Desequilíbrio de cortisol: causas e como corrigir seus níveis de hormônio do estresse

É normal ficar estressado, mas esse estresse deve diminuir após o gatilho desaparecer. Se parece que você não consegue fazer uma pausa e seus níveis de estresse não estão caindo, você pode estar experimentando estresse crônico, o que pode ser uma bandeira vermelha para algo mais profundo. Pode ser um sinal de que você pode ter um desequilíbrio de cortisol.

Níveis altos e baixos de cortisol – também conhecidos como “hormônio do estresse” – podem deixar você lidar com sintomas que fazem você se sentir “fora” e ao contrário de si mesmo. A boa notícia é que existem maneiras de gerenciar melhor seus níveis de estresse. Se você acredita que tem um desequilíbrio de cortisol ou geralmente está preocupado com sua saúde, consulte primeiro um médico para que você possa fazer os exames apropriados.

O que é cortisol?

Cortisol é o hormônio do estresse primário do corpo, diz Melissa Groves Azzaroum nutricionista registrado e autor de uma abordagem equilibrada da SOP. O hormônio é produzido nas glândulas supra -renais em resposta a estressores internos ou externos.

A maioria das pessoas conhece o cortisol por seu papel na resposta de “luta ou fuga”, o que é importante, mas o cortisol realmente interpreta muitos Outros papéis no corpo.

Além de conter qualquer função corporal que não seja essencial em um cenário de luta ou fuga, o cortisol também:

A maioria das células do seu corpo contém receptores de cortisol, por isso é um hormônio importante, mas como qualquer hormônio, muito ou muito pouco pode ser prejudicial ao seu corpo e saúde.

Sinais de um desequilíbrio de cortisol

A experiência de todos com desequilíbrio de cortisol será diferente, principalmente quando se diferenciando entre cortisol alto e baixo.

Os sintomas de alta cortisol incluem:

• Ganho de peso, especialmente na área abdominal
• Ansiedade e irritabilidade
• Problemas adormecendo e permanecendo dormindo
• Nervosismo
• Shakakess
• Alta frequência cardíaca
• Instabilidade do açúcar no sangue e pressão arterial

Os sintomas de baixo cortisol incluem:

• Baixa energia durante todo o dia
• Sentindo -se “com fio, mas cansado”
• Fadiga grave e falta de foco
• Desejos de açúcar e sal
• Apatia
• Baixa libido
• Problemas de memória

O que causa um desequilíbrio de cortisol?

“Geralmente, um desequilíbrio de cortisol pode ocorrer devido ao estresse extremamente alto ou ao estresse prolongado”, diz Azzarro. “Embora existam diagnósticos clínicos de alta (Síndrome de Cushing) e baixo (Doença de Addison), que requerem tratamento médico, há um grande espectro de níveis de cortisol ‘fora de alcance’ ou padrões inadequados de cortisol que podem afetar nossas vidas diárias “.

É importante ressaltar que os desequilíbrios de cortisol nem sempre são uma questão simples de alta ou baixa. Ter um desequilíbrio de cortisol também pode significar que seu cortisol é muito alto em determinados horários do dia ou muito baixo em outros momentos, em vez de um superávit ou escassez constante.

Independentemente disso, existem alguns culpados comuns por trás dos desequilíbrios de cortisol de todos os tipos.

Estresse

O estresse excessivo e prolongado é a principal causa de desequilíbrio de cortisol, seja alto ou baixo.

“O alto cortisol acontece quando o corpo percebe um estressor”, diz Dr. Tara Scottum médico de medicina funcional. “Seu cérebro não sabe se você está fugindo de um urso ou tem um prazo no trabalho”.

O excesso de cortisol aumenta sua frequência cardíaca, torna você mais alerta aumentando a noradrepinefrina (um neurotransmissor que também pode fazer você se sentir ansioso) e aumenta o açúcar no sangue, explica Scott.

“O baixo cortisol ocorre após o estresse prolongado, quando seu corpo envia um sinal de feedback negativo ao cérebro dizendo: ‘Temos muito cortisol aqui, não estimule mais produção!'”, Diz Scott. Portanto, seu cérebro diminui o hormônio adrenocorticotrópico (ACTH, o hormônio que estimula a produção de cortisol) e períodos de baixo cortisol ocorrem. Os níveis podem flutuar durante o dia ou podem ser baixos o dia inteiro, diz Scott.

Exercício

O exercício é considerado euustress, ou bom estresse, diz Azzaro – até certo ponto. “Embora exista um aumento imediato no cortisol com o exercício, o impacto geral é melhorar o humor e diminuir o estresse. Mas se nós superexercisãoo estresse se torna prejudicial “, diz ela.

Azzaro recomenda considerar seu estresse geral ao planejar um regime de exercícios. Se você não estiver dormindo o suficiente e está lutando contra o alto estresse no trabalho, pode não ser o melhor momento para incorporar exercícios de alta intensidade, explica Azzaro.

“Se você está ficando doente com mais frequência ou se sentindo esgotado após um treino, em vez de energizado, provavelmente está se esforçando demais para os níveis atuais de cortisol”, diz ela.

Nutrição

Os alimentos que ingerimos podem ajudar a reduzir o cortisol ou a cupti FreshBit. “Os alimentos processados ​​ricos em carboidratos e açúcar podem ajudar imediatamente a diminuir o cortisol, mas o pico de açúcar no sangue causado por esses alimentos pode, ao longo do tempo, aumentar os níveis de estresse, inflamação e cortisol no corpo”, diz Minchen.

“O açúcar é conhecido por ser um dos maiores gatilhos de cortisol, e os alimentos de farinha refinada branca produzem um pico de açúcar no sangue e efeito de cortisol, portanto, comer alimentos ricos nesses ingredientes regularmente pode levar a cortisol elevado ao longo do tempo”.

Álcool e cafeína Também afetam seus níveis de cortisol e consumir muito de um ou ambos com o tempo afeta seus níveis de cortisol. O álcool aumenta a inflamação, o que coloca o estresse no corpo, desencadeando a produção de cortisol. A retirada da intoxicação também estimula mais cortisol na corrente sanguínea, diz Minchen.

“Dependendo da quantidade de café que se bebe regularmente e quão altos seus níveis de cortisol são dia a dia, aumentar a ingestão de cafeína pode ter pouco ou nenhum efeito no aumento ainda mais de cortisol”, diz Minchen. “Esse efeito pode levar a realmente se sentir mais cansado com mais cafeína, devido ao esgotamento da glândula adrenal. As supra -renais só podem trabalhar tão duro antes que não sejam mais capazes de continuar aumentando a produção de cortisol”.

Por outro lado, comer carboidratos saudáveis ​​de alimentos integrais, grãos integrais, frutas frescas, legumes e batatas, podem fornecer ajuda com o gerenciamento de cortisol. Além disso, consumindo uma quantidade equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras Ajuda seu corpo a receber a energia necessária para manter o açúcar no sangue disponível e estável, o que ajuda a manter o cortisol sob controle, diz Minchen.

Como consertar níveis altos ou baixos de cortisol

“Não é super sexy”, diz Azzaro, “mas seu corpo está dizendo para você descansar. O trabalho sujo de corrigir um desequilíbrio de cortisol é identificar qual é a causa raiz do desequilíbrio e, em seguida, corrigir isso para trazer o cortisol de volta ao equilíbrio”.

Discutimos as causas gerais do desequilíbrio de cortisol acima, mas nos aprofundam. Passe por “dieta” ou “exercício” e pergunte a si mesmo se seus níveis hormonais são malucos por causa de:

• Seu trabalho
• Estresse de relacionamento (outro significativo ou família)
• Hustle Culture/Fazendo muito
• Falta de sono
• Muito de um tipo de exercício (provavelmente Hiit)
• Consumo de álcool ou cafeína
• Falta de atenção plena ou práticas de gerenciamento de estresse

Além disso, é importante identificar seu desequilíbrio específico, diz Inna Melamedum médico de farmacêutico e medicina funcional. Pergunte ao seu provedor de cuidados primários se eles executam testes hormonais ou se podem obter uma indicação para um especialista endócrino. Ou peça um teste on -line de cortisol para levar em casa e enviar para um laboratório.

Esta etapa é crucial porque o que funciona para corrigir um alto nível de cortisol pode não funcionar para corrigir um baixo nível de cortisol. Para realmente chegar à causa raiz, “testar idealmente deve ser para ambos os cortisol, DHEAhormônios sexuais e até melatonina apenas para ver uma imagem melhor da saúde adrenal de alguém “, diz Melamed. Seus sintomas podem ser o produto de vários desequilíbrios hormonais.

Corrigir um desequilíbrio de cortisol levará muito trabalho e paciência. Em primeiro lugar, descanse um pouco. Quando você se sentir descansado, tente fazer uma lista de todos os estressores possíveis em sua vida – e seja honesto.

Em seguida, escreva como você pode reduzir cada estressor. Talvez você reduza sua rotina semanal de exercícios de cinco sessões para quatro; Talvez você tenha uma conversa séria com seu parceiro sobre níveis de estresse e responsabilidades domésticas; Talvez você peça ao seu chefe para aliviar sua carga no trabalho por um tempo (ou melhor ainda, tire um tempo completamente).

Níveis de cortisol altos ou baixos podem tornar a vida muito mais difícil do que deveria. Lutar contra o estresse constante, a ansiedade e a fadiga não é fácil e, como sempre, se você precisar de apoio à saúde mental, Use os recursos disponíveis para você.