Sentindo -se? Esses 7 sinais de alerta podem significar que você está deficiente em ferro

Sentindo -se extraordinariamente cansado, nebuloso ou apenas ultimamente? Pode não ser apenas estresse ou sono ruim. A deficiência de ferro é uma das questões nutricionais mais comuns nos EUA, e muitas pessoas nem percebem que a têm. De acordo com os dados nacionais de saúde, as deficiências absolutas e funcionais de ferro afetam mais de um em cada dez adultos, e os sintomas podem se esgueirar sobre você.

Uma deficiência absoluta acontece quando seu corpo não tem ferro suficiente, enquanto uma deficiência funcional significa que o ferro está lá, mas seu corpo não está usando -o corretamente. As mulheres jovens tendem a ser mais afetadas pela deficiência absoluta, mas problemas funcionais de ferro podem afetar qualquer pessoa. Se você está arrastando seu dia ou lida com sintomas que simplesmente não desaparecem, eis o que saber sobre a deficiência de ferro e como identificar os sinais mais cedo.

Continue lendo para aprender sobre quanta ferro você deve receber, sintomas de deficiência de ferro e como obter mais ferro dos alimentos.

O que causa anemia de deficiência de ferro?

A anemia de deficiência de ferro pode se desenvolver por vários motivos:

1. Você perde mais sangue, que contém ferro, do que seu corpo pode substituir
2. Seu corpo luta para absorver ferro
3. Você não está comendo fontes dietéticas suficientes de ferro
4. Seu corpo precisa de mais ferro do que o normal

Sexo biológico, estilos de vida, condições de saúde subjacentes e idade também podem tornar as pessoas mais propensas à deficiência de ferro.

Você está recebendo ferro suficiente em sua dieta?

É importante saber quanta ferro você deve receber. As quantidades variam entre homens e mulherescom homens precisando de 8 mg de ferro por dia e mulheres precisando de 18 mg de ferro por dia. Mulheres acima de 51 anos precisam apenas de 8 mg de ferro diariamente, enquanto aquelas que estão grávidas precisam de 27 mg por dia e aquelas que estão em lactação precisam de 9 mg diariamente.

Felizmente, você pode obter ferro de um ampla gama de alimentos. Estes podem incluir:

• Carne vermelha, aves e carne de porco
• Feijão e ervilhas
• Frutos do mar
• Vegetais folhosos escuros, como couve e espinafre
• Passas, damascos e outras frutas secas
• Nozes
• Amido fortificado de ferro como massas e cereais

Certos tipos de pessoas também podem estar em risco de deficiência de ferro. Se você menstruar, pode perder o ferro por causa da perda de sangue. Bebês e crianças podem ser deficientes em ferro se não receber leite materno ou fórmula suficiente. Crianças e bebês também podem precisar de ferro extra durante períodos de surtos de crescimento. Se você doar sangue com frequência, poderá precisar de ferro extra. Vegetarianos e veganos também podem ser propensos à anemia por deficiência de ferro se não procurarem fontes alternativas de ferro além de carne e frutos do mar.

Leia mais: Essas são as melhores fontes alimentares para cada vitamina que você precisa

Sintomas potenciais de deficiência de ferro a serem observados

Você pode estar se perguntando: como sei se tenho uma deficiência de ferro? Existem vários sintomas principais de deficiência de ferro a serem procurados. Alguns deles parecem doenças cotidianas, como dores de cabeça ou efeitos colaterais, podem ser mais inesperados, como o desejo de comer argila.

Extrema fadiga ou fraqueza

Lidar com extremo fadiga ou fraqueza é uma maneira comum de dizer se você é deficiente em ferro. Sem ferro suficiente, seu corpo não produz glóbulos vermelhos adequadamente, portanto, sua corrente sanguínea se torna menos eficiente no transporte de oxigênio. Sem o oxigênio sendo transportado para onde precisa ir, você acaba se sentindo muito fraco e cansado.

Problemas no peito

Amarrando o ponto acima, outros sintomas podem ser dor no peito, batimentos cardíacos rápidos e falta de ar. Isso também pode resultar de o oxigênio não ser transportado pela corrente sanguínea para onde precisa ir.

Dor de cabeça, tontura e tontura

Se o corpo estiver com pouco ferro, até o cérebro poderá receber menos oxigênio. Isso pode causar várias deficiências cognitivas, como tontura e tontura. A anemia de deficiência de ferro é uniforme associado a dores de cabeça e enxaquecas.

Mãos frias e pés

Se seu corpo não estiver recebendo oxigênio suficiente, você pode acabar Sentindo frio. Como a deficiência de ferro afeta a forma como a corrente sanguínea transfere oxigênio ao redor do corpo, você pode acabar com mãos e pés frios.

Desejos por objetos não nutrientes

Se você estiver lidando com extrema deficiência de ferro, pode desejar itens que não têm valor nutricional e não podem ser digeridos. Esta condição é chamada de pica. Pessoas com pica podem comer substâncias não alimentares como gelo, solo, argila e papel. Pica é associado à deficiência de ferromas ninguém sabe como os dois estão relacionados. A terapia de ferro tende a curar o comportamento da pica.

Mau apetite

No outro extremo do espectro, você pode não ter fome. As razões para isso também não são claras. Algumas teorias sugerem que isso pode estar relacionado a certo hormônio e proteína sanguínea níveis.

Pele pálida

Sua pele também pode ficar pálida ou parecer lavada se você for deficiente em ferro. A falta de ferro pode levar a menos glóbulos vermelhos, o que pode causar pele pálida.

Qual é a principal causa de deficiência de ferro?

Existem algumas razões pelas quais você pode ter deficiente em ferro. A causa mais direta é simplesmente não obter ferro suficiente em sua dieta. A perda de sangue através de menstruação pesada, longa e frequente, lesão, doença, câncer, sangramento gastrointestinal ou doação de sangue também pode ser culpado. Até Sanweeds pode causar deficiência de ferro. As pessoas grávidas podem estar em risco de deficiência de ferro, uma vez que é necessária mais ferro para aumentar o volume sanguíneo e o feto. Certos distúrbios gastrointestinais também podem impedir a capacidade do seu corpo de absorver o ferro dos alimentos que você come.

Causas raras de deficiência de ferro Inclua certas infecções estomacais, cirurgias gastrointestinais e condições genéticas.

Como adicionar mais ferro à sua dieta

Se você suspeitar que não está recebendo ferro o suficiente, convém agendar um exame de sangue com seu médico para ver se você tem anemia de deficiência de ferro. Se o fizer, você pode tentar adicionar mais ferro à sua dieta::

• Cozinhando comida em frigideiras de ferro fundido Para aumentar a quantidade de ferro em seus alimentos
• Coletando receitas que apresentam alimentos ricos em ferro
• Lanche em nozes e sementes durante o dia
• Comer grãos integrais
• Emparelhamento específico Alimentos ricos em vitamina (alimentos ricos em vitamina C, vitamina A e beta-caroteno) com alimentos ricos em ferro para ajudar você absorve mais ferro
• Escolhendo cereais ou pão enriquecido com ferro
• Fazendo uma salada rica em ferro cheia de fontes de ferro, como espinafre, ervilhas, lentilhas, cogumelos brancos ou azeitonas pretas

Às vezes, pode ser difícil encaixar alimentos ricos em ferro em nossas dietas devido a restrições orçamentárias alimentares ou estilos de vida agitados. Você pode querer usar um suplemento de ferro oral ou Multivitaminamas não deixe de conversar com seu médico antes de tentar algo novo.