Isso pode levar você a verificar esses aplicativos com mais frequência na web – mas você sempre pode Exclua suas contas inteiramente. Isso geralmente não é muito difícil de fazer: no caso de x, por exemplo, vá para o site e faça login e clique em Mais> Configurações e privacidade> Sua conta> Desative sua conta e siga as instruções.
Coloque seu telefone em outra sala
Você pode considerar colocar seu telefone em uma sala diferente durante partes do dia – especialmente na hora de dormir, para evitar a rolagem do júri quando você deve estar dormindo.
Observe que Vários estudos mostraram Isso só de ter um telefone na mesma sala com você pode ter um impacto em sua atenção e foco, mesmo que você não o pegue e use.
Definir limites de tempo de tela
Os telefones modernos vêm com ferramentas embutidas que permitem limitar o tempo de tela, para que você possa colocar restrições sobre quanto tempo usa aplicativos específicos e quanto tempo está no seu telefone em geral. Obviamente, você pode desativar esses limites o mais facilmente possível, é seu telefone, afinal – mas você pode usá -los em combinação com sua própria força de vontade para mudar seus hábitos.
Se você estiver no Android, pode abrir configurações e escolher Bem -estar digital e controles parentaisentão Limites de aplicativospara colocar algumas restrições no lugar. No iOS, a partir de configurações toque Tempo de telaentão App & Site Atividade. Nas duas plataformas, você obtém um detalhamento bastante detalhado de como está gastando seu tempo no seu telefone.
Role outra coisa
Se você precisar gastar tempo no seu telefone (o que mais você vai fazer na plataforma do metrô?), Você pode substituir as mídias sociais e notícias por aplicativos como Calma para meditação consciente; Lista de flash para a leitura de resumos de livros, podcasts e palestras; e Acender Para a leitura do e -book, que também será sincronizada com o seu Kindle real, se você tiver um.
Diga ao seu telefone é hora de dormir
Tanto o Android quanto o iOS agora permitem que você defina uma hora de dormir específica no seu telefone, é a ideia de que isso ajuda você a diminuir adequadamente, afastando -o de abrir aplicativos e fazer a troca de soluções nas primeiras horas. Esses modos de hora de dormir colocam limites nas notificações recebidas, diminuem a tela e oferecem a opção de usar uma interface telefônica mais simplificada tarde da noite.
Se você estiver no Android, abra o aplicativo do relógio e mude para o Hora de dormir Guia: Você pode definir os horários de início e final para as configurações de modo e acesso, como girar a tela cinza em uma hora específica. No iPhone, vá para a tela principal de configurações do iOS e toque Focoentão Dormir. A próxima tela mostrará todas as opções e temporizadores disponíveis.
Obtenha um lembrete para parar
Este é apenas para iPhone, mas Adam Davidson Geek de instruções tem uma ideia interessante: Crie um atalho para iOS para gerar uma mensagem sarcástica a partir de ChatGPT ou Claude AI que alerta sobre o dano da Rolling e faça com que ele saia toda vez que você abrir determinados aplicativos. A mensagem pode ser mostrada na tela ou lida em voz alta.
