Facilitar as dores no peito relacionadas à ansiedade com essas 4 dicas testadas e testadas

Entre lidar com os prazos de trabalho, as finanças da família e o incômodo da vida cotidiana, é compreensível que você se sinta estressado. A ansiedade não é divertida e pode ser provocada por todos os tipos de coisas. Quanto mais você assume, pior fica, e às vezes é impossível lidar com todas as coisas que giram em sua cabeça. Mas você não está sozinho em lidar com estresse e ansiedade, e isso é algo em que você definitivamente pode se confortar.

De fato, a Estudo recente Pela Biblioteca Nacional de Medicina, afirmou que pelo menos um em cada três americanos sofreu distúrbios de ansiedade em sua vida – e está piorando devido a cuidados de saúde e encargos financeiros. Temos até nossa própria pesquisa recente de adultos dos EUA que provam que 93% dos americanos estão preocupados com a inflação – o que pode estar aumentando essa pandemia de ansiedade.

Enquanto você provavelmente está familiarizado com sintomas de ansiedade comuns, como se sentir inquietos, cansados ​​ou irritados, um ataque de pânico ou ansiedade pode causar sintomas mais intensos como náusea, um aumento da frequência cardíaca e dor no peito. De acordo com outro Estudo de 2018em 30% a 40% dos pacientes atendidos na sala de emergência para dor no peito de baixo risco, a ansiedade é a causa. No entanto, dizer a diferença entre um ataque cardíaco e dor no peito causada pela ansiedade pode ser um desafio, especialmente se você estiver no meio de um ataque de ansiedade.

Vamos discutir mais sobre como a ansiedade afeta o corpo, bem como a diferença entre um ataque de ansiedade e um ataque cardíaco. Também forneceremos algumas dicas para lidar com a dor no peito causada pela ansiedade.

Por que a ansiedade causa aperto no peito?

A ansiedade é a resposta natural do nosso corpo ao estresse. Quando experimentamos medo, nosso sistema nervoso autonômico resposta de luta ou fuga é ativado para nos proteger. Esta resposta inclui mudanças no cérebro e no corpo. Nossos cérebros estão inundados com Adrenalina e cortisolenquanto as mudanças físicas incluem suando, falta de ar ou músculos apertando. À medida que os músculos tensos e sua frequência cardíaca aumenta, você pode começar a Hiperventilar e contribuir para a dor no peito.

Como é a dor no peito da ansiedade?

Dor no peito é um sintoma comum de ataques de pânico. O aperto no peito causado pela ansiedade pode se apresentar de várias maneiras. Para alguns, o início do desconforto no peito pode ser gradual, enquanto outros podem sentir isso muito rapidamente.

Comum descrições de ansiedade A dor no peito inclui:

• Tensão ou tensão no peito
• Dores nítidas, esfaqueadas ou de tiro
• Dolorido no peito persistente
• Dormência ou uma dor maçante no peito
• Contraria muscular ou espasmos

Se você não experimentou aperto no peito devido à ansiedade, pode ser uma experiência alarmante. Para muitos, os sintomas parecem muito semelhantes a um ataque cardíaco. Embora sejam semelhantes, existem diferenças significativas entre os dois.

4 maneiras de se livrar do aperto no peito da ansiedade

Livrar -se da dor no peito pode ser difícil no momento. No entanto, essas táticas simples podem ajudá -lo a recuperar o controle sobre a situação.

1. Reconheça o que está acontecendo

Quando você é experimentando sintomas de ansiedade ou ataque de pânicoé importante reconhecer que eles estão acontecendo e aceitá -los – isso ajudará você a trabalhar com o que está experimentando. O reconhecimento também pode ajudá -lo a determinar quais decisões tomar sobre a situação. Se você perceber que está superestimulado, pode se remover da situação para gerenciar os sintomas.

2. Concentre -se na sua respiração

Calmante Exercícios de respiração pode ajudar a neutralizar a falta de ar ou aumentar os sintomas da frequência cardíaca associados à ansiedade. Focar na respiração pode ajudá -lo terminar a resposta ao estresse. Você deve esperar que demore alguns minutos de respiração intencional para sentir alívio. Você pode usar exercícios e técnicas respiratórias em qualquer lugar, quantas vezes necessário.

Comum Exercícios de respiração para ansiedade:

• 4-7-8 respiração: Essa técnica de respiração simples, porém eficaz, pode reduzir o estresse. Para realizar 4-7-8, inspire por quatro acusações, prenda a respiração por sete acusações e expire por oito acusações.
• A respiração da caixa: A respiração da caixa é usada para desacelerar sua respiração. Comece exalando completamente, inspire quatro acusações, mantenha -se por mais quatro acusações e depois expire por mais quatro acusações. Repita o processo de três a quatro vezes.
• Respiração da barriga: Também conhecido como respiração do diafragma, a respiração belamente oferece uma profunda sensação de relaxamento. Para praticar, coloque a mão esquerda sobre o coração e depois a mão direita sobre a barriga. Inspire lentamente e sinta sua barriga se expandir. Em seguida, expire lentamente e sinta seu contrato de barriga.

3. Use a técnica 3-3-3

Às vezes, você é capaz de capturar sintomas de ansiedade surgindo. Você pode usar o 3-3-3 Técnica de ansiedade conter os sintomas físicos. O uso dessa técnica pode ajudá -lo a se sentir fundamentado e mais no controle. É simples de fazer e uma maneira eficaz de se distrair de gatilhos que podem estar causando ansiedade e redirecionar seu foco.

Veja como usar a regra 3-3-3:

1. Nomeie três coisas que você pode ver ao seu redor. Concentre -se no que são e tome nota de identificar características como sua cor e textura.
2. Em seguida, nomeie três coisas que você pode ouvir. Eles são agudos ou barulhentos?
3. Por fim, escolha três partes do seu corpo para se mover.

4. Procure terapia

Técnicas de curto prazo para ajudá-lo a gerenciar os sintomas de ansiedade no momento são essenciais. No entanto, eles não tratam a causa subjacente de sua ansiedade. Quando a ansiedade ataca ou a dor no peito dos sintomas de ansiedade se torna uma ocorrência regular, é hora de falar com um médico. Trabalhando com um terapeuta e Terapia cognitivo -comportamental Será capaz de ajudar a identificar gatilhos e equipá -lo com métodos de enfrentamento adequados. As técnicas de enfrentamento ajudarão você a se sentir mais confiante e no controle da situação, o que pode diminuir os sintomas. A TCC usa várias técnicas para identificar e reprogramar pensamentos e comportamentos negativos que desencadeiam ansiedade.

TCC é um tratamento eficaz Para as seguintes condições:

• Síndrome do pânico
• Transtorno de ansiedade generalizada
• Transtorno da ansiedade social
• Transtorno obsessivo-compulsivo
• Transtorno de estresse pós -traumático
• Transtorno de luto prolongado

Qual é a diferença entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco?

Às vezes, pode ser difícil diferenciar a dor no peito de outros tipos de dor no peito, especialmente se você estiver predisposto a ataques cardíacos ou outras condições cardíacas. Ataques cardíacos resultam de bloqueios na artéria coronária.

A diferença mais significativa e identificável entre o aperto no peito da ansiedade e um ataque cardíaco é a localização da dor. Na maioria das vezes, a dor e o aperto da ansiedade estão localizados no peito, enquanto a dor no ataque cardíaco viaja para outras partes do corpo – como o braço ou o ombro. Como você experimenta dor no peito também é diferente. A dor no peito da ansiedade tende a se sentir mais nítida, enquanto a dor no peito de ataque cardíaco foi descrita como pressão desconfortável ou aperto. Outra diferença importante é Quando esses ataques ocorrem – É mais provável que ataques cardíacos ocorram durante o esforço, enquanto os ataques de pânico freqüentemente acontecem durante o descanso.

Se você estiver com dor no peito, é melhor procurar tratamento médico, mesmo que esteja associado à ansiedade. É melhor conhecer e abordar sua ansiedade do que o risco de ser algo mais sério que não é tratado.

Qual é a diferença entre ansiedade e ataque de pânico?

Os termos pânico ataque e ansiedade são frequentemente usados ​​de forma intercambiável, embora sejam duas experiências muito diferentes, especialmente ao discutir a dor no peito. Ansiedade diária Normalmente, geralmente não resulta em dor no peito para a maioria das pessoas. Os ataques de pânico e ansiedade são mais graves e podem ser debilitantes enquanto estão acontecendo. O aperto no peito é um dos mais comuns sintomas de um ataque de pânico ou a síndrome do pânico.

Outra distinção a fazer é entre um ataque de ansiedade e um ataque de pânico. Os ataques de ansiedade e pânico são semelhantes, embora ataques de ansiedade são geralmente menos intensos e provocados por um gatilho específico. Ataques de pânico podem ocorrer aparentemente sem fonte. Os ataques de pânico podem durar de qualquer lugar 5 a 20 minutos. A duração e a frequência dependerão da gravidade do seu distúrbio de pânico.

Muito tempo; não leu?

O aperto na ansiedade no peito pode ser alarmante, especialmente se você nunca experimentou. Técnicas no momento, como respiração profunda e regra 3-3-3, podem ajudar, mas não resolver o problema. Quando os ataques de ansiedade ou pânico são as fontes do aperto no peito, é melhor tratar a causa subjacente do que está deixando você ansioso.

Você deve ver um médico imediatamente se:

• O aperto no seu peito dura mais de 10 minutos.
• A dor começa a irradiar do seu peito e de seus braços.
• Você começa a desenvolver outros sintomas físicos.