Mantendo isso real – eu gostaria de ser alguém que amava verão. Crescendo, passei de férias em New Hampshire e aguardava ansiosamente o bolo no calçadão, dias preguiçosos no lago, cereal açucarado e uma hora de dormir tardia. Mas agora? Sinto pressão para embalar meu calendário social, viver minha melhor vida (em comparação com as mídias sociais) e parecer quente enquanto faz isso. Não no sentido literal, porque existe uma piscina permanente de suor no lábio superior que eu só queria que não estivesse lá. Eca. Eu nunca percebi que a depressão sazonal é tão válida agora quanto pode ser em meses mais frios.
O distúrbio afetivo sazonal (ou triste para abreviação) é frequentemente associado ao inverno, mas para muitos, a depressão sazonal do verão é muito real. Se você não se encontrar desfrutando de atividades Você normalmente faz e em apenas um clima geral que não pode agitar uma vez que o tempo esquenta, você não está sozinho. À frente, conversei com o psicólogo Dr. Hannah Holmes Para fazer com que ela tenha o verão triste, além de conselhos práticos para combater o blues sazonal.
Como sei que tenho verão triste?
Se você olhar em volta e vir outras pessoas aproveitando a temporada enquanto mal está passando, pode estar experimentando depressão sazonal do verão. “À medida que os dias ficam mais quentes e mais longos, muitas pessoas sentem um renovado senso de energia e otimismo”, compartilha o Dr. Holmes. “Para uma pessoa com verão triste, isso contrasta fortemente com seu próprio humor e falta de energia”.
O Summer Sad também pode ser uma experiência isolada, o que pode tornar ainda mais difícil lidar. “As pessoas frequentemente discutem o quanto é importante tirar o melhor dos dias frios de inverno, como se inclinar para esportes de inverno ou saborear atividades aconchegantes e internas – mas assumimos que isso vem com facilidade e naturalidade no verão”, explica ela. Se você está se sentindo baixo, o nome do jogo é tratar -se com cuidados, graça e bondade extras neste verão.
Aqui estão outros sintomas do verão triste, de acordo com o Centro de dependência e saúde mental.
• humor triste e baixo
• Sentindo -se ansioso
• sentindo -se agitado
• apetite reduzido
• Perda de peso
• Dificuldade de dormir e insônia
Como combater a depressão sazonal do verão
Se você se sentir ansioso, esgotado e baixo nesta temporada, chegou ao lugar certo. Aqui estão as dicas do Dr. Holmes para passar gentilmente na temporada.
Curate suas mídias sociais
Como se costuma dizer, a comparação é o ladrão de alegria. Pode ser tão fácil ser sugado para um rolo de mídia social e começar a comparar sua estação com os outros. “Lembre -se de que você pode imaginar o verão de outras pessoas para ser muito mais feliz ou emocionante do que elas realmente são”, diz Holmes. “Quando você vê fotos das férias de um amigo nas mídias sociais, lembre -se de que elas estão compartilhando um conjunto de imagens com curadoria destinado a mostrar os melhores momentos de sua viagem”.
É um lembrete oportuno. A mídia social é um rolo de destaque, especialmente quando se trata de viagens ou conteúdo de férias. “As fotos não capturam o jet lag nos bastidores, os soluços de viagem ou as centenas de e-mails com os quais tiveram que lidar após a viagem”, continua o Dr. Holmes. Para manter a comparação afastada, selecione seu feed para que você esteja vendo o conteúdo que o eleva e limite seu tempo de rolagem, se puder. “A rolagem de mídias sociais é uma atividade passiva e sedentária. Tente substituir a rolagem por algo tátil, como desenhar, organizar uma gaveta ou alongar”, recomenda o Dr. Holmes. “Dê um passeio e ouça um podcast interessante ou inspirador. Essas experiências físicas ativas estão fundamentando e energizando.”
Concentre -se no que seu corpo pode fazer
“Atividades climáticas e de verão quentes significam mais roupas para a pele, como shorts e trajes de banho, que podem ser intimidadores para quem já luta com problemas de imagem corporal”, compartilha o Dr. Holmes. Eu sei que, para mim, o corpo envergonhando Gremlins corre range em minha mente uma vez que fica quente lá fora.
“Durante esta estação vulnerável, seja especialmente atencioso com o conteúdo que você consome”, sugere o Dr. Holmes. “Siga as contas de mídia social positivas para o corpo e limite a exposição ao conteúdo que traz sentimentos negativos sobre seu corpo.”
Mudar seu foco para longe da aparência do seu corpo também pode ser útil. “Concentre -se no que seu corpo pode fazer e sentir”Dr. Holmes pede.“ Pratique gratidão pela maneira como seu corpo o apóia. ”
Vista -se confortavelmente
Se você luta com a imagem corporal, pode ser um desafio se vestir todas as manhãs quando o tempo estiver quente. O Dr. Holmes sugere praticar bravura e reconhecer sua coragem. “Se traje de verão Faz você querer esconder seu corpo ou se retirar das atividades sociais, priorize -se desafiar gentilmente seus medos e correr pequenos riscos, para que você possa aumentar sua confiança ao longo do tempo ”, sugere o Dr. Holmes.
Veja se você consegue encontrar pelo menos uma roupa de verão em que se sente confiante e confortável e deixe esse uniforme de verão. Isso eliminará as suposições para se preparar e diminuirá seu estresse no processo.
Fique fresco
Em uma temporada definida pelo calor, é tão importante ficar calmo. Isso não é apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. “Sabemos que o calor e a umidade podem causar irritabilidade e frustração”, compartilha o Dr. Holmes. “Se você se sentir lutando com o clima do verão, seja deliberado em tirar o melhor proveito do sol e o calor e ficar fresco enquanto faz isso.”
Se isso significa que as atividades ao ar livre fazem você querer correr para as colinas, faça as pazes com o gato interno para a estação. “Priorize as atividades que permitem esfriar como a praia ou a piscina, ou pule para fora”, sugere o Dr. Holmes. “Simplesmente goste de fazer atividades internas e com ar-condicionado”.
Existem muitos atividades internas Você pode fazer neste verão e não há necessidade de se bater para pular o ar livre. Eu tenho amado hobbies aconchegantes como tinta por número, leitura e costura. Tudo no AC!
Viaje conscientemente
Mesmo se você tiver um férias nos livros neste verão, está tudo bem (e normal!) Sentir -se sobrecarregado e ansioso por ele. O Dr. Holmes sugere se dar tempo suficiente para recarregar após férias. “As férias são divertidas, mas não são necessariamente livres de estresse; eles atrapalham sua rotina normal, o que pode tirar seu equilíbrio e afetar seu humor”, diz ela.
Se você puder, facilite suas férias e facilite. “Se você conhece o seu humor que mergulha no verão, pense em se dedicar a se ajustar e recalibrar após viagens ou outras atividades que atrapalham sua rotina típica”, diz Holmes.
Enquanto o verão é frequentemente pintado como uma estação de facilidade e alegria, é importante lembrar que nem todos se sentem o melhor durante os meses mais quentes. Se você está lutando com a depressão sazonal do verão, saiba que não está sozinho e que sua experiência é válida. Ao proteger sua paz e priorizar o descanso, é possível encontrar sua própria versão do verão que pareça fundamentada, nutritiva e fiel a você. Lembre -se de cuidar bem – e saiba que a queda está chegando.
