As imagens frias e as saunas podem melhorar seu descanso? Perguntamos a um especialista

Ter uma boa noite de sono afeta significativamente a forma como nos sentimos no dia seguinte, e é por isso que tantas pessoas estão dispostas a fazer e pagar o que for preciso para dormir de qualidade. Embora mergulhos frios e saunas tenham sido usados ​​há muito tempo para o bem-estar, eles ganharam ainda mais popularidade recentemente-especialmente porque alguns juram por suas propriedades para aliviar o estresse e benefícios do sono.

Se você estiver interessado em experimentar saunas ou mergulhos frios, é importante entender os benefícios e riscos à saúde antes de fazê -lo.

As saunas são boas para dormir?

Embora as saunas e o sono tenham uma longa história, é importante olhar para a ciência. De acordo com um Meta-análise da pesquisa de saunao tempo em uma sauna está correlacionado com o sono melhorado, entre outros benefícios relatados. Da mesma forma, uma pesquisa global descobriu que os entrevistados provavelmente usarão saunas para dormir e melhorar a saúde mental; 83,5% disseram que experimentaram os benefícios de uma sauna antes de dormir para dormir.

Muitos afirmam que as saunas melhoram seu sono, mas a mecânica exata por trás disso ainda precisa de mais pesquisas. Ser quente e relaxado pode ajudar por si só, mas as condições extremas das saunas podem estar fazendo mais do que simplesmente aquecer seus músculos. Annie MillerPsicoterapeuta e especialista em sono licenciado, disse à CNET: “O ritmo circadiano do seu corpo, ou relógio corporal, diminui a temperatura corporal central, começando cerca de duas horas antes de dormir para ajudá -lo a se preparar para dormir”. As altas temperaturas de uma sauna podem ser extremas demais para alguns e podem interferir na necessidade do corpo de diminuir sua temperatura antes do leito. No entanto, alguns proponentes das saunas acreditam que o uso regular dessas salas pode ajudar a aumentar a produção de melatonina em indivíduos, embora mais estudos possam ser necessários.

4 benefícios possíveis das saunas para dormir

Essa técnica de saúde antiga pode ajudar com a qualidade do sono de algumas maneiras. Algumas pessoas pensam que as saunas aumentam a produção de melatonina, um hormônio que causa sonolência e pode ajudar as pessoas a adormecer e a permanecer dormindo. O coração e o sistema vascular também são realizados através de um treino quando você passa um tempo em uma sauna e, depois, o retorno às taxas de repouso pode ajudar a induzir uma fadiga confortável. Um grupo de pesquisadores descobriu que as saunas poderiam profundamente mitigar o estresse Para aqueles que trabalham em ocupações de alto estresse, destacando a capacidade de uma sauna de incentivar um estado descontraído e de baixo estresse nas pessoas.

• Pode incentivar a produção de melatonina: A melatonina é um hormônio que ajuda a cair e permanecer dormindo. Mais pesquisas são necessárias para vincular ainda mais a produção de melatonina e as saunas.
• Relaxa os músculos: Os músculos descontraídos são essenciais para permitir que o corpo descanse e se prepare para dormir.
• Exercita o sistema vascular: Retornar a um estado de repouso normal depois de um elevado pode ajudar as pessoas a ficarem sonolentas e adormecer. A ativação do sistema nervoso parassimpático também promove o relaxamento.
• Reduz o estresse físico e mental: Adormecer e permanecer geralmente é muito mais fácil com menor estresse físico e mental. As saunas também fornecem espaço longe de distrações, estressores e dispositivos que podem ajudar no sono.

O frio mergulha é bom para dormir?

Pesquisa bem documentada ressalta as conexões entre a temperatura corporal, ou a termorregulação e a facilidade de adormecer, ficando mais frio em direção à noite associada ao aumento da sonolência. Embora este estudo não se concentre especificamente em mergulhos frios, ele identifica a conexão subjacente que os banhos de gelo podem depender para incentivar o sono de qualidade. Os pesquisadores de Stanford descobriram que a imersão em água fria pode Reduza os níveis de cortisolum hormônio fortemente associado ao estresse. Os altos níveis de cortisol são tradicionalmente vistos como uma barreira para dormir, portanto, diminuir esses níveis e reduzir o estresse pode facilitar o sono. Entre a temperatura corporal reduzida e os níveis reduzidos de cortisol, as mergulhos frios usados ​​com segurança parecem ajudar as pessoas a adormecer.

4 benefícios possíveis de mergulhos frios para dormir

Fria mergulhos e sono podem se unir de várias maneiras benéficas. Como observado anteriormente, a imersão em água fria pode diminuir a temperatura corporal, incentivando um estado de ser mais sonolento. Da mesma forma, mergulhos frios podem reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a colocar o corpo em um estado mais relaxado e propenso ao sono. Pesquisadores da Universidade de Oregon descobriram que os benefícios da terapia a frio poderiam potencialmente ajudar o sono e incluía freqüência cardíaca reduzida, pressão arterial e cortisol.

“Fazer um mergulho frio muito perto da hora de dormir pode realmente interferir no sono devido à resposta inicial de ‘luta ou fuga’ desencadeada pelo frio”, acrescentou Miller. “O tempo para um mergulho frio é importante e no início do dia pode ser um momento mais eficaz”. Mas não espere resultados imediatamente. Provavelmente acontecerá com o tempo.

• Níveis reduzidos de cortisol: O cortisol inferior está associado a níveis mais baixos de estresse, o que pode ajudá -lo a se aproximar de um estado de sono.
• Freqüência cardíaca reduzida: As batidas cardíacas mais baixas estão associadas a um estado mais repousante mais próximo de dormir, enquanto as batidas cardíacas mais altas estão associadas a serem mais acordadas e alertas.
• Pressão arterial reduzida: A pressão arterial inferior, como a frequência cardíaca, está associada a um estado mais repousante, mais próximo do sono.
• Temperatura corporal abaixada: A temperatura corporal está intimamente ligada ao ritmo circadiano, com a temperatura corporal reduzida que ocorre perto do sono.

Riscos à saúde a considerar com saunas e mergulhos frios

Embora existam vários benefícios potenciais de saúde e sono, também existem alguns riscos à saúde a considerar e algumas pessoas devem evitar saunas ou mergulhos frios. Por exemplo, as saunas devem ser evitado por Pessoas com gestações complicadas, angina de peito instável, infarto do miocárdio recente ou estenose aórtica grave. As pessoas devem evitar mergulhos frios se tiverem doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, baixa circulação, fenômeno de Raynaud, doença vascular periférica, sensação prejudicada ou marcapasso. Antes de decidir se uma sauna ou mergulho frio é adequado para você, fale com seu profissional médico para garantir que você não esteja em risco.

Além das condições que devem incentivar alguém a evitar esses remédios antigos, existem alguns riscos à saúde a serem conscientes com mergulhos frios e saunas. As imagens frias devem ser cuidadosamente regulamentadas, pois a submersão em água inferior a 60 graus pode ser letal em menos de um minuto. Se você sentir dor no peito, dificuldade em respirar, tontura ou uma mudança de cor, você deve remover -se imediatamente do mergulho frio e considerar entrar em contato com um profissional médico se os sintomas persistirem.

Com saunasum dos principais riscos é a desidratação extrema ou experimentando arritmias se você estiver bebendo antes de usar a sauna. Para mitigar esses riscos, mantenha -se bem hidratado e evite usar a sauna se estiver bebendo álcool ou usando outras substâncias intoxicantes.