Nutrição adequada do seu corpo é essencial para o seu bem -estar geral – especialmente a sua visão. Você pode ajudar a fortalecer e proteger seus olhos de maneiras simples, como fazer intervalos de tela, usar óculos de sol e até comer alimentos nutritivos, vitaminas e minerais. A melhor parte é que a maioria desses alimentos provavelmente já está na sua geladeira.
Alguns dos melhores alimentos para a saúde ocular incluem:
- Brócolis
- Salmão
- Cenouras
- Sementes de girassol
- Kiwi
- Ostras
- Espinafre
- Ovos
Aprenda que outros alimentos deliciosos podem promover a saúde dos olhos ideais e as melhores vitaminas e nutrientes que eles contêm, abaixo.
Melhores alimentos para a saúde ocular
Se você tem um histórico familiar de problemas de visão ou está tentando combater a tensão ocular no seu dia-a-dia, aqui estão 12 alimentos para aumentar a saúde dos olhos.
Brócolis
Um estudo promovido pela American Optometric Association descobriu que o indole-3-carbinol, um composto encontrado em brócolis, pode Ajude a remover toxinas da sua retina. Isso reduz o seu risco para Degeneração macular relacionada à idadeuma das principais causas de perda de visão em adultos mais velhos. O brócolis também contém luteína e zeaxantina, que também são protetores para seus olhos. Observe que este estudo afirma que você teria que comer uma quantidade irracional de brócolis para realmente proteger contra a AMD.
Salmão
Manter seus olhos saudáveis significa mantê -los suficientemente hidratados. Alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis podem percorrer um longo caminho. O salmão, por exemplo, contém ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda Reduza seu risco de olho secouma condição desconfortável que fica mais comum à medida que você envelhece.
Se você é uma mulher, é mais importante comer salmão e outros alimentos contendo ômega-3 que são bons para a saúde dos olhos. Pessoas designadas para mulheres no nascimento são duas vezes mais provável Para desenvolver olhos secos.
Cenouras
Você provavelmente já ouviu isso antes: as cenouras são um dos melhores alimentos para a saúde dos olhos. Para iniciantes, eles contêm toneladas de beta-caroteno, um antioxidante que seu corpo usa para fazer vitamina A. vitamina A ajuda você a ver à noite e defende contra a miopia (ou seja, miopia). Se você está procurando uma maneira de evitar a necessidade de correção da visão-ou manter sua receita atual para seus contatos ou óculos o maior tempo possível-pegue o lanche principal do Bunny.
Além disso, as cenouras também contêm luteína, outro antioxidante. Este pode ajudá -lo a diminuir seu risco para a AMD.
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Sementes de girassol
Sim, você deve proteger seus olhos do sol. Não deixe o nome enganá -lo; Não há proteção necessária aqui. As sementes de girassol são um dos melhores alimentos para a visão. Eles têm muita vitamina E, um antioxidante que protege nossos olhos do estresse oxidativo. A vitamina E também ajuda a lutar contra os raios UV prejudiciais do sol, reduzindo seu risco de catarata.
Uma coisa importante a ser observada aqui: seu corpo pode sintetizar algumas vitaminas, mas você precisa obter vitamina E de fontes ou suplementos de alimentos.
Kiwi
Procurando outra maneira de lutar contra possíveis danos causados pelo sol aos seus olhos? Vire para Kiwi. Esta fruta difusa faz nossa lista dos melhores alimentos para olhos saudáveis porque contém Luteína, o antioxidante AMD que mencionei antes, além da zeaxantina, o que ajuda seus olhos a filtrar a luz.
Ostras
Muitos dos outros alimentos que são bons para a saúde ocular podem ter sido surpreendente, mas este poderia parecer um pouco de bola curva. Ainda assim, vale a pena se arrastar. Os ostras não apenas contêm ácidos graxos ômega-3, mas também são ricos em zinco. Isso te dá outro nutriente potente Se você está tentando lutar contra a AMD.
Espinafre
Pegue uma página do livro de Popeye e coma seu espinafre. Como uma ótima fonte de nutrientes gerais, este verde folhoso também é um dos melhores alimentos para olhos saudáveis. Tem Cargas de luteínao que já observei é um componente essencial da saúde ocular. O espinafre também possui zeaxantina.
Para ajudar seu corpo a absorver melhor esses antioxidantes, você precisa comê -los com gordura. Uma pequena salada de espinafre regada com azeite-que também possui ômega-9s e uma pequena quantidade de ômega-3-oferece uma maneira fácil de trabalhar com os principais alimentos para a visão em qualquer refeição.
Ovos
Os ovos servem quase tudo o que seus olhos precisam, de luteína e zeaxantina a zinco e vitamina A. Um estudo de 2019 concluiu que comer uma quantidade moderada de ovos (cerca de dois a quatro ovos por semana) regularmente reduz significativamente o risco de desenvolver a AMD. Se você deseja alcançar alimentos que sejam bons para a saúde ocular, os ovos podem facilitar a facilidade.
Amêndoas
As amêndoas e outras nozes contêm altos níveis de vitamina E, o antioxidante que luta contra a AMD e a catarata. Novamente, seu corpo não pode fazer essa vitamina por conta própria.
Além disso, este é um dos principais alimentos para aumentar a saúde dos olhos se você estiver tentando evitar ou reduzir o tempo fazendo a preparação da cozinha. Se você não quiser disparar o fogão ou pegar uma tábua, pode pegar um punhado de amêndoas e ir.
Iogurte
Os laticínios têm vitamina A e zinco, dois nutrientes que já apontei como chave para a saúde ocular. Se você realmente deseja escolher os melhores alimentos para sua visão, escolha a variedade cultivada ao fazer suas escolhas de laticínios. Por que? Porque o iogurte contém probióticos. Estudos mostram cada vez mais que essas boas bactérias podem ajudar com tudo, desde conjuntivite alérgica para olho seco.
Laranjas
Eu já falei sobre beta-caroteno, seu papel na vitamina A e por que a vitamina a assuntos para seus olhos. O que eu não disse é que obter alimentos com beta-caroteno geralmente é muito fácil por um grande motivo: esse antioxidante os torna laranja. Portanto, é melhor você acreditar que as laranjas têm uma boa quantidade desse nutriente, ganhando seu lugar nesta lista dos melhores alimentos para aumentar a visão.
Além disso, como você provavelmente já sabe, as laranjas têm muita vitamina C. que podem Ajude seu corpo Lute à AMD, catarata e perda de visão em geral.
Morangos
Laranjas recebem muito hype para seu conteúdo de vitamina C, mas os morangos realmente contém mais. Como a vitamina C oferece o soco de dois e três de impedir a perda geral da visão, a catarata e a AMD, essas bagas merecem completar nossa lista dos melhores alimentos para a saúde ocular.
