A cobertura do julgamento de Diddy é perturbadora, especialmente para sobreviventes de violência. Veja como lidar.

Nos últimos dias, tornou-se quase impossível passar pelo mundo sem ser confrontado pelo mais recente caso de alto perfil de violência interpessoal- O teste em andamento de Sean “Diddy” Combsseguindo o testemunho angustiante da cantora Cassie Ventura, a ex-esposa de Diddy. As alegações detalhadas de Ventura de abuso, coerção e exploração prolongadas dominaram as manchetes e os feeds de mídia social, tornando a cobertura inevitável. Para muitos, essa exposição constante traz ondas de sentimentos complexos, incluindo dor, raiva, confusão ou até dormência. E para aqueles de nós com uma história pessoal de trauma, essas ondas podem às vezes parecer um tsunami.

Essa reação coletiva não é apenas compreensível, é profundamente humana.

Como terapeuta de trauma e profissional de saúde mental, que trabalhou ao lado de centenas de sobreviventes de violência interpessoal, com foco no tráfico de pessoas e na violência sexual, quero oferecer uma estrutura para entender o que muitos de nós estão experimentando e ferramentas suaves para proteger nossa saúde mental à medida que navegamos neste momento.

Nossas reações são pessoais e válidas

Não existe uma maneira única de responder à exposição ao trauma. Nossas reações são moldadas por nossas próprias experiências vividas, incluindo quaisquer histórias anteriores de violência. Eles são interseccionais com base em nossas identidades, nas comunidades a que pertencemos e nas histórias mais amplas da injustiça que carregamos. Eles também são adaptáveis, pois nossas mentes estão constantemente trabalhando para fazer sentido, encontrar entendimento e, finalmente, para nos proteger.

Às vezes, isso significa que sentimos uma atração intensa para aprender mais. Lemos todos os artigos, percorremos todos os threads de comentários ou assistimos a todos os vídeos na esperança de que as informações possam nos ajudar a sentir um pouco mais seguro, mais no controle ou mais perto da justiça. Esta busca por significado não é uma falha; É uma função natural de um cérebro que busca segurança e clareza em um mundo que muitas vezes pode parecer inseguro e caótico.

Quando a criação de significado se torna superexposição

Pode haver um ponto em que nossa busca por dicas de significado em superexposição, enviando -nos para um estado de desregulação. Mesmo quando não estamos procurando, a exposição constante à cobertura do julgamento de Diddy pode ter um impacto em nossa saúde mental. Ao nos encontrarmos lendo mais um post, assistindo a mais um rolo e clicando em mais uma manchete, a exposição aumenta e nosso sistema nervoso, especialmente aqueles que experimentaram trauma passado, ficam ativados.

Começamos a sair da nossa “janela de tolerância”, um conceito na cura de trauma que descreve a gama de estados emocionais onde nos sentimos fundamentados e capazes de responder efetivamente ao estresse. Quando somos empurrados além desse alcance, podemos mudar para a hiper-excitação, onde nos sentimos rápidos, agitados, com raiva, em pânico ou incapazes de parar de rolar. Ou podemos nos mudar para a hipo -ia, onde nos sentimos entorpecedores, desapegados, exaustos ou check-out.

Na hiper-excitação, podemos nos sentir compelidos a discutir com estranhos na seção de comentários ou consumir rapidamente artigos. Na hipótese, podemos desligar, evitar o contato com os outros ou nos sentir desconectados de nossos corpos e emoções. Ambos são respostas nervosas do sistema a situações esmagadoras, e ambos são sinais de que precisamos de cuidados, não julgamento.

Reconhecer a desregulação

Aqui estão alguns sinais de que nosso consumo de mídia pode estar afetando nossa saúde mental:

• Perder a noção do tempo enquanto lê sobre o caso

• Sentindo -se emocionalmente exausto ou desapegado após a leitura de atualizações

• Problemas para dormir ou se concentrar após a exposição a julgamento

• Pensamentos de nossas próprias experiências passadas de violência surgindo

• Em espiral em desespero, desesperança, raiva ou qualquer estado emocional intenso

• Sentindo -se desconectado do seu corpo

Se você se reconhecer em qualquer um desses, não está sozinho. Esta resposta é uma reação humana adaptativa à exposição gráfica do trauma.

Ferramentas para regulamentação e aterramento

Cuidar de nós mesmos diante da cobertura do ensaio Diddy significa cuidar de nossos sistemas nervosos. Aqui estão algumas maneiras de apoiar nosso bem-estar:

• Crie limites de mídia social. Considere limitar o tempo da tela, definir temporizadores de aplicativos ou fazer uma pausa antes de se envolver com conteúdo sensível.

• Verifique com seu corpo. Você está respirando superficialmente? Apertando sua mandíbula? Mantendo tensão? Movimento suave, respiração profunda ou alongamento podem ajudar a regular nosso sistema nervoso e nos trazer de volta ao momento presente.

• Nomeie seus sentimentos. Diga -os em voz alta ou anote -os. Nomear emoções nos ajuda a metabolizá -las. Se você está tendo problemas para identificá -los, tente olhar para o as emoções rodam.

• Proteja suas seções de paz nas seções de comentários. O espaço on -line, especialmente os tópicos de comentários, pode refletir conceitos errôneos comuns sobre a violência que colocam escrutínio indevido sobre os sobreviventes, em vez daqueles que causaram danos. Não há problema em se desengatar dessas conversas. Preservar sua saúde mental não significa que você se importa menos; Isso significa que você está escolhendo onde colocar sua energia.

• Alcançar. Fale com alguém em quem você confia. O cuidado da comunidade é essencial para a cura.

• Praticar o aterramento. Técnicas sensoriais, como manter um objeto frio, nomear cinco coisas que você vê e envolver seus cinco sentidos pode trazê-lo de volta ao seu corpo.

• Procure apoio. Seja através da terapia, apoio da comunidade ou um amigo de confiança, alcançando outras pessoas para processar o que está acontecendo pode ser uma linha de vida importante. No Instituto Sanar, nos especializamos em fornecer esse tipo de atendimento específico de trauma para garantir que indivíduos e comunidades que experimentaram violência interpessoal tenham acesso a apoio que muda a vida.

Um pedido de compaixão coletiva

À medida que navegamos nesse estudo, este é um convite para todos nós: não precisamos consumir todas as atualizações para nos preocupar profundamente com o que aconteceu. Podemos estabelecer limites. Podemos cuidar de nossos corpos, nossos espíritos e priorizar nossa segurança psicológica.

Cada um de nós processa a exposição ao trauma de maneira diferente. Vamos oferecer compaixão por nossas próprias respostas e graça pelas maneiras pelas quais os outros podem estar aparecendo. O objetivo não é se desconectar do mundo, mas ficar enraizado nele, com cuidado.

Kate Keisel, LCSW é o co-fundador e co-CEO do Instituto anunciadoque cria acesso holístico a cuidados conscientes de trauma e centrados na pessoa para apoiar indivíduos e comunidades que se curam dos eventos traumáticos da violência interpessoal. Esta coluna representa a opinião do autor.