Sou uma mãe de 42 anos e tentei 18 produtos para finalmente dormir melhor. Estes são os que funcionaram

Lembre -se de quando adormecendo foi fácil? Mesmo bem nos meus 30 anos, eu poderia simplesmente fechar os olhos, levar alguns respirações profundas E gentilmente se afasta para a Terra dos Sonhos. Hoje em dia, é preciso um cuidado cuidadosamente rotina de enrolamentoum exército de sono ajuda e o zen mental de um xamã para eu cair e permanecer dormindo.

Algumas noites é por causa do Rap-tap-tap da minha criança de 4 anos de idade reclamando de um sonho ruim, ou os gritos intermitentes da minha criança de 1 filho. Outras vezes, é minha lista de prazos ou tarefas. Ou talvez seja um pavor existencial? Perimenopausa? Seja o que for, não estou sozinho: um 2022 relatório Dos Centros dos EUA de Controle e Prevenção de Doenças, descobriram que cerca de um em cada sete adultos tinha Problemas à noite para a maioria ou todos os 30 dias anteriores.

EU exercite -se quase diariamentemesmo que seja apenas uma caminhada ao ar livre. Eu como muito nutritivo, Alimentos ricos em vitaminae beba muito pequeno álcool. Essas coisas podem preparar uma pessoa para uma noite bem -sucedida de Zzzs. Mas ainda estou jogando e me virando. Se eu quisesse ir para otimizar o sono, precisava ir mais longe. Como qualquer bom escritor, tenho investigado.

Sabendo que um bom sono não pode ser corrigido com uma solução mágica, eu tenho incorporado algumas táticas holísticas, esperando que elas culminem em uma grande cura. De purificadores de ar para Terapia com luz vermelhaThc gummies para batidas binauraisaqui estão as opções que tentei (finalmente) conseguirem dormir com sucesso.

Para a casa

Desde que moramos em Los Angeles, nos tornamos usuários diligentes de purificadores de ar. Vivemos na Carolina do Norte agora e mantemos o hábito. Pesquisadores da Universidade de Louisville encontrado Essa poluição do ar, um quarto quente e altos níveis de dióxido de carbono podem atrapalhar nosso sono.

Comecei minha busca para dormir melhor, atualizando o purificador de ar do nosso quarto. O que usávamos era arcaico e começou a fazer um som desagradável. Então eu tentei o Sem purificação do arque não é apenas sussurro silencioso, mas também mais inteligente: usa filtração de grau médico para capturar 99,9% das partículas de 0,1 mícron de diâmetro, carbono ativado para absorver produtos químicos, odores e gases e luz UV-C interna para proteção contra patógenos. Talvez seja estranho dizer sobre um purificador de ar, mas também parece muito bom.

Para executar diagnósticos para ver se melhorou nossa qualidade do ar, comecei a usar o Airthings Wave aprimoram Monitore para rastrear a qualidade do ar, níveis de dióxido de carbono, COV, umidade, temperatura e poluição luminosa. O aplicativo Airthings me fornece atualizações em tempo real sobre qualidade do ar, pressão, temperatura e muito mais, e lembra estatísticas anteriores por até um ano. Dessa forma, tenho certeza de que estou adormecendo em um ambiente ideal.

Para o corpo

Embora eu viva um estilo de vida bastante saudável, também sou grande em suplementos. Todas as manhãs, eu tomo um Semente ds-01 diariamente sinbiótico Para a saúde intestinal e quase imediatamente, notei mudanças positivas. Eu tinha menos inchaço, mais regular você sabe e maior conforto de digestão geral. Faz parte do meu arsenal de saúde não negociável agora.

Costumo tomar um suplemento de colágeno e tentei de tudo de Criança mimada colágeno líquido para Proteínas vitais colágeno alimentado com capim. Acho que o uso regular não apenas faz minha pele e cabelo parecer mais saudável, mas também ajuda a aliviar a dor nas articulações, o que permite que o corpo antigo relaxe na noite.

Embora eu tenha apenas 42 anos, às vezes meu corpo se sente antigo (é exaustivo carregar um bebê de 22 libras no seu quadril o tempo todo). Eu comecei a usar Heali magnésio + fita mentol Para aliviar a dor muscular e das articulações, especificamente nos cotovelos e pulsos, e leitor, você ficaria tão chocado quanto eu sabia que ele realmente funciona. No primeiro sinal de dor nas articulações, aplico fita para o dia e a noite, minha dor é drasticamente diminuída.

Eu também sou um grande fã de terapia com luz vermelha, que tem sido ganhando atenção por um tempo agora, e estou todo em dispositivos em casa como o meu máscara facial da luz vermelha Como parte da minha rotina de cuidados com a pele. Terapia com luz vermelha foi conhecido Para ajudar a melhorar o brilho e o tom da pele e diminuir a aparência de linhas finas, mas seus efeitos podem ser mais do que a pele profunda.

Agora, estou usando o Torre de luz vermelha pessoal da Clearlightque usa luz vermelha (650Nm) e luz de infravermelho próximo (850nm). Luz do infravermelho próximo Pode ajudar na liberação da melatonina, apoiar a saúde mental e estimular as células a produzir mais colágeno, ajudando assim na recuperação e reparo muscular. Eu o uso de manhã no meu corpo enquanto faço minha rotina de cuidados com a pele.

Para a mente

Anos atrás, troquei meu copo noturno de vinho por chá de ervasadicionando algumas gotas de elix Yin Time Tintura todas as noites. O Yin Time usa uma fórmula chinesa de 2.000 anos que inclui gengibre, flor de hibisco, reishi, sementes de jujube e muito mais para acalmar a mente e ajudar a promover o sono repousante. Eu gosto ElixO Elix porque usa o medicamento herbal chinês tradicional para apoiar holisticamente o corpo e a mente, o que é uma maneira fácil de dar à minha bebida noturna um impulso de cura. Gosto que suas fórmulas estejam livres de álcool, conservantes e enchimentos. Acho que adicionar apenas alguns droppers disso todas as noites me ajuda a relaxar.

Um dos meus outros segredos para o sucesso sonolento é uma dose baixa de THC. Para mim, 2 a 2,5 mg de THC (Delta 9 é o que é legal aqui na Carolina do Norte) é o ponto ideal para me levar de maneira totalmente impressionada para relaxar totalmente dentro de uma hora. Meus favoritos atuais são Rose delicia gummies de sono profundoque são muito sutis. No entanto, eu também gosto Camino recupera gummiesassim como Dormir. Quando estou precisando de um sono profundo, eu me volto para Urmawm Ursleep Gummiesque incluem CBD, THC Delta 9, melatonina e L-teanina, todos os ingredientes que induzem um estado descontraído. Eles me dão o empurrão de que preciso relaxar sem os efeitos psicoativos.

Compreensivelmente, algumas pessoas não podem tolerar ou não querem optar por AIDS do sono baseado em THC. Minhas outras gommias são as Plexus Gummies Worldwide Sleep. Eles são feitos com melatonina e ashwagandha, ambos comuns de sono, como eles pode ajudar a apoiar padrões de sono saudáveis e promover equilíbrio e bem-estar geral. Essas gomas também incluem limão bálsamo, que pode ser calmante, e GABAum aminoácido que ocorre naturalmente conhecido por apoiar o relaxamento.

Finalmente, hora de dormir

Quando se trata de escorregar sob os lençóis, acumulai mais apetrechos do que um museu. Você já ouviu falar de batidas binaurais? Eu não tive, mas me deparei com eles em minha pesquisa para uma noite de sono tranquilo. Beats binaurais são o fenômeno que acontece quando ouvimos dois sons e nosso cérebro percebe um terço. Pesquisas mostraram que, dependendo da frequência, batidas binaurais pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade e ajudar no sono.

O que é único sobre TowVibeSleepVibe é que seu dispositivo é inaudível e usa potência muito baixa. Você simplesmente o conecta e o coloca abaixo ou perto do seu travesseiro, e ele cria um campo de baixa frequência (menos de 200Hz). Isso oferece batidas binaurais, que apóiam os padrões naturais de sono do cérebro para ajudar a levá -lo a um sono repousante. Desde que o usei, descobri que tenho dormido mais facilmente e permanecendo dormindo por mais tempo.

Eu também tenho experimentado o Mergulhe o aplicativoque usa frequências clinicamente comprovadas cientificamente apoiadas para resolver inúmeros problemas, o sono sendo apenas um deles. A SOAAK oferece uma biblioteca com curadoria de composições de frequência sonora para melhorar a saúde hormonal, reduzir a depressão e ansiedade, aumentar a energia e muito mais. Acho especialmente útil para viagens, pois permite que você se conecte a uma frequência a qualquer momento e em qualquer lugar.

Eu também tentei um Chilipadque é como uma mistura de uma almofada de colchão e um cobertor de aquecimento (ou resfriamento). Este é um item fantástico para dormentes sensíveis à temperatura, mas vem com uma ressalva: o Chilipad pode ser esmagador. Ele vem com uma infinidade de instruções com as quais não vou aborrecê -lo (há um documento, a necessidade de água destilada, uma solução de limpeza separada, uma chave de drenagem, tubulação e assim por diante).

Para uma mãe ocupada que mal consegue reservar um tempo para preparar um jantar simples na maioria dos dias, parecia demais configuração e manutenção. Mas uma vez que foi criado, foi absolutamente fabuloso. Sentindo frio? Enrole e aumente a temperatura alguns graus. Suado? Abaixe a temperatura alguns graus e volte para dormir no oásis fresco da sua cama. Se você não é adiado pela configuração inicial e pelos cuidados mensais, um Chilipad é um sonho tornado realidade para as rainhas de temperatura entre nós.

Eu também comecei a usar o Loftie despertadorum relógio de ultra-atletas com um alarme suave e bifásico que ajuda a aliviá-lo do sono. Possui tons de alarme personalizáveis, além de configurações de volume e dia da semana. Ainda assim, meu recurso favorito é sua variedade de paisagens sonoras, incluindo ruído marrom, branco, rosa, cinza e verde, além de opções interessantes como “fogão de madeira” (crepitação!). Eu gosto que não depende do Wi-Fi, então nunca tenho que me preocupar com uma interrupção. Observe que você precisará de uma associação Loftie Plus para acessar certos conteúdos de bem -estar, como respiração, meditação guiada e banhos de som, mas acho que a variedade de paisagens sonoras, o design sofisticado e os recursos personalizáveis ​​do relógio vale o loftie.

Logo depois que eu saio das luzes, eu aceio meu SonoHight Sleep Dispositivo (mais terapia da luz vermelha!), Que usa um protocolo patenteado de 28 minutos na hora de dormir, na qual emite luz vermelha pura a um comprimento de onda de 630 nanômetros para a primeira metade da rotina e depois desaparece gradualmente. Funciona passando o sinal vermelho pelas pálpebras para ativar células fotossensíveis, que desencadeiam uma resposta biológica que ajuda no relaxamento. Isso me pareceu louco, mas achei extremamente eficaz antes de dormir. (Tão eficaz que nunca vejo o dispositivo desligando aos 28 minutos; já estou dormindo.) Também adoro que seja pequeno o suficiente para viajar, que é quando acho que estou especialmente precisando de ajuda para dormir.

Uma máscara do sono pode parecer uma solução acéfinizadora, mas se você soubesse quantas máscaras eu andava de bicicleta nos últimos cinco anos, você entenderia a importância deste (e também sabia que eu tenho um sono inconstante). Minhas máscaras do sono passadas nunca se encaixam bem, não podiam ser ajustadas adequadamente ou não bloquearam a luz suficiente – a lista continua. O Dore e Rose A máscara de sono profunda tem uma alça ajustável, oferece cobertura completa e é ultra macia e fácil de usar. É a máscara de sono mais confortável e aconchegante que eu tentei namorar.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença

Os últimos cinco anos da minha vida envolveram duas gestações e períodos pós-parto, dois movimentos de cross-country (e um local) e trabalhos e baixos suficientes para deixar um acrobata tonto. O estresse, eu percebo agora, estava afetando meu sono. Eu precisava me adaptar porque não sou a mesma pessoa que tinha cinco ou dez anos atrás. Eu também não deveria esperar adormecer da mesma maneira.

Ao experimentar todos esses ajustes, estou tendo alongamentos mais longos sem acordar, cochilando sem um milhão de pensamentos de corrida e (geralmente) a sensação de acordar. É o efeito placebo? Que presumo que eu adormeço mais facilmente e, portanto, faça? Eu nunca vou saber. Com todas essas mudanças, é impossível colocar um dedo em uma solução.

As chances são, não há uma coisa Isso vai resolver seus problemas de sono (a menos que você Victoria Ratliff no lótus branco e depende apenas de Lorazepam). Mas com a combinação certa de movimento e um estilo de vida consciente – e uma pequena ajuda de um gomoso (ou um dispositivo de terapia de luz vermelha Inspirado pelas descobertas da NASA em comprimentos de onda leveso que for) – você pode estar indo para a cidade de Z em pouco tempo.