Um dos aspectos mais atraentes da viagem é sua capacidade de apresentá -lo a Novos estilos de vida. Adoro ver como pessoas diferentes de diferentes partes do mundo se aproximam de suas rotinas, atitudes e mentalidades. No ano passado, decidi mergulhar em uma cultura conhecida por suas rotinas flexíveis, atitudes relaxadas e Viva a vida Mentidades: Espanha.
Descobri muitas coisas emocionantes na Espanha que me fizeram beliscar para ter certeza de que não estou sonhando. Além de seu bom vinho, paella de dar água na boca e energia acolhedora, sua abordagem em relação ao bem -estar holístico é o que mais me interessou. Ao longo de oito meses, pude passar um tempo com mulheres espanholas que praticavam bem -estar hábitos que eu adotei na minha rotina de bem -estar (e planeje se apoiar especialmente durante os meses de verão). Aqui estão os hábitos espanhóis de bem -estar que se tornaram grampos na minha rotina de bem -estar.
Trabalhando para viver em vez de viver para trabalhar
Desenvolver-me da mentalidade de agitação que está arraigada na cultura americana tem sido uma prioridade para mim. No entanto, é difícil recondicionar -se de algo quando você está cercado por ele 24 horas por dia, 7 dias por semana, então, quando me mudei para a Espanha, consegui trabalhar ativamente nessa mentalidade. A mentalidade de trabalho para viver é clara da maneira como as mulheres espanholas estruturam seus dias. O dia deles geralmente inclui um siesta (mais sobre isso mais tarde) e tempo para se aventurar em um terceiro lugar. Além disso, existem muitas férias (sem culpa) ao longo do ano para mais tempo interno. As mulheres espanholas sabem como trabalhar, mas não permitem que seu trabalho as consumisse a ponto de sacrificar seu bem-estar por uma questão de produtividade.
Pesquisa de A American Psychological Association mostra que a cultura de agitação causou mais mal do que bem: 79 % dos trabalhadores supostamente experimente burnout. Não é apenas a sua saúde mental que luta contra a cultura da agitação – sua carreira também sofre. O esgotamento inclui sentimentos de exaustão, aumento da distância mental do trabalho e redução da eficácia profissional. Para combater isso, atingindo um Equilíbrio entre vida profissional e pessoal é chave. Embora o trabalho ainda seja importante para mim, não será o centro da minha vida. O centro está realmente vivendo a vida ao máximo (e minha carreira só será melhor para isso).
Priorizando a conexão social frequente
Como introvertido, acostumar -se ao nível de socialização da Espanha foi um desafio. Eles priorizam a reunião com amigos e familiares regularmente, seja para uma bebida em um bar local, uma caminhada de lazer pela cidade ou uma noite relaxante em casa. Dado o nosso em andamento Epidemia de solidãotalvez seja hora de pegar uma página do Livro da Menina Espanhola de Bem -Estar. O ex -cirurgião geral Vivek Murthy enfatizou a importância das conexões sociais no Simon Sinek’s podcastAssim, Um pouco de otimismo. “Há bons sinais que nos dizem que quando as pessoas têm esses três elementos em sua vida – relações, propósito e serviço – é bom para a saúde deles”, disse Murthy. “Melhora sua saúde física, melhora a longevidade, reduz a depressão e a ansiedade, reduz o risco de pressão alta e outras condições cardiovasculares. É literalmente bom para nossa saúde, física e mental”.
Ainda não estou no nível de socialização diária que seja comum na Espanha, onde eles normalmente têm reuniões diárias sociais, familiares ou comunitárias (preciso de pelo menos dois a três dias úteis após uma interação em grupo), mas notei que faço mais um esforço para sair quando vejo a conexão social como uma necessidade, e não uma sugestão na rotina de bem -estar.
Tomando um tempo para saborear refeições
Para não ser dramático, mas meu primeiro almoço tradicional espanhol mudou completamente minha vida. Como expliquei aos meus colegas de trabalho espanhol um dia, é normal que eu tome um sanduíche e batatas fritas para o almoço. O olhar de horror em seus olhos me disse que esse não era o caminho espanhol. Eles me levaram a um restaurante duas semanas depois. A refeição começou com aperitivos e um pouco de vinho, seguido por um prato de hambúrgueres vegetarianos (especificamente para mim), enquanto meus colegas de trabalho se entregaram a uma panela compartilhada de Paella. O almoço foi acompanhado de conversas animadas, risadas e tocas de copos de vinho. Quando senti o impulso de levantar, pagar e sair imediatamente depois que o almoço terminou, fui encorajado a ficar, relaxar e relaxar por mais uma hora.
É assim que parece saborear refeiçõesEu pensei comigo mesmo. Depois do almoço, tive uma barriga cheia de comida e energia recém -descoberta para aproveitar o resto do dia. Em vez de correr pelas minhas refeições com meu telefone apoiado com algum tipo de entretenimento, estou ganhando um hábito de desacelerar e saborear refeições.
“A vida lenta sempre foi de interesse para mim, mas não se tornou uma não negociável até que eu me mergulhasse em uma cultura que exemplificou que é possível.”
Criando tempo designado para repouso ativo
O maior choque cultural que tive foi cochilos. As sedas são um tempo definido (normalmente das 14h às 16h) quando os estabelecimentos fecham para que os trabalhadores voltem para casa, almoçam e descansam. Eu sabia sobre eles antes de comprar minha passagem de avião para a Espanha, mas não sabia o quão dedicados as pessoas estavam descansando. Esse é um hábito de bem -estar que eu não pratiquei, apesar de seus benefícios. O dia do meio -dia pode melhorar o desempenho, o humor e a alerta. É recomendável tentar tirar uma soneca antes das 15h (para evitar problemas de sono à noite) e apenas cochilar por cerca de 20 a 30 minutos (para evitar a grogue).
Infelizmente, muitos empregos e horários não permitem uma sesta rotineira, mas mesmo que uma soneca em uma cama confortável não esteja nos cartões, existem maneiras alternativas de redefinir. Isso pode parecer dar um passeio durante o intervalo do almoço em um parque local, aproveitando o almoço da mesa ou mesmo fechando os olhos e respira fundo e respirada em sua mesa enquanto faz alguns alongamentos leves. O objetivo está priorizando uma pausa à tarde para melhorar sua saúde mental, equilíbrio e cumprimento geral da vida.
Gastando menos tempo no sofá
O tempo regular ao ar livre tem sido recomendado por especialistas em saúde para melhorar e sustentar nosso bem-estar. Tempo na natureza pode melhorar o bem-estar emocional, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a função cognitiva, melhorar o sono e mais (A Universidade de Loughborough encontrou que até 15 minutos na natureza podem desbloquear esses benefícios).
Devido à capacidade de locomoção de um país como a Espanha, é normal que as mulheres espanholas passem regularmente ao ar livre para passar um tempo na cidade. Como casa de casa, eu sei que tenho que fazer um esforço para sair de casa, mesmo que isso signifique ficar do lado de fora na minha rede com um bom livro. Especialmente durante o verão, estou incorporando mais tempo ao ar livre com atividades que já realizo, como levar meu ioga e exercícios para fora, fazer uma refeição do lado de fora ou fazer da natureza meu escritório para o trabalho.
Desacelerando e vivendo apaixonadamente
Outro hábito que observei na companhia de mulheres espanholas é que elas quase nunca têm pressa e parecem ter essa paixão insaciável por viver a vida ao máximo. Tranquila (“Relaxe”) e sem problemas (“Sem problemas”) são frases recorrentes que ouço diariamente dos nativos. Minhas primeiras semanas na Espanha, me vi em casos em que essas frases foram direcionadas a mim. Uma vez que eu estava sendo deixada perto de minha casa e, para evitar que os carros atrás de nós esperando eu sair do carro, soltei apressadamente meu cinto de segurança e comecei a reunir minhas coisas antes que o carro parasse. “Tranquila”, disse meu colega de trabalho, tranquilizando-me que não precisava se apressar. Outro exemplo é quando eu acidentalmente cortei essa mulher na fila em um banco. Depois de perceber meu erro (e se desculpando profusamente), a mulher riu, sacudiu o pulso e murmurou: “Não pasa nada”.
A vida lenta sempre foi de interesse para mim e algo que eu tento praticar todos os dias. Mas não se tornou um não negociável para mim até mergulhar em uma cultura que exemplificou que é possível fazê-lo. Essa escolha de estilo de vida acabou explicando por que as mulheres espanholas foram capazes de viver tão apaixonadamente: elas diminuem a velocidade o suficiente para se divertir.
Sobre o autor
Aaliyah Alexander, escritor contribuinte
Aaliyah é escritor, criador de conteúdo e blogueiro com sede em Brandon, Mississippi. Frequentou a Universidade Estadual de San Diego, onde se formou em jornalismo e trabalhou como editora do jornal estudantil premiado, The Daily Aztec. Aaliyah cobre uma variedade de tópicos, incluindo vida lenta, seus pontos de comida vegana favoritos, minimalismo, auto-crescimento e entretenimento.
