando um tempo ao ar livre.

Mesmo se você não estiver gastando muito tempo ao ar livre, ainda pode experimentar exaustão pelo calor ou insolação. Siga estas dicas para se proteger se você planeja fazer longas caminhadas, corridas, caminhadas ou passeios de bicicleta neste verão.

Mantenha -se hidratado

Parece óbvio, mas priorizando a hidratação é importante manter -se saudável ao ar livre em dias quentes. Você deve dar um passo adiante e infundir sua água com eletrólitos ou trocá -lo por uma bebida esportiva. Os eletrólitos ajudam você a reabastecer minerais perdido através do suor. É por isso que a água por si só não é suficiente se você estiver se exercitando ao ar livre no calor. “Exercitar aumenta sua temperatura central e é através da transpiração que o corpo pode gerenciar e mitigar o calor gerado”, disse Joy Puleo, personal trainer certificado e Gerente do Programa de Educação Corporal Equilesa. Ela acrescentou que, em clima quente e úmido, esse mecanismo de resfriamento natural pode não funcionar com a eficiência.

Karen Hoch, treinadora do Road Runners Club of America Run, disse que se você planeja fazer uma atividade vigorosa, como a corrida, deve hidratar bem o dia antes de usar eletrólitos. “Quando você acordar de manhã, bebe água à altura da altura e continua bebendo água e adicione novamente eletrólitos até 30 minutos antes da corrida”, explicou ela. Enquanto você está fora de casa, ela sugere carregar água com eletrólitos e trazer dinheiro para o caso de precisar reabastecer ao longo do caminho.

Vestir de acordo

Quando exercitar -se em qualquer estaçãouma boa regra geral é Vestir -se para o clima. Usar um chapéu leve é ​​uma boa maneira de manter o rosto coberto e usar óculos de sol protege os olhos do sol. Quando está quente, é melhor usar roupas mínimas e de cor clara (cores escuras retêm calor) para evitar superaquecimento. Além disso, é melhor manter o material que absorve a umidade ou os tecidos sintéticos, como o nylon, pois respira melhor que o algodão, o que não seca rápido o suficiente.

Estes também Ajudar a prevenir o atritoque é comum no verão e é causado por atrito constante de esfregar a pele na pele ou a pele em pano. Se você tende a se irritar, certifique -se de lubrificar as áreas propensas com vaselina, um bálsamo (como Deslize do corpo) ou mesmo hidratantes populares de farmácia, como aquáfora ou cerca.

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Saia cedo ou mais tarde

A hora do dia em que você escolhe se exercitar ao ar livre pode fazer ou quebrar seu treino. Permaneça no início da manhã ou no final da noite depois que o sol se põe. “Evite atividades fora entre 10h e 15h, porque é considerada a parte mais quente do dia”, disse Daniel Maman, um personal trainer da Minha aptidão fenom. Estar ao ar livre durante esses tempos por um tempo prolongado coloca você em risco de exaustão pelo calor.

Se você deve sair durante o horário de pico …

Se você precisar estar ao ar livre durante a hora mais quente do dia, esteja mais preparado. Mario Musa, a Instrutor de tênis certificadosugere lentamente se acostumar com o calor. “Ao aumentar gradualmente seu tempo ao ar livre durante um período de vários dias, isso dará tempo ao seu corpo para se ajustar às temperaturas mais quentes”, disse ele.

Você deve sempre usar protetor solar quando sair, mas deve ficar ainda mais diligente se planeja sair durante o horário de pico. Escolha um filtro solar com SPF 30 ou superior com proteção de amplo espectro contra os raios UVA e UVB. Se você não tem certeza de que tipo de comprar, a CNET tem um Lista dos melhores filtros solares no mercado que é um bom lugar para começar. Hoch diz que se você planeja correr, para encontrar uma rota obscura e reduzir a intensidade da sua corrida. “Eu sempre recomendo ficar na sua zona aeróbica, o que se traduz em correr em um ritmo de conversa fácil”.

Fica perigoso ficar do lado de fora por muito tempo quando a temperatura atingir um índice de calor de 91 graus ou mais, portanto, tenha água ampla com você. Você também deve estar atento aos sinais de exaustão pelo calor ou insolação. Os sinais de exaustão pelo calor incluem:

• Transpiração pesada
• Pulso rápido ou fraco
• Náusea ou vômito
• Cólicas musculares
• Tontura
• Cansaço ou fraqueza
• Dor de cabeça ou desmaio

Se você exibir algum desses sintomas, é importante tentar esfriar o mais rápido possível. Se você está vomitando, é melhor ir ao hospital para uma avaliação de um médico.

Remover

É normal querer aproveitar os dias de verão o máximo possível. Muitos desses dias podem envolver altas temperaturas, mas enquanto você estiver preparado, você pode apreciá -las com segurança. Certifique -se de se vestir de acordo, mantenha -se hidratado, escolha sombra sempre que possível e ouça seu corpo se começar a se sentir doente. Ficar fresco e confortável tornará os dias mais quentes fáceis de manusear.