Tl; dr não escolha algo com quantidades ultra-altas de sódio, carboidratos ou açúcar, a menos que você precise com base nos níveis de exercício ou em um teste de suor.
Amy Brownstein, nutricionista nutricionista registrada em MyNetDiarydiz que os eletrólitos são minerais que existem naturalmente em seu corpo. Isso inclui magnésio, cálcio, cloreto, sódio, potássio e fósforo. Os pós de eletrólito geralmente os contêm, bem como açúcares e carboidratos, o que pode ajudar um pouco com a absorção dos eletrólitos.
Shelley Balls, nutricionista nutricionista registrada, diz que os humanos geralmente perdem o sódio ao se exercitar ou passar tempo em temperaturas quentes e também que os carboidratos são importantes para ajudar a reabastecer e preservar os lojas de glicogênio muscular para evitar fadiga, especialmente se você estiver ativo por mais de 30 minutos. Basicamente, se você está se exercitando muito e não reabastecendo carboidratos perdidos, se sentirá cansado muito mais rápido-e isso é especialmente verdadeiro para exercícios intensos ou eventos esportivos longos, caso em que ela recomenda reaparecer os carboidratos a cada 30 a 45 minutos. Os açúcares como a glicose servem a propósitos semelhantes, ajudando a reabastecer o glicogênio muscular.
Se você está apenas procurando suplementos para a vida cotidiana ou para acalmar seu cérebro de ressaca, não precisa de tanto sódio ou carboidrato. Brownstein diz para escolher um pó no contexto de seus hábitos e dieta diária; A maioria das pessoas já consome os 2.300 miligramas recomendados de sódio por dia; portanto, se você não estiver esgotando lojas de sódio com exercícios intensos, provavelmente não precisa de um pó com alto teor de sódio. O mesmo pode ser dito para o açúcar.
Por fim, a melhor maneira de descobrir exatamente o que você precisa é fazer um teste de suor para analisar o conteúdo do seu suor. Mas, sem fazer isso, sua melhor aposta é escolher um pó que vive em algum lugar no meio da concentração de ingredientes – a menos que você esteja suando uma tonelada, malhando em calor alto ou treinando em grandes altitudes. Brownstein acrescenta que, se você notar resíduos brancos e calcários na pele ou na roupa depois de malhar, talvez seja necessário aumentar sua ingestão de sódio.
Quando se trata de corantes sintéticos, Balls diz que isso se resume principalmente à escolha pessoal. Felizmente, se você deseja evitar esses ingredientes, muitas de nossas recomendações os omitem.
Para evitar dores de estômago, Balls menciona que você pode querer procurar pós que sejam mais baixos em magnésio (que podem ter um efeito laxante em grandes quantidades). Ela também menciona que cálcio e ferro podem interferir na absorção um do outro; portanto, escolha um pó que tenha quantidades mais baixas e equilibradas desses dois suplementos. Brownstein menciona que o alto teor de açúcar e sódio também pode perturbar o estômago de algumas pessoas e que você deve ler os rótulos para garantir que não esteja suplementando demais (ou cafeinando demais). Se algo contiver 100 % do seu conteúdo de zinco recomendado diariamente, por exemplo, você deseja garantir que você também não esteja tomando um multivitamínico com a mesma quantidade de zinco.
Por Heather Gosnell, um pediatra, O sódio é o ingrediente chave Para reidratação eficaz. Ela também diz Um pouco de açúcar e carboidratos Ajude seu corpo a absorver água, mas para evitar bebidas com alto teor de açúcar.
Balls diz para procurar um pó que inclua os principais eletrólitos perdidos: sódio, potássio, magnésio e cálcio. Ela diz, se possível, para evitar bebidas com adoçantes artificiais.
Hallie Zwibel, diretora do Centro de Medicina Esportiva do Instituto de Tecnologia de Nova York, acrescenta que “além de causar dor de estômago e absorção de fluidos reduzida, consumindo repetidamente alimentos e bebidas com alto teor de açúcar pode levar a diabetes, bem como potencial ganho de peso”. Ele também disse: “Embora pacotes de eletrólitos possam ajudar a reabastecer os minerais essenciais perdidos pelo suor, eles não devem substituir a ingestão diária de água”.
