Se sua auto-estima sexual puder usar um impulso, junte-se ao clube. Talvez você esteja pós -parto, navegando em uma libido totalmente ausente. Ou você está no meio da perimenopausa, um estranho em sua própria pele. Ou você está lutando para se sentir sexy em um mundo que constantemente prejudica um corpo mais suave (enviando abraços virtuais!). Não importa a sua circunstância, é fácil assumir que algo está “errado” com sua saúde sexual – ou que de alguma forma está perdendo a marca. Mas sua sexualidade não é estática. Ele diminui e flui. E não há problema em estar em uma estação de estagnação. Felizmente, uma maior auto-estima sexual está bem ao alcance. Por onde começar? Escolhendo curiosidade sobre críticas.
A desconexão de ninguém fala
Depois que meu primeiro filho nasceu, lembro -me de sentir um profundo Desconecte -se do ritmo do meu corpo. Gravidez (junto com diástase certa e uma cesariana de emergência) transformou radicalmente minha existência física. Sexo? Não é um pontinho no radar. Minha libido não era a mesma. Meu corpo parecia estranho. Levou tempo – com um ano, realmente – para se reconectar de uma maneira que parecia segura e autêntica. Talvez essa mesma desconexão ressoe com você. Esteja você se recuperando do parto, gerenciando estresse extra ou navegando em mudanças hormonais, não se preocupe se sua auto-estima sexual estiver fora de controle. Como melhorar qualquer área da sua vida, a compaixão é fundamental.
Ouça os sinais do seu corpo
Se você sabe, você sabe: quando você está em uma temporada esmagadora da vida, é duro Para sintonizar as necessidades do seu corpo. Não vem naturalmente. No entanto, explorar os sinais do seu corpo (ou seja, reconhecer quando você precisa ficar sozinho, dormir mais ou chamar um amigo de apoio) é uma parte fundamental da auto-aceitação. Para começar, comece pequeno. Sente -se e verifique seu corpo. Que sensações você sente? O que seu coração está silenciosamente sussurrando para você? Por fim, não se esforce para fazer sexo se não estiver pronto. Em vez disso, explore uma maneira diferente de nutrir sua sensualidade. Por exemplo, isso pode significar praticar a respiração profunda no seu tapete de ioga ou tomar um banho antes de dormir.
Se libertar do “ideal” da sociedade
Depois de começar a sintonizar as necessidades reais do seu corpo (sem julgamento), você começará a ver quanto de sua narrativa interior foi moldada por influências externas. Há tanto poder em liberar a crença de que há uma libido “ideal” para cumprir. Infelizmente, a cultura, a mídia social – mesmo amigos – podem fazer você questionar como sua sexualidade deve ser. Mas a verdade? Seus desejos são inteiramente seus. Recuperação de sua auto-estima sexual começa com a honra que verdade. Não é a versão de outra pessoa.
Auto-prazer: um caminho para a confiança e a conexão
Vamos falar sobre o prazer de si. E não, não apenas para a cobiçada liberação. O agradar é igualmente sobre se sentir seguro, capacitado e sintonizado com seu corpo. É um forma de autocuidado– Uma chance de recuperar a confiança e aprofundar sua intuição.
1. Construindo a confiança do corpo
O sacudido do auto-cultivo pode sentir vontade de voltar para si mesmo. Especialmente Após grandes transições como nascimento, esgotamento ou mudanças corporais. Comece mudando o objetivo. Não é sobre orgasmo. É sobre curiosidade. Talvez isso signifique massagear suavemente a pele depois de um banho ou passar alguns minutos tranquilos, apenas percebendo como seu corpo se sente.
Você pode perguntar: O que é bom hoje? Quais texturas ou ritmos me trazem conforto? Que este seja um espaço sem regras, sem expectativas. Com o tempo, ao explorar quais sensações parecem agradáveis (e o que não), você constrói a confiança do corpo. E essa confiança é a base para a confiança sexual – com você mesmo e com um parceiro.
Experimente o seguinte: Acenda uma vela, tome 5 a 10 minutos em um espaço calmo e explore delicadamente seu corpo com as mãos ou uma ferramenta favorita. Concentre -se na respiração, sensação e permanecendo presentes.
2. Explore o que é bom
Se sua libido se sentir baixa ou inconsistente, você não está quebrado. Os corpos mudam. Desejos mudam. A coisa mais empoderadora que você pode fazer é abordar seu corpo com compaixão. O agrupamento do auto-cultivo lhe dá espaço para explorar, lenta e intencionalmente. Experimente diferentes momentos do dia, novos tipos de toque, até movimentos suaves, como inclinações pélvicas ou círculos do quadril. Alguns dias podem parecer sensuais; Outros dias podem não. Ambos são válidos. Não há maneira “certa” de sentir prazer. Quanto mais você sintoniza seu corpo com bondade, mais fácil se torna encontrá -lo onde está.
Experimente o seguinte: Coloque a música que você ama. Rastreie levemente sua pele enquanto respira profundamente. Observe que áreas desejam mais toque e quais parecem sensíveis. Sem objetivo, sem pressa. Apenas consciência.
Seus desejos são inteiramente seus. Recuperação de sua auto-estima sexual começa com a honra que verdade. Não é a versão de outra pessoa.
Inclinar -se na vulnerabilidade
Claro, não podemos falar sobre saúde sexual sem falar sobre saúde emocional. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, estressado ou lento, vai ser realmente desafiador para explorar sua energia sexual. Uma das coisas mais libertadoras que fiz é abrir conversas com meu marido. Compartilhar como eu estava me sentindo – desconectados, inseguros ou simplesmente exaustos – nos deram a encontrar novas maneiras de se apoiar. Criou espaço para uma intimidade mais profunda, mesmo quando o sexo não estava na mesa. Lembre -se, ser vulnerável é um poderoso coisa. Compartilhar o que você está experimentando cria espaço para uma conexão mais gratificante e compassiva.
Abraçando exatamente onde você está
Quero deixar você com isso: sua sexualidade não precisa se parecer com a de ninguém. Não existe uma maneira “certa” de se sentir, e não há cronograma de como as coisas “deveriam”. Sua saúde sexual e intimidade são uma parte em evolução de sua jornada, e não há pressa para obtê -la perfeita. Seja gentil consigo mesmo, honre sua experiência única e lembre -se de que seu corpo é sempre digno de amor, carinho e atenção – em seu termos.
