Olhando para baixo enquanto lê isso? Veja como detectar e corretamente o pescoço da tecnologia
Se você tem um emprego que exige muito tempo em uma mesa, olhando para uma tela ou olhando para um telefone, você pode estar se esforçando Mais do que seus olhos. Também pode levar a um problema moderno chamado “Tech Neck”. Esse fenômeno resulta da manutenção de uma posição não natural enquanto olha para uma tela, e afeta a todos, de crianças que brincam jogos de tablets para adultos que trabalham em uma mesa o dia todo. UM Estudo de 2024 descobriram que a dor no pescoço aumentou drasticamente entre os indivíduos que vivem uma vida sedentária e trabalham na frente das telas o dia todo. Os músculos do pescoço estão ficando cansados do uso excessivo e fazendo com que a coluna se curva.
Se você está experimentando o pescoço da tecnologia, não precisa sofrer em silêncio. Conversamos com médicos e um fisioterapeuta para descobrir como reduzir esse tipo de dor.
O que é o Tech Neck e como você sabe se o tiver?
Dr. Kyle Smithum neurocirurgião certificado pela placa na clínica Semmes Murphey, explica que o pescoço da tecnologia se refere “tensão nos músculos do pescoço e coluna vertebral de olhar para baixo por períodos prolongados”, geralmente devido ao uso excessivo de dispositivos móveis. É bastante fácil desenvolver essa condição se você usar um smartphone.
De fato, a maneira como você inclina a cabeça quando estiver olhando para uma tela pode colocar mais estresse no pescoço do que você imagina. Dr. Gbolahan OkbadejoMD, Faaos, um cirurgião de coluna certificado e treinado por bolsa, diz: “O pescoço da tecnologia não é apenas um desconforto passageiro; geralmente é um indicador precoce de tensão espinhal. Quando a cabeça se inclina constantemente para a frente para olhar para os telefones ou laptops.
Dr. Jeremy Smithum cirurgião ortopédico do Hoag Orthopedic Institute especializado em condições degenerativas da coluna vertebral, acrescenta: “É verdade que o peso da sua cabeça pode afetar o pescoço da tecnologia, mas o desenvolvimento dos músculos no pescoço e na parte superior das costas também desempenhará um papel”. Em suma, ter uma postura ruim ao longo do tempo pode levar ao uso excessivo dos músculos do pescoço e das costas.
Sinais de pescoço de tecnologia
Se você suspeitar que está usando demais dispositivos digitais, há vários sinais de que você está desenvolvendo o Tech Neck. Ari Kaplan, um fisioterapeuta treinado em Fisioterapia ATIadverte que os sintomas podem ser sutis inicialmente. No entanto, se deixado sem solução, seus sintomas podem aumentar. Kaplan diz que os sinais comuns incluem:
- Dor persistente no pescoço
- Dores de cabeça frequentes
- Dor no ombro e parte superior das costas
- Mobilidade reduzida no seu pescoço
O Dr. Kyle Smith acrescenta que você também pode notar rigidez no pescoço e na coluna, à medida que o pescoço da tecnologia começa a se instalar.
O pescoço da tecnologia pode ser evitado?
Você pode evitar o pescoço da tecnologia, mas requer algumas alterações proativas. Segundo o Dr. Kyle Smith, “intervalos frequentes, mudanças na posição e alongamento ajudam a diminuir a tensão no pescoço”. Ele também recomenda manter as telas de telefone, tablet e computador no nível do rosto, para que você não precise olhar para baixo para vê -los.
A clínica Mayo aconselha Alterando a postura do seu computador e a configuração da mesa para evitar o pescoço da tecnologia. A renomada instituição oferece as seguintes dicas para impedir a tensão do pescoço enquanto estiver no computador:
- Coloque a tela a cerca de um braço longe dos olhos ou entre 20 a 30 polegadas.
- Coloque seu monitor ou laptop em um suporte que chegue logo abaixo do nível dos olhos. Você pode obter um olhar de 15 graus, colocando a parte superior da tela entre 0,5 e 1,5 polegadas abaixo da altura do olho.
- Mantenha os pulsos retos, os cotovelos dobrados a cerca de 90 graus, os joelhos alinhados com os quadris e os pés no chão.
O Tech Neck já vai embora?
Sim, o Tech Neck pode desaparecer se você mudar seus hábitos. Kaplan aconselha: “A melhor coisa que uma pessoa pode fazer é limitar seu tempo olhando para as telas”. Ele acrescenta que abordar o Tech Neck “não requer um esforço extensivo, apenas práticas conscientes e exercícios simples”.
Se você precisar estar no seu telefone ou computador para o trabalho, nem sempre é fácil eliminar ou reduzir significativamente o tempo de tela, o que torna a posição da tela ainda mais importante.
Exercícios de alongamento e pescoço específicos também podem reduzir a tensão do pescoço, assim como os frequentes pausas na tela. Defina um cronômetro para levantar uma vez por hora e relaxar o pescoço e os ombros.
Dicas para melhorar o pescoço da tecnologia
Se você já possui o Tech Neck, existem algumas maneiras de melhorá -lo. Você pode querer procurar mais Presidente do escritório ergonômico ou obtenha um Novo travesseiro de apoio ao pescoço Para garantir que sua posição de sono não agrava seus problemas. As atividades físicas também podem reduzir sua dor rapidamente.
Algo tão simples quanto uma rotina de alongamento pode afetar significativamente o desconforto do pescoço da tecnologia existente. “Os trechos devem ser feitos regularmente, especialmente após períodos prolongados de uso de dispositivos”, diz o Dr. Kyle Smith. “Faça uma variedade de trechos que visam aumentar a amplitude de movimento e fortalecer a musculatura do pescoço”.
Tech pescoço se estende
Kaplan sugere retração cervical para combater a dor do pescoço da tecnologia. Ele recomenda as seguintes etapas para concluir esse trecho, o que pode ser feito várias vezes ao longo do dia.
- Sente -se na vertical: Certifique -se de estar sentado na vertical com a cabeça alinhada com o corpo.
- Execute a retração: Sem inclinar a cabeça, puxe a cabeça para trás, como se estivesse fazendo um queixo duplo. Mantenha seus olhos olhando para frente.
- Segure e libere: Segure esta posição por um segundo e depois retorne à posição inicial.
- Repita: Realize este exercício 10 vezes ou conforme necessário.
O Dr. Jeremy Smith diz que um trecho de Trapezius pode ser útil. Ele explica como fazer isso:
- Pegue e estique: Comece pegando uma orelha com a mão oposta e trazendo -a em direção ao seu ombro oposto.
- Respirar: Respire fundo enquanto nessa posição, enquanto os músculos do pescoço e os nervos se estendem.
- Repita: Alterne para o outro lado e complete o mesmo alongamento.
O médico acrescenta: “Às vezes, a tensão de outras partes de nossos corpos pode emitir a mesma sensação dolorosa do pescoço da tecnologia. Eu levaria algum tempo para rolar os ombros para trás e aquecer lentamente a área”. Ele sugere que essa ação pode ajudá -lo a determinar se a dor está realmente vindo do seu pescoço e ombros.
Além de alongar, é importante trabalhar para ter uma postura adequada. O Dr. Okubadejo diz à CNET: “A postura desempenha um papel maior do que a maioria das pessoas imagina. Mesmo uma ligeira inclinação para a frente da cabeça acrescenta pressão que, ao longo do tempo, contribui para a rigidez, desconforto e até irritação nervosa. Reconhecer e corrigir os maus hábitos cedo pode fazer uma diferença significativa na saúde espinhal a longo prazo”.
O Tech Neck pode causar problemas mais sérios?
Não tratado, o pescoço da tecnologia pode levar a problemas mais graves. “O pescoço da tecnologia pode causar problemas mais sérios, como nervos comprimidos e hérnia de discos”, adverte o Dr. Jeremy Smith. “É realmente importante consultar um profissional médico quando você começa a ter desconforto e dor no pescoço”.
A clínica Mayo concorda que o pescoço da tecnologia pode estender além do pescoço dolorido e músculos do ombro. Qualquer pressão extra da coluna vertebral no seu pescoço pode resultar em tudo, desde a dor lombar a discos hérnianos. O pescoço da tecnologia pode até colocar uma tensão nas articulações da mandíbula e músculos, levando à dor das articulações temporomandibular, mais comumente conhecida como ATM.
Quando ver um médico
Se você está desenvolvendo dor crônica, é hora de consultar um médico. A clínica de Cleveland aconselha que É hora de procurar ajuda profissional Se fazer modificações no estilo de vida não está aliviando a dor. Em outras palavras, se alongamentos e alterações na tela não forem suficientes, você poderá precisar de intervenção médica.
Além de buscar conselhos do seu médico de cuidados primários, visitar um quiroprático ou fisioterapeuta também pode ser útil.
A linha inferior
O Tech Neck é uma condição comum, dado quanto tempo a maioria de nós gasta em nossos computadores e dispositivos móveis. Embora você possa evitar esse tipo de dor, elevando as telas para que você não esteja inclinando a cabeça para baixo, outras mudanças no estilo de vida podem ajudar.
Certifique -se de fazer pausas frequentes nas telas e integrar o pescoço e os ombros em sua rotina diária. Se você estiver com dor crônica, visite seu médico para obter mais conselhos e opções de tratamento.
