Em algum momento da sua vida, você provavelmente leu ou ouviu falar da importância de ser positivo e sempre se concentrar no lado positivo. Mas ser positivo o tempo todo pode não ser a melhor abordagem em todas as situações. Somos todos humanos e, por isso, todos temos uma variedade de emoções que experimentamos diariamente. Essas emoções podem ser felizes, tristes, zangadas, vergonha, orgulho, inveja e muito mais. Não é nada para se envergonhar, porque é apenas uma parte de ser humano. E todos nós temos nossos bons dias e até dias ruins. Uma das coisas mais importantes que podemos fazer é expressar nossos sentimentos autênticos aos entes queridos.
Mas às vezes as pessoas podem não responder da melhor maneira. Por exemplo, se você estiver passando por um momento difícil e tiver algumas emoções negativas e a pessoa com quem você está conversando apenas diz para você permanecer positivo em resposta, então isso pode não ser tão útil quanto eles pensam. Isso é chamado de “positividade tóxica” e pode afetá -lo negativamente e realmente tornar ainda mais difícil processar suas emoções corretamente.
Para saber mais sobre os efeitos da positividade tóxica, conversei com Michele Leno, psicóloga licenciada e apresentadora de Mente importa com o Dr. Michele.
O que é positividade tóxica?
“A positividade tóxica geralmente envolve descartar emoções negativas em favor de se concentrar apenas naqueles que são positivos”, disse Leno. Se você conversar com alguém que tem dificuldade, mas apenas expressa positividade em troca, deixando de lado seus verdadeiros sentimentos, eles provavelmente sofrem de positividade tóxica.
Podemos aplicar isso a nós mesmos ou um ao outro, e isso é frequentemente aprendido como uma característica social. Por exemplo, você deve ter ouvido frases como “endurecer; não é tão ruim” ou “apenas sorria e passar por isso”. Essas frases não são necessariamente sempre usadas como positividade tóxica; A comunicação pode ter nuances pesadas, mas as idéias contidas nessas frases são fortemente representativas de como a positividade tóxica pode se manifestar.
Em muitos casos, a positividade tóxica também pode ser uma forma de iluminação de gás. O Associação Psicológica Americana Define “Gaslight” como “para manipular outra pessoa para duvidar de suas percepções, experiências ou compreensão dos eventos”. Suponha que você tente fazer a si mesmo ou a outra pessoa se sentir irracional e irracional por ter emoções negativas em vez de positivas. Nesse caso, você pode estar envolvido em positividade tóxica e iluminação a gás.
“Quando a positividade tóxica é usada em um relacionamento, pode se parecer com a iluminação de gases, pois os parceiros podem usá -lo para controlar e manipular circunstâncias”, disse Leno.
O BrightSiding é um fenômeno semelhante à positividade tóxica, mas nem sempre tão extrema. Eles são frequentemente usados sinônimos, mas o BrightSiding também pode expressar uma situação em que as emoções negativas são subestimadas, mas não ignoradas. Em contraste, a positividade tóxica tende a exercer mais pressão para desaclamar totalmente as emoções negativas em favor de positivas. Leno disse que esses dois fenômenos são muito semelhantes: “Eles desencorajam emoções reais e podem fazer com que alguém se sinta emocionado emocionalmente. Eles não querem lidar com suas emoções” negativas “, para que o desencoraje a discuti -las”.
Como a positividade se torna tóxica?
Muitas vezes, pode ser difícil para as pessoas perceber a profundidade de suas próprias emoções. Leno diz que a positividade pode se tornar tóxica “quando é usada para mascarar emoções reais”. Ela continua destacando como isso pode sufocar uma pessoa e levar a mais negatividade do que menos. “Fingir que você está feliz quando não é, pode fazer você se sentir sobrecarregado e ansioso … a tensão interna, no entanto, crescerá até que haja uma resolução. Como você se sente é obrigado a se manifestar comportamental ou fisicamente (ou ambos)”, disse ela.
Sinais de positividade tóxica
A positividade tóxica está focada em descartar o negativo em favor do positivo, mesmo quando não é realista fazê -lo (especialmente quando não é realista). Como resultado, a maioria das indicações de positividade tóxica refletirá esse padrão de prevenção e redirecionamento. Como esses sinais se revelam nos outros versus a nós mesmos ou em nosso ambiente, como um local de trabalho, podem variar, mas todos são tematicamente semelhantes. A diferença primária se torna quem está iniciando a positividade tóxica e quem é o alvo. Podemos fazer isso consigo mesmos e um ao outro e receber isso do nosso ambiente (pense nos pôsteres de incentivo ao local de trabalho).
Leno listou os seguintes sinais de positividade tóxica:
- “Incapacidade de aceitar os sentimentos como eles”. Essa é uma forte indicação em nós mesmos de que estamos aplicando positividade tóxica internamente e não permitindo nossas emoções negativas.
- “Sentindo -se desconfortável com suas emoções.” É difícil, pois muitas emoções são desafiadoras, e muitas pessoas se sentem desconfortáveis com seus sentimentos. No entanto, se esse desconforto o leva a banalizar suas emoções negativas e exagerar seus positivos, então você provavelmente está se pressionando com positividade tóxica.
- “Demorando a experiência de outra pessoa porque parece negativa”. Se uma pessoa descarta sua experiência apenas porque é negativa, provavelmente está aplicando positividade tóxica. A idéia de que sua experiência deve ser inerentemente positiva sem subsídio para a possibilidade de negatividade é um forte exemplo de positividade tóxica.
- “Acusar uma pessoa de ser muito sensível ou não ter uma pele grossa porque está chateada”. Implicando que uma pessoa é inferior ou “não forte o suficiente” por causa de uma experiência ou emoção negativa é a positividade tóxica de pico. A idéia aqui é efetivamente envergonhar e evitar alguém por experimentar algo menos que positivo, o que é, por si só, bastante tóxico.
Os efeitos da positividade tóxica
A positividade tóxica pode ter uma gama de efeitos, geralmente negativa, por mais irônica que seja. Segundo Leno, as pessoas que experimentam positividade tóxica podem “se sentirem ignoradas, inferiores e irrelevantes … pode causar ou exacerbar a ansiedade e depressão. Pode diminuir nossa capacidade de lidar, porque basicamente caminhamos por aí fingindo que nada está errado. Outros podem perceber nossas interações como falsas e fachadas. “
Em um indivíduo, Isso pode levar à evitação do crescimento emocional e contribuir para tempos de coação aumentada. Não importa o quanto evitemos nossas emoções, eles encontrarão uma maneira de se manifestar. Em geral, quanto mais cedo começamos a processá -los, melhor.
Em uma relação, A positividade tóxica pode facilmente contribuir para os desequilíbrios de relacionamento, a iluminação a gases e a evitação de fazer um trabalho emocional difícil juntos. Como resultado, os vínculos desse relacionamento podem ser mais fracos do que o contrário, e a saúde geral do relacionamento e dos indivíduos podem sofrer. Em um local de trabalho, a positividade tóxica pode Aumente a taxa de desgaste do trabalhadorexigindo um grau de perfeição emocional que não existe.
Em cada situação, a positividade tóxica pode reduzir a funcionalidade e o bem-estar dos envolvidos.
“Embora incentive alguém a considerar aspectos positivos de uma situação parece inofensiva rapidamente, rejeitar seus sentimentos atuais pode causar mais frustrado”, disse Leno. “A ventilação é uma maneira de processamento emocional. Precisamos sentir nossos sentimentos e saber que eles são válidos”.
Como lidar com a positividade tóxica
Quando se trata de lidar com a positividade tóxica, Leno diz: “Não há problema em abraçar a positividade, mas não correndo o risco de autenticidade. Primeiro, reconheça a questão. Segundo, considere seus sentimentos. Finalmente, pense em possíveis soluções”. Esta receita pode ajudar os indivíduos a enfrentar e processar suas emoções e experiências negativas enquanto se esforçam para a positividade, mas sem exigir ou negar suas dificuldades.
Leno disse que, quando confrontado com a positividade tóxica, “ser direto é o melhor. Se alguém sugere que você negue suas emoções, informe -as que não funcionam para você. Também podemos afirmar: ‘Percebo que isso está deixando você desconfortável e não vou falar com você sobre isso.’ O truque aqui envolve manter espaço suficiente para você permitir espaço para os outros. Em essência, você tem direito a seus sentimentos, e eles também, mas nenhum de vocês tem direito a ditar os sentimentos dos outros. A linha entre ações de policiamento e emoções geralmente é complicada, mas deve ser discernível com o esforço.
Se sua experiência de positividade tóxica crescer severo o suficiente, você pode querer Fale com um especialista em saúde mental. Leno me disse que os sinais de atingir esse ponto “incluem alta ansiedade, tristeza, fadiga, evitação, incapacidade de lidar com um estresse ou mudança e dificuldade e dificuldade em estar perto dos outros, porque não são” felizes “o suficiente …”
Alternativas à positividade tóxica
Com a positividade tóxica sendo tão óbvia a evitar, devemos considerar algumas abordagens alternativas às nossas emoções que podem incentivar resultados mais saudáveis. Isso envolverá intencionalmente experimentando e processando nossos sentimentos e experiências negativas. Eles também se concentrarão em avançar em direção ao positivo. No entanto, a diferença entre uma busca saudável e aberta da positividade positiva versus tóxica é crítica. Essa diferença está contida principalmente em saber se alguém enfrenta e processa o negativo a caminho do positivo ou tenta suprimir e ignorar o negativo em favor do positivo.
Sinta suas emoções, bom ou ruim
“Permitir -nos sentir nossos sentimentos, bons ou ruins, é mais saudável do que tentar suprimi -los”, disse Leno. A idéia aqui é que, não importa o que estamos passando e experimentando, devemos reconhecê -la e trabalhar com isso. Quando ignoramos ou suprimimos nossos sentimentos, eles realmente não vão a lugar nenhum. Eles ainda nos afetam em vários níveis, mas nos tornamos menos capazes de perceber porque afirmamos internamente que esses sentimentos não existem.
Você deve ter notado que, quando decidir ser de uma certa maneira emocionalmente, ele não tende a funcionar sem problemas. Não obtemos controle imediato e direto de nossas emoções. De muitas maneiras, emoções são processos internos que acontecem conosco e são coisas a serem experimentadas e não ditadas.
No entanto, podemos distribuir nossas experiências a longo prazo fazendo trabalho emocional saudável. Quando enfrentamos e processamos nossas experiências, mantemos uma linha de base emocional mais saudável, com menos acúmulo de negativo e com menos pressão auto-aplicada. Isso cria um ambiente interno que é mais propício a experiências positivas. Em suma, permitir -se experimentar honestamente suas emoções negativas pode resultar em você ter sentimentos mais autenticamente positivos a longo prazo.
Embora existam várias maneiras pelas quais as pessoas falam sobre ter um relacionamento saudável com suas emoções como uma alternativa mais saudável à positividade tóxica, todas elas se resumem à mesma idéia básica: sinta suas emoções, boas ou ruins. Algumas abordagens, como terapia ou meditaçãopode ter estruturas únicas que ajudam indivíduos com esses objetivos, mas todas as alternativas saudáveis à positividade tóxica compartilham o mesmo foco.
A linha inferior
A positividade tóxica é quando uma pessoa se concentra no positivo, evitando o negativo a um extremo que as experiências negativas podem ser consideradas uma violação. Podemos aplicar a positividade tóxica a nós mesmos, um ao outro e até incutir em nossos ambientes sociais.
O principal problema da positividade tóxica é que ele se concentra em evitar um amplo espectro de emoções reais em favor da negação, supressão e consagração da positividade inautêntica. As consequências a longo prazo disso podem ser prejudiciais para indivíduos, relacionamentos e grupos em muitos níveis. Uma alternativa mais saudável à positividade tóxica envolve experimentar nossos sentimentos, bons ou ruins, e nos permitir vê -los e processá -los autenticamente.
