Acordando para fazer xixi à noite? Aqui estão dicas simples para reduzir os intervalos noturnos do banheiro

Não há nada pior do que o sono interrompido, especialmente quando isso significa que você precisa sair da sua cama aconchegante para ir ao banheiro e fazer xixi. O que é ainda pior é se isso acontecer com você várias vezes durante a noite, significativamente Interferindo no seu sono E dificultando mais para você passar no dia seguinte.

A produção de urina geralmente diminui Quando você dorme, permitindo 6 a 8 horas de descanso ininterrupto. É por isso que os intervalos do banheiro podem ser tão irritantes, impedindo que você tenha essas horas de sono de qualidade que você precisa. Felizmente, há coisas simples que você pode fazer para manter o seu meio da noite ao mínimo.

O que é noctúria?

Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Afeta um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais.

Existem muitos Causas de Noctúriaincluindo beber muito líquido antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite e tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora possam não precisar necessariamente ir).

Quantas vezes é normal urinar à noite?

A frequência de micção noturna varia de pessoa para pessoa. É afetado por vários fatores individuais, incluindo idade, condições subjacentes, gravidez e ingestão de líquidos.

A maioria das pessoas deve ser capaz de conseguir um 6 a 8 horas de descanso Sem acordar para fazer xixi, e os especialistas aconselham que uma vez por noite não é necessariamente algo com que se preocupar-especialmente porque é tão individual. No entanto, se você está acordando regularmente mais de uma vezvocê está entrando no território de Nocturia, e pode ser motivo de preocupação.

5 hábitos para ajudá -lo a parar de acordar para fazer xixi à noite

Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Lembre -se de que essas são apenas sugestões e não conselhos médicos. Certifique -se de falar com um médico se você estiver preocupado com o uso noturno do banheiro.

1. Monitore a ingestão de cafeína à noite

Pesquisar descobriu que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas hiperativos da bexiga devido ao propriedades diuréticas da cafeína.

Se você estiver urinando com frequência à noite, pode encontrar algum alívio limitando sua ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam Cortando seu consumo de cafeína ao meio -dia – ou pelo menos evitando cafeína na segunda metade do dia.

2. Olhe para a terapia do assoalho pélvico

Se você tiver problemas de piso pélvico, também pode ter problemas com Noctúria ou incontinência. Nesses casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer seus músculos, fornecer mais controle da bexiga e evitar vazamentos.

Você pode realizar exercícios básicos de piso pélvico (como Cones) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitada de costas. Contra os músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois solte e relaxe por três a cinco segundos. Repita o processo 10 vezes.

Como alternativa, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.

3. Tente meias de compressão

À medida que você passa o seu dia, o fluido se acumula nas pernas. Quando você vai para a cama (e, no processo, elevar as pernas), seus rins começam a processar esse fluido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de impedir isso é melhorar a distribuição de fluidos do seu corpo ao longo do dia para que você não precise fazer xixi tanto à noite.

Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Vestindo Meias de compressão Durante o dia, promove um melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, portanto, é menos provável que o fluido coleta nas pernas. Pesquisa recente também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.

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4. Evite bebidas grandes após o jantar

Minimizar sua ingestão de fluidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá -lo a fazer xixi menos durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar seu consumo de bebida no final da tarde e à noite.

É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante cortar o álcool. Como a cafeína, o álcool é um diurético que faz seu corpo produzir mais urina, portanto, consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente o levará a urinar mais à noite.

5. Tire uma soneca diária

Quando você se deita para uma pequena soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorve líquido em seu corpo, levando você a fazer xixi quando acordar. Como resultado, você pode precisar de menos viagens noturnas ao banheiro, porque já se livrou de parte do líquido que normalmente expulsa à noite.

Além disso, os cochilos podem ajudá -lo a se sentir mais revigorado se você dormisse mal na noite anterior devido à sua noctúria. Para Tire o máximo de sua sonecamantenha -o no máximo de 20 minutos e procure levá -lo no início do dia.

Riscos de segurança para adultos mais velhos

Quanto maior a idade, mais comum a noctúria é, com 70% das pessoas com mais de 70 anos sendo afetado.

Uma das principais preocupações com a noctúria em indivíduos mais velhos é o risco aumentado de queda ou fratura no quadril enquanto navegam pelo escuro de e para o banheiro. Pesquisas indicam que uma grande porcentagem de cai por pessoas mais velhas ocorrem à noite no banheiro.

É importante – especialmente para o envelhecimento da população – ter um caminho claro para o banheiro com iluminação apropriada e um celular ou dispositivo para sinalizar qualquer queda em caso de emergência no banheiro.

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Quando você deve consultar um médico?

Se você tentou essas dicas e ainda acorda para fazer xixi várias vezes por noite, entre em contato com seu médico. Você também deve ver um profissional médico se suas viagens noturnas no banheiro estiverem causando angústia severa, arruinando sua qualidade de sono Ou se você tiver outros sintomas urinários desconfortáveis.

Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral da medicação ou um fator de estilo de vida. Depois de determinar a causa, eles podem recomendar o tratamento apropriado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos.