Melhor escala inteligente para 2025. Além disso, dicas de especialistas sobre como obter uma leitura precisa

Pesar -se ao mesmo tempo: Para obter uma leitura consistente ao usar qualquer escala, é importante pesar -se logo de manhã antes de beber ou comer qualquer coisa. “Você deve se pesar sem roupas ou roupas mínimas e, se o fizer, tente usar as mesmas roupas cada vez que se pesa”, disse Stella Lucia Volpe, professora e chefe do Departamento de Nutrição Humana, alimentos e exercícios da Virginia Tech.

O Volpe recomenda pesar -se não mais do que uma vez por semana. “Se você se pesar mais do que isso, verá flutuações no peso corporal, e pode ser frustrante se estiver tentando perder peso”, disse ela.

Escolha uma superfície uniforme: Você deseja garantir que sua escala esteja em uma superfície uniforme, caso contrário, o desequilíbrio eliminará a leitura. Certifique -se de se pesar no mesmo lugar a cada vez.

Lembre -se de que a escala inteligente pode ser falha: Lembre -se de que apenas porque uma escala inteligente pode oferecer mais dados do que uma escala analógica nem sempre significa que é melhor. “As escalas inteligentes não demonstraram ter alta precisão e não podem ser comparadas às medidas do ‘padrão-ouro’ de avaliar a densidade mineral óssea e a composição corporal no que se refere à gordura corporal e à massa corporal, que é usando a absorção de raios-X de dupla energia (DXA)”, disse Volpe.

A maioria das pessoas não tem acesso a uma varredura DEXA, então a próxima melhor coisa é uma escala inteligente. “A escala inteligente pode fornecer uma estimativa de gordura corporal e água total; mas observe que as maneiras ‘Gold Standard’ de medi -las forneceriam os dados mais precisos”, explica Volpe.

Verifique se está definido como zero: Como em qualquer escala, você deseja garantir que ela esteja definida como zero para obter uma leitura precisa.

Lembre -se de que seu peso flutua: É fácil se envolver em um número, mas lembre -se de que seu peso é um alcance em vez de um número exato e flutuará ao longo do dia. As flutuações podem ser afetadas se você se exercitar, comer mais do que o normal, vá ao banheiro ou mesmo que seus músculos estejam doloridos e retendo líquidos.

Saiba que os dados são estimativas: As escalas inteligentes incluem dados sobre sua frequência cardíaca, densidade mineral óssea, água corporal total, gordura corporal e muito mais. Lembre -se de que essas são estimativas com base na sua idade, sexo e peso corporal. Portanto, essas escalas não são completamente precisas. “Saber que essas escalas estão fornecendo uma estimativa – mas sem a maior precisão – é importante, mas pode ajudar a fornecer alguma orientação ao usuário desses produtos, especialmente quando muitos indivíduos podem não ter a capacidade de ter sua densidade mineral óssea e composição corporal avaliada pelo DXA”, disse Volpe.